Las enfermedades degenerativas, así como lesiones y el sobrepeso impactan la salud de las rodillas, ¿sabes cómo elegir una órtesis también conocida como rodillera ortopédica? Por Redacción HEP ¿Has escuchado hablar de la órtesis de rodilla? Tal vez no sabes su nombre, pero es aquella herramienta de compresión que un número importante de personas trae colocada en una o ambas rodillas. De acuerdo con René Govea Hernández, licenciado en órtesis y prótesis, egresado del Instituto Nacional de Rehabilitación, indica que la órtesis de rodilla es un dispositivo externo que se coloca en dicha articulación para aliviarla el dolor, dar estabilidad y/o inmovilizar la zona lo que favorece que se mantenga la función de la rodilla. Existen diversos modelos de órtesis de rodilla que difieren en su modo de acción y diseño para que sea posible el tratamiento adecuado, dependiendo del diagnóstico y de las necesidades del usuario. Tipos de órtesis de rodilla Existen modelos de compresión, que son rodilleras elásticas ideales para el dolor leve y la inflamación, proporcionando un soporte básico. Luego están las órtesis más estructuradas o funcionales, que incluyen bisagras y brindan una estabilidad crucial para quienes tienen lesiones en los ligamentos. Si te estás recuperando de una cirugía, las órtesis postoperatorias son tu mejor opción, ya que permiten un control estricto del rango de movimiento para asegurar una curación segura. Finalmente, si sufres de osteoartritis, las órtesis de descarga son la solución especializada para ti. Su diseño asimétrico ayuda a redistribuir el peso corporal lejos de las zonas dañadas de la rodilla, aliviando el dolor de forma significativa. Conocer la diferencia entre estos modelos es fundamental, y siempre es recomendable consultar a un especialista para elegir la órtesis que mejor se adapte a tu diagnóstico y te ayude a recuperar la movilidad y la calidad de vida. Por ejemplo, para los pacientes con osteoartritis se usa un tipo diferente de aquel paciente que tiene dolor por una cirugía reciente. ¿Cómo saber si necesitas una órtesis de rodilla? A escala mundial, en 2021 se sabe que hay cerca de 375 millones de casos de osteoartosis de rodilla, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud; 10% son varones y 18% son mujeres por arriba de los 60 años de edad. Siempre es esencial consultar al médico para saber el tipo de órtesis quede rodilla que necesitas, entre las condiciones que generan su uso están: Tienes osteoartritis (OA) enfermedad que genera cambios en la rodilla cuando la capa de cartílago se daña o destruye por el desgaste. Estás en un postoperatorio debido a la ruptura de ligamentos o cualquier otra lesión que requirió cirugía de la rodilla. Presentas Genu flexo significa que tu rodilla no puede extenderse completamente y permanece en posición flexionada. Padeces Genu recurvatum también conocido como hiperextensión de rodilla, es cuando la rodilla se extiende más allá de lo normal. Tienes “rodilla de corredor” o síndrome Patello Femoral se caracteriza por dolor intenso especialmente al realizar actividades físicas o bien al subir o bajar escaleras. Padeces inestabilidad y dolor en las rodillas debido a la obesidad. También te puede interesar: ¡Ojo! Tres nutrientes esenciales para mantener tu vitalidad después de los 60 Beneficios de usar este dispositivo Es importante recordar que toda órtesis de rodilla deberá ser recomendada por el profesional de la salud especialista en ortopedista, médico del deporte, experto en medicina física y rehabilitación, o licenciado en órtesis y prótesis que luego de revisarte sabrá el tipo de órtesis que requieres. Entre los beneficios de las órtesis de rodilla están: –      Reducen el dolor. –      Alinean o mejoran de la postura. –      Aceleran el tiempo de recuperación. –      Brindan estabilidad y balance. –      Permiten mejorar la marcha. –      Dan seguridad y tranquilidad al andar. –      Se retiran de forma sencilla. El uso de una rodillera ortopédica por el tiempo indicado en la prescripción puede controlar el dolor, mantener la movilidad de la articulación y, en consecuencia, mejorar la calidad de vida, siempre deberás seguir las indicaciones del especialista.

Al paso de los años y ante la pérdida de las hormonas, por el arribo de la menopausia, la capacidad de lubricación vaginal sufre algunos cambios y surge la resequedad vaginal, ello genera relaciones sexuales incómodas, ¡sigue leyendo para conocer cómo resolverlo! Por Redacción HEP Es un hecho, la resequedad vaginal es una constante en mujeres maduras. Ocurre porque se presenta una disminución en la lubricación de la vagina ante estímulos sexuales, pero también en el día a día.  Es decir, de forma general, la cavidad vaginal deberá estar húmeda, como la boca, pero ante la llegada de la menopausia y sin acción de las hormonas, principalmente del estrógeno, se va perdiendo la humedad natural de la zona, también ocurre que se adelgaza y es menos elástica.  A partir de los 60 años, la resequedad vaginal se vuelve una molestia más frecuente debido a la drástica disminución de los niveles de estrógeno, la hormona que mantiene la salud y la lubricación de los tejidos vaginales. Esta carencia hormonal es la causa de la atrofia vaginal, una condición que afecta al 60% de las mujeres que ya pasaron por la menopausia, de acuerdo con la Sociedad Internacional de la Menopausia y la mayoría de ellas ni siquiera lo discute con su médico. Sin embargo, es vital saber que no hay por qué aguantar esta incomodidad. La buena noticia es que existen soluciones muy efectivas. 3 causas de la resequedad vaginal De acuerdo con el ginecólogo Jesús Arturo Moyers Arévalo, quien tiene una maestría en climaterio, menopausia y sexualidad humana, son diversas las causas que generan una vagina reseca: -Menopausia: Este factor es el más común y durante esta etapa, la mujer tiene menos cantidad de estrógenos, esta disminución genera una vagina con menos flujo y, por lo tanto, la mujer siente sequedad. -Infecciones vaginales: Cuando una mujer tiene una o varias infecciones vaginales se modifica el ambiente vaginal haciéndolo más o menos ácido. Estos cambios pueden provocar una inflamación de la vagina que a la larga conduce a una menor lubricación durante el tiempo que dure la infección. -Cirugías: Algunas mujeres se tienen que someter a cirugías para retirar las glándulas productoras de lubricantes vaginales, se llaman glándulas de Bartolin, debido a la inflamación de esta zona. Sin embargo, cuando se extirpan se padecerá la resequedad vaginal de por vida.   También te puede interesar: ¡Ojo! Tres nutrientes esenciales para mantener tu vitalidad después de los 60  Toma nota para resolver la resequedad vaginal En el mundo de la medicina, existen diversas alternativas para el tratamiento de la resequedad. “Antes de seleccionar una, toda mujer con resequedad vaginal deberá acudir con su médico para que le realice una valoración y se conozcan las causas precisas y, por tanto, se dé el tratamiento individualizado”, indica Moyers  Arévalo. Lubricantes Cuando la resequedad vaginal obedece a la falta de hormonas por la menopausia, se recomienda el uso de lubricantes y solo se usan antes de la relación sexual y como tal solo favorecen que resbalen los genitales. No corrige el problema, pero sí ayuda a completar la relación sexual de forma satisfactoria. Los lubricantes con base de glicerina son muy útiles para quien tiene relaciones sin preservativo; en contraste, los de base agua son ideales para parejas que sí usan preservativo. Aunque no están corrigiendo de base nada del problema de la resequedad, son de extraordinaria ayuda para que la pareja tenga una relación sexual placentera. Humectantes Si tu médico lo recomienda podrás utilizar tratamientos locales como geles o cremas que ayudan a que las células de la vagina absorban más agua y se mantengan más hidratadas. El ácido hialurónico es uno de ellos.  Hormonas Las pacientes que tienen menopausia pueden aplicarse geles, cremas u óvulos con estrógenos. Esto ayuda a regenerar las células y, de esta forma, se produce más lubricación. Tratamiento con láser El láser de grado médico aplicado de una forma controlada, y en manos expertas, genera una inflamación dentro de la vagina. Esto provoca que durante la cicatrización se aumente la cantidad de colágeno, “literalmente revitalizando el tejido”. ¿Qué pasa si no me trato la resequedad vaginal? En general, la ausencia de tratamiento no repercute de forma negativa, salvo por las molestias propias de una piel reseca. Sin embargo, “algunas pacientes que tienen mucha resequedad vaginal pueden correr el riesgo de padecer más infecciones de vías urinarias, ya que la piel de sus genitales está muy frágil y delgada, por lo cual es más fácil que una bacteria invada la zona”, explica el experto. Fuera de eso, la mayoría de las mujeres pueden vivir con la resequedad, claro… sintiendo los síntomas. Toma nota y recuerda que no existen tratamientos con pastillas o inyecciones que corrijan el problema de la resequedad. “Lo más adecuado es que requieras un tratamiento local, es decir, vaginal. También es recomendable que no te automediques, es importante que te revise un médico experto para que te ofrezca la mejor opción para ti”, indica Moyers Arévalo.    

Es muy probable que ya te hayan aconsejado ajustar tu dieta para fortalecer tus huesos contra la osteoporosis, cuidar tu corazón y mantener la piel sana. ¡Y con mucha razón! Después de la menopausia, los nutrientes esenciales son clave para mantenerte fuerte y con energía. Estos son algunos consejos que nos dió la nutrióloga Priscilla Soler. Sigue leyendo. Por Redacción HEP ¿Por qué la nutrición es tan importante después de los 60? Con el paso de los años, nuestro cuerpo experimenta transformaciones. La nutrióloga Priscilla Soler, experta en hormonas, nos explica que los cambios hormonales que sucedieron con la menopausia, como la disminución de estrógenos, pueden impactar directamente en nuestro metabolismo, huesos, corazón, digestión y hasta en nuestro estado de ánimo. Por eso, una alimentación adecuada es tu mejor aliada. Te ayudará a sentirte mejor, mantener un peso saludable y cuidar tu masa muscular, lo que es fundamental para seguir disfrutando de la vida con plenitud y sin limitaciones. Tres nutrientes esenciales para tus años dorados Si te preguntas por dónde empezar, aquí te presentamos tres nutrientes fundamentales que te ayudarán a cuidar tu cuerpo y mente en esta etapa tan especial: 1. Calcio y Vitamina D: Son el dúo perfecto para mantener tus huesos fuertes y prevenir la osteoporosis, que es más común después de la menopausia. La vitamina D también es clave para tu sistema inmune y para mantener un buen ánimo. ¿Dónde encontrarlos? En lácteos, sardinas, ajonjolí, tofu, hongos y, con precaución, un poquito de sol. 2. Omega-3: Esta «grasa buena» es un gran aliado para tu corazón por sus efectos antiinflamatorios. Además, puede ayudar a disminuir la ansiedad y mejorar la lubricación vaginal. ¿Dónde encontrarlo? En chía, linaza, nueces, salmón, sardinas, y aceites de linaza o de pescado. 3. Magnesio: Un mineral clave para la relajación muscular y para ayudarte a dormir mejor. También es importante para la salud de tus huesos y para manejar el estrés. Incluso, te puede ayudar a regular el azúcar en la sangre y a reducir esos dolores musculares o articulares tan comunes. ¿Dónde encontrarlo? En cacao, espinacas, aguacate, almendras, semillas y leguminosas. También te puede interesar: Día Mundial del Cerebro: cómo cuidarlo y prevenir el deterioro cognitivo Alimentos que no deben faltar en tu despensa Para asegurarte de obtener estos nutrientes esenciales, te sugerimos incluir regularmente en tu dieta: Pescados grasos (como salmón o sardinas). Semillas y frutos secos (nueces, almendras, chía, linaza). Vegetales de hoja verde (espinacas, kale, brócoli). Lácteos o bebidas vegetales fortificadas. Cúrcuma, jengibre y otros alimentos antioxidantes. Leguminosas (lentejas, garbanzos, frijoles). Frutas frescas con bajo índice glucémico (frutos rojos, manzana, ciruela). Sugerencias de recetas para disfrutar y nutrirte ¡Comer rico y sano es más fácil de lo que crees! Aquí te damos algunas ideas: Smoothie antiinflamatorio: Combina leche de almendra, linaza molida, frutos rojos congelados, un toque de cúrcuma y jengibre, y un puñado de espinacas. ¡Ideal para regular tu glucosa! Bowl de salmón y quinoa: Prepara salmón a la plancha, quinoa cocida, kale salteado, aguacate, semillas de ajonjolí y un aderezo ligero de tahini. Una explosión de omega-3, calcio, magnesio y fibra. Curry de garbanzos con cúrcuma: Cocina garbanzos con leche de coco, cúrcuma, espinacas, zanahoria y jengibre, y acompáñalo con arroz integral. ¡Delicioso y altamente nutritivo! Tu nutriólogo, un aliado indispensable La nutrióloga Priscilla Soler nos recuerda que nunca es tarde para buscar el acompañamiento de un profesional. Un nutriólogo puede ayudarte a prevenir enfermedades metabólicas, mantener tu energía y, sobre todo, mejorar tu calidad de vida. Especialmente porque existen deficiencias nutricionales comunes en la madurez. ¿Sabías que hay deficiencias comunes en mujeres maduras? Es importante estar atentas a estas posibles carencias: 1. Vitamina D: Con la edad, tendemos a protegernos más del sol o nuestra piel ya no la absorbe tan bien. Solución: Exponerte al sol con seguridad, consumir alimentos fortificados o, si es necesario, considerar un suplemento bajo supervisión médica. 2. Magnesio: Debido a dietas con menos semillas y vegetales, muchas mujeres  pueden perder los beneficios del magnesio. Solución: Incluye más cacao, semillas, espinacas y, si tu médico lo indica, un suplemento. 3. Proteína: Muchas mujeres, sin darse cuenta, reducen su consumo de proteína, lo que afecta su masa muscular y metabolismo. Solución: Asegura que haya proteína en cada una de tus comidas: huevos, pescado, leguminosas o proteína vegetal. ¿Te animas a incorporar estos nutrientes esenciales en tu dieta para sentirte más fuerte y vital? ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Cada 22 de julio se celebra el Día Mundial del Cerebro, una fecha impulsada por la Federación Mundial de Neurología para recordarnos la importancia de cuidar el órgano que nos permite pensar, sentir, recordar y conectarnos con el mundo. Sigue leyendo. Por Redacción HEP La salud cerebral es fundamental para mantener la autonomía y la calidad de vida después de los 60, por eso queremos aprovechar esta fecha para compartir información útil y herramientas prácticas para proteger tu mente. Además, te invitamos a escuchar dos episodios fundamentales de nuestro podcast: “Estas son las causas del deterioro cognitivo” con el Dr. Basilio Fernández y “Alzheimer, más allá de la memoria” con Regina Altena, directora del Centro Mexicano Alzheimer. Ambos están pensados para ayudarte a comprender, prevenir y actuar a tiempo. El cerebro también envejece… pero puedes ayudarlo Con el paso del tiempo, es normal que algunas funciones del cerebro cambien. Podemos tardar un poco más en recordar nombres o en concentrarnos, y eso no necesariamente indica una enfermedad. Sin embargo, cuando estas alteraciones son persistentes o progresivas, pueden señalar un deterioro cognitivo, que es una de las principales preocupaciones en la vejez. La Organización Mundial de la Salud estima que más de 55 millones de personas en el mundo viven con demencia, y que esta cifra podría triplicarse para el año 2050. El Alzheimer es su forma más común. En México, se calcula que más de 1.3 millones de personas la padecen, y muchas más están en riesgo de desarrollarla sin saberlo. Pero la buena noticia es que no todo está en nuestros genes. Factores como el estilo de vida, la alimentación, el ejercicio físico y mental, la calidad del sueño y las relaciones sociales juegan un papel crucial en la salud del cerebro. ¿Qué es el deterioro cognitivo? Es una condición que afecta habilidades como la memoria, la atención, el lenguaje o la toma de decisiones. Puede ser leve, moderado o severo, y no siempre conduce a la demencia. En muchos casos, si se detecta a tiempo, puede estabilizarse o incluso mejorar con estrategias adecuadas. En el episodio “Estas son las causas del deterioro cognitivo”, el Dr. Basilio Fernández explica con claridad qué factores aumentan el riesgo (como la hipertensión, el aislamiento, el sedentarismo o el estrés crónico) y qué señales deben ponernos alerta. Además, comparte consejos prácticos para mantener el cerebro activo y protegido. También te puede interesar: ¿Conoces los beneficios del ácido fólico en la tercera edad? 7 formas de cuidar tu cerebro después de los 60 1. Ejercita tu cuerpo Caminar, nadar, bailar o practicar yoga mejora la circulación sanguínea, lo cual favorece el funcionamiento cerebral y disminuye el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. 2. Activa tu mente Leer, escribir, aprender algo nuevo, jugar ajedrez o resolver crucigramas fortalece las conexiones neuronales y mantiene la mente despierta. 3. Aliméntate bien Una dieta rica en vegetales, pescado, aceite de oliva, frutas y granos enteros (como la dieta mediterránea) ha demostrado ser protectora del cerebro. 4. Duerme lo suficiente El descanso nocturno profundo permite que el cerebro se “limpie”, procese información y regenere tejidos. Dormir entre 7 y 8 horas es lo ideal. 5. Relaciónate Hablar, reír y compartir tiempo con otras personas estimula la mente y previene la depresión y el aislamiento, ambos factores de riesgo para la salud cerebral. 6. Controla enfermedades crónicas La diabetes, hipertensión, colesterol elevado y obesidad pueden dañar los vasos sanguíneos del cerebro. Un control médico adecuado es fundamental. 7. Maneja el estrés Practicar meditación, respiración consciente o simplemente pasar tiempo en la naturaleza reduce el cortisol, una hormona que en exceso afecta negativamente al cerebro. Alzheimer, mucho más que la memoria En el episodio “Alzheimer, más allá de la memoria”, la experta Regina Altena nos invita a mirar esta enfermedad desde una perspectiva más humana y compasiva. No solo se trata de olvidos: también se ven afectadas las emociones, el lenguaje, la orientación y las relaciones familiares. El Alzheimer impacta a toda la familia, y es esencial aprender a detectarlo, pero también a acompañarlo con respeto, dignidad y conocimiento. En este episodio, Regina habla sobre los síntomas más comunes, los avances en diagnóstico y tratamiento, y cómo las familias pueden prepararse y apoyarse mutuamente. Cuidar tu cerebro es cuidar tu independencia La salud cerebral es clave para vivir una vejez plena, con libertad y calidad de vida. No se trata solo de evitar una enfermedad, sino de preservar lo que nos hace ser quienes somos: nuestra memoria, nuestras historias, nuestras ideas y vínculos. Este Día Mundial del Cerebro es un recordatorio de que sí podemos hacer algo para prevenir o retrasar el deterioro cognitivo. Y no estamos solos: contamos con información, especialistas, recursos y comunidades como Hablando en Plata, donde el envejecimiento se vive como una etapa activa, valiosa y llena de posibilidades. Comparte esta información con tu familia, tu comunidad y personas cuidadoras. Entre todos, podemos construir un futuro con más conciencia, prevención y acompañamiento para quienes viven con algún tipo de deterioro cognitivo.

¿Es posible tener una vida sexual plena después de los 60? Claro que sí.  En este artículo queremos abrir la conversación sobre cómo se vive la sexualidad en la madurez, qué cambios trae consigo el paso del tiempo, y por qué es fundamental dejar atrás los estereotipos para vivir el deseo desde un lugar más auténtico, libre y pleno. Por Redacción HEP Lejos de desaparecer, el deseo y la intimidad se transforman, adoptando nuevas formas, ritmos y significados. Sin embargo, este tema sigue rodeado de mitos, silencios y tabúes. La sexualidad en la madurez existe, evoluciona y puede ser tan rica como en cualquier otra etapa de la vida. El gran tabú: sexualidad en la tercera edad Durante décadas, se nos ha hecho creer que la sexualidad es patrimonio exclusivo de la juventud. De hecho, la experiencia acumulada, la sabiduría y una mayor comprensión de uno mismo y de las relaciones pueden llevar a una expresión sexual más profunda, auténtica y satisfactoria. La madurez brinda la posibilidad de redefinir la intimidad y el placer en sus propios términos, priorizando la calidad sobre la cantidad y la conexión emocional. Es por ello que cada vez más personas están visibilizando su experiencia con la sexualidad en la madurez, desafiando la idea de que el placer, el amor o la pasión tienen fecha de caducidad. Muchas descubren en esta etapa una libertad que antes no tenían: ya sin la presión de la reproducción o las expectativas sociales, se permiten explorar su cuerpo y su deseo con mayor honestidad. Cambios físicos, sí… ¿pero también nuevas posibilidades? Es cierto que con el paso de los años ocurren cambios hormonales y fisiológicos. La menopausia en las mujeres puede generar sequedad vaginal o disminución del deseo. En los hombres, puede haber dificultades en la erección o una disminución en la frecuencia sexual. Sin embargo, estos cambios no implican el fin de la sexualidad, sino una oportunidad para reconectarse con ella de otra manera. Algunas claves para disfrutar esta etapa: Hablar con la pareja: La comunicación abierta y honesta es fundamental para explorar nuevas formas de intimidad. Explorar sin prisas: El placer no siempre tiene que ver con el coito. Las caricias, los besos, los masajes y la presencia también son formas de erotismo. Consultar con profesionales: Médicos y sexólogos pueden orientar sobre terapias, lubricantes, medicamentos o técnicas que mejoran la experiencia sexual. Aceptar el cuerpo que se habita hoy: Cambia, sí, pero sigue siendo fuente de placer y conexión. Una sexualidad más libre, más sabia Muchos hombres y mujeres coinciden en que la sexualidad en la madurez es más libre y satisfactoria que nunca. ¿Por qué? Porque a estas alturas de la vida ya no se vive para cumplir expectativas externas. Se tiene más claridad sobre lo que se desea, más seguridad para pedirlo y más paciencia para dar y recibir. Además, muchas personas mayores se encuentran en nuevas relaciones o redescubren la intimidad con su pareja de años. En ambos casos, se puede experimentar una forma de erotismo más profunda, donde el foco no está en el rendimiento ni en la imagen corporal, sino en la conexión emocional y el disfrute mutuo. La importancia de hablar del tema (y educarnos) Uno de los grandes desafíos es la falta de información y espacios donde hablar de la sexualidad después de los 60 sin prejuicios. La mayoría de los contenidos en salud sexual están dirigidos a jóvenes, dejando a los adultos mayores fuera de la conversación. Esta omisión no solo genera desinformación, también alimenta la vergüenza, el aislamiento y los malentendidos. Incluso algunos médicos evitan preguntar sobre la vida sexual de sus pacientes mayores, como si fuera un tema irrelevante. Por eso es clave generar espacios seguros y respetuosos donde las personas puedan hablar de sus dudas, deseos o dificultades. Escuchar otras experiencias, compartir inquietudes o consultar con especialistas es un paso fundamental para vivir una sexualidad saludable y satisfactoria. También te puede interesar: ¿Conoces los beneficios del ácido fólico en la tercera edad? ¿Y si estás solo o sola? Tener una vida sexual plena no implica necesariamente tener pareja. La sexualidad en la madurez también incluye la autoexploración, el erotismo personal, el deseo como energía vital. Habitar el propio cuerpo con ternura, con curiosidad, con respeto, también es una forma de gozo. El amor propio y la intimidad con uno mismo pueden fortalecer el bienestar emocional, disminuir el estrés y aumentar la autoestima. Es momento de sacudir la idea de que solo existe sexualidad si hay alguien más presente. El placer también puede ser un acto de autocuidado. Sexualidad, salud y dignidad: un derecho en todas las edades Reconocer la sexualidad en la madurez como parte del bienestar integral es una cuestión de derechos humanos. El placer, el deseo y la intimidad son necesidades humanas, no lujos ni caprichos. No se trata solo de sexo, sino de afecto, identidad, pertenencia y conexión. Envejecer no significa renunciar al deseo. Significa vivirlo desde otro lugar: más pausado, más profundo, más real. ¿Quieres seguir explorando este tema con una voz experta y cercana?  Escucha el episodio de Hablando en Plata con la sexóloga Margarita Medina Noriega, quien nos acompaña para hablar sin tapujos sobre la sexualidad después de los 60: cómo cambia, cómo se vive, qué nos impide disfrutarla y por qué vale la pena hablar de ella. Vivir el deseo en la madurez no es una excepción: es parte de una vida plena. Porque no hay edad para amar, gozar y reconectarse con el cuerpo.

Por décadas, la sociedad ha vivido bajo un guión preestablecido. En el caso de los hombres, se les ha asignado el papel de ser proveedores, fuertes, inquebrantables y emocionalmente contenidos. Estas normas han definido no solo cómo se espera que actúen, sino también cómo se perciben a sí mismos. Hoy es posible romper con los patrones de antaño y reinventarse bajo nuevas reglas. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP Desde jóvenes, muchos hombres han crecido escuchando frases como «los hombres no lloran» o «tienes que ser el pilar de la familia». Estas expectativas no solo limitan la expresión emocional, sino que también perpetúan un ciclo de aislamiento emocional y autoexigencia tóxica. Aunque estas normas han sido útiles en ciertos contextos históricos, hoy sabemos que restringen el potencial humano y afectan la calidad de vida. Romper con estas estructuras no es fácil. Implica cuestionar creencias profundamente arraigadas, muchas de ellas inconscientes. Pero hacerlo no solo es liberador, sino necesario para construir una vida más auténtica y plena. La Nueva Masculinidad: Más Humana, Más Completa La nueva masculinidad no se trata de abandonar la fuerza o el liderazgo, sino de redefinirlos. Ahora, el valor de un hombre no radica únicamente en su capacidad para proveer, sino también en su empatía, vulnerabilidad y disposición para crecer. Ser emocionalmente accesible, pedir ayuda y ser flexible ante el cambio son las nuevas formas de fortaleza. En este contexto, reinventarse significa: Reconocer tus emociones: Aprende a identificarlas, nombrarlas y expresarlas de forma saludable Romper con el aislamiento: Conecta con otros hombres dispuestos a compartir sus procesos. La vulnerabilidad genera lazos profundos y significativos. Reevaluar tus prioridades: ¿Qué es realmente importante para ti? Alinea tus decisiones con tus valores más auténticos, no con los que heredaste. Cómo Romper Patrones a Cualquier Edad El cambio no tiene edad. Aquí hay algunos pasos prácticos para empezar: Cuestiona tus creencias: Haz una lista de las frases o normas que marcaron tu educación. Pregúntate si aún son útiles o si te limitan. Busca inspiración: Lee libros, escucha podcasts o asiste a talleres que hablen sobre la nueva masculinidad y el crecimiento personal. Haz espacio para el error: Reinventarte no significa ser perfecto, sino estar dispuesto a aprender y adaptarte. Rodearte de aliados: Encuentra personas que te impulsen a crecer y te reten a cuestionarte sin juicio. Apuesta por la autenticidad: Atrévete a mostrarte tal como eres, incluso si eso significa ir en contra de las expectativas sociales. Reinventarse: Un Acto de Valentía y Amor Propio Romper patrones y reinventarse no es un rechazo al pasado, sino una reconciliación con él. Es elegir conscientemente qué conservar, qué transformar y qué dejar ir. Es un acto de valentía y amor propio que tiene el poder de inspirar a otros hombres a hacer lo mismo. En un mundo que ya no encaja en los moldes rígidos del pasado, la nueva masculinidad ofrece una oportunidad de oro para vivir con mayor libertad, autenticidad y propósito. La verdadera reinvención no es un destino, sino un viaje constante de autodescubrimiento y crecimiento. Si quieres saber más acerca de este tema, no te pierdas la increíble charla que tuvimos con Checo Hernández, «El Barbón», fundador del Círculo de Hombres Walkmen y líder del movimiento prohombre, sobre cómo dejar de ser quien eres y romper tus patrones.  

¿Sabías que este micronutriente no es exclusivo de las mujeres en gestación? En los años dorados el ácido fólico es clave para mejorar tu salud de forma integral. ¡Sigue leyendo para conocer sus bondades! Por Redacción HEP Cuando escuchas las palabras ácido fólico, seguramente piensas en embarazo, recién nacido y fertilidad. Sin embargo, de acuerdo con la ginecóloga Cynthia Dickter, a partir de los 50 años, nuestra capacidad de absorber y procesar nutrientes disminuye considerablemente. Por ello, cuando se llegan a los 60, 65, 70 años de edad, los nutrientes ingeridos pueden no ser los suficientes para mantenerte sano. De allí, la importancia conocer los beneficios que tiene el ácido fólico, especialmente cuando se toma en su forma más natural. ¿Cuál es el mejor ácido fólico para los años dorados? El ácido fólico es la forma sintética de la vitamina B9, también se le conoce como folato, el cual es crucial para diversas funciones de tu organismo como: la producción de glóbulos rojos, el desarrollo del sistema nervioso y la síntesis del ADN, entre otras. También existe el metilfolato, es la forma biológicamente activa de la vitamina B9, este tipo de ácido fólico no es sintético, por ello tu cuerpo lo puede digerir directamente, sin necesidad de pasos metabólicos extra. Es una opción más segura y eficaz. En palabras más sencillas el ácido fólico es la versión sintética que se encuentra en suplementos y alimentos fortificados. El metilfolato, en cambio, es la forma activa de la vitamina B9 que el cuerpo realmente utiliza porque está en su forma natural. Por tanto, para que el ácido fólico funcione, nuestro organismo tiene que convertirlo en metilfolato, y no todas las personas hacen esa conversión de forma eficiente. De hecho, hasta un 60% de la población tiene una mutación genética (llamada MTHFR) que limita esta conversión. Incluso, durante la menopausia, el equilibrio hormonal cambia, y el folato puede ayudar a manejar síntomas como fatiga, niebla mental o cambios de humor. Puedes tomarlo como parte de un multivitamínico diseñado para mujeres en esta etapa o como suplemento individual, siempre de forma metilada (activa). Estos son los beneficios del metilfolato Recuerda que TODAS las personas necesitamos folato para mantener una óptima salud, no solo las mujeres durante su gestación o lactancia. Estos son los beneficios de una buena vitamina B9: Protección cardiovascular: El metilfolato ayuda a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que se asocia con mayor riesgo de infartos y enfermedades del corazón. Función cognitiva: El metilfolato también participa en la producción de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y norepinefrina, importantes para el estado de ánimo, memoria y concentración. Pregunta a tu médico cuál suplemento con metilfolato es ideal para ti. Así que checa en las etiquetas de tus vitaminas que diga: L-metilfolato / L5-MTHF en combinación con otras vitaminas B como B6 y B12. Prefiere estos nutrimentos en su forma metilada, para potenciar sus beneficios y mejorar la absorción. También te puede interesar: 5 claves para vivir la menopausia con bienestar Consume folatos en tu dieta Estos son los alimentos ricos en folato: hojas verdes (espinaca, kale), leguminosas (lentejas, frijoles), aguacate y espárragos. A veces pensamos que los suplementos son “solo para embarazadas” o “únicamente si me siento mal”. Pero la salud femenina es cíclica, compleja y cambia con los años. De allí que el metilfolato es un aliado que cuida tu salud, tu mente y tu energía. A cualquier edad. Así que, si ya pasaste los 60, no es tarde. Es el momento perfecto para nutrirte mejor y vivir con más vitalidad, recomienda la ginecóloga Cynthia Dickter.