La menopausia es una etapa que todas las mujeres vamos a atravesar por eso es tan importante contar con información que nos permita tomar mejores decisiones y vivirla con plenitud y bienestar.  Muchas mujeres atraviesan la menopausia en secreto. Hay quienes sufren pocos síntomas, o incluso ninguno, y hay personas que padecen síntomas graves que limitan sus actividades diarias. Esta etapa marca el final de la etapa reproductiva, no obstante, también representa una oportunidad de aprendizaje y autodescubrimiento, ¿quieres saber más? Sigue leyendo.  La menopausia son los cambios hormonales que pueden afectar al bienestar físico, emocional, mental y social. Cuando los ovarios dejan de producir estrógenos comienzan a aparecer síntomas que pueden ser muy evidentes, desde sofocos y sudores, pérdida de densidad ósea, sequedad vaginal y cambios en el estado de ánimo que pueden convertirse en depresión y ansiedad. Para hablar de este tema tuvimos una invitada de lujo en el podcast, la Dra. Paloma de la Torre, una destacada ginecóloga mexicana quien nos compartió unos valiosos consejos para vivir la menopausia con salud y bienestar. La Dra. de la Torre explica que en el periodo de transición entre la premenopausia y la postmenopausia ocurre el climaterio, el momento donde ocurren varios cambios físicos y se presentan síntomas. Es en este punto donde se puede intervenir y ayudar a minimizar los síntomas con un tratamiento adecuado.  La Organización Mundial de la Salud señala que la edad habitual en la que ocurre la menopausia natural es entre los 45 y 55 años y se produce tras 12 meses consecutivos sin menstruación, siempre y cuando se deba a ninguna otra causa fisiológica o patológica.  Asimismo, los cambios a nivel físico se explican porque en la menopausia hay una disminución de la perfusión, que es la cantidad de oxígeno que llega a todos los tejidos en la sangre y hay una disminución de hidratación por la falta de estrógenos.  Te compartimos 5 valiosas claves que aprendimos en este episodio, que también puedes escuchar aquí, para atravesar el antes, durante y después de la menopausia con conciencia y plenitud: Acude a consulta antes de empezar a manifestar síntomas: Este primer punto es clave ya que te permitirá conocer tu estado de salud e identificar si hay algún desequilibrio que se pueda tratar a tiempo antes de empezar con molestias físicas. La medicina preventiva es siempre una gran opción. Invierte en tu check up anual: Es básico que le demos mantenimiento a nuestro cuerpo. Es por ello que es tan importante realizar diversos estudios, como una biometría hemática, una densitometría, mastografía y ultrasonido para revisar el estado del útero. En octubre, mes de la lucha contra el cáncer de mama, hay muchas promociones y descuentos en laboratorios que puedes aprovechar.  Acércate a tu red de amigas: la menopausia no tiene porque ser un viaje solitario. Es mejor contar con un círculo de mujeres que ya pasaron por esta etapa o que la están atravesando para poder compartir experiencias, saberes o simplemente desahogarse. Es muy sanador hablar de este tema en un ambiente seguro.  Cuida tu salud emocional: en el climaterio es común experimentar una montaña rusa de emociones. Todas son válidas y con un acompañamiento terapéutico adecuado será más fácil atravesarlas.  Prioriza tus necesidades: en esta etapa es crucial que le comuniques a tu círculo social por lo que estás pasando. Prioriza tu bienestar, consiéntete y date tiempo para asimilar esta nueva versión tuya como mujer.  Por último, es importante recordar que es una etapa natural que va a pasar y que cada mujer la vive de manera única. Por eso es importante contar con información que nos permita tomar mejores decisiones.

Las preocupaciones autoimpuestas y las expectativas sociales pueden generar una carga emocional significativa en esta etapa de la vida. Hoy te invitamos a explorar un tema que muchas veces pasa desapercibido: el estrés en la tercera edad. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP El estrés surge cuando hay algo que nos preocupa y en la tercera edad el retiro no siempre significa relajación, además de que las pérdidas, los cambios en la salud y la soledad pueden ser fuentes de ansiedad. Es por eso que hablamos con Ángel López, educador socioemocional, experto en gestión de estrés y ansiedad y profesor de mindfulness, facilitador de Mindfulness without borders y autor del libro El Método del Estrés Positivo. Un aprendizaje para una vida en positivo en 8 semanas. Para nuestro invitado, hay 4 factores de estrés en la tercera edad que son los más recurrentes:  1. Novedad: todo lo nuevo y complejo, esto ocurre al no sentirnos con la capacidad de enfrentar los retos que vienen.  2. Incertidumbre: es el temor que sentimos al no saber cómo vamos a vivir los cambios físicos, mentales y emocionales en la vejez. También se puede experimentar temor ante los cambios en nuestro entorno.  3. Falta de control: este factor estresante es una consecuencia de sentir que alguien más decide por nosotros. Conforme va avanzando la etapa de la vejez, es muy frecuente que en el grupo familiar se tomen decisiones respecto a la salud o bienestar de las personas de mayor edad, esto puede generar angustia y frustración para las personas que están siendo cuidadas.  4. Amenaza contra la personalidad: este factor se relaciona con el «qué dirán». Y es que cuando alguien está atravesando la vejez plena pueden surgir comentarios como: ¿Por qué no cuidas a tus nietos? ¿Por qué sigues trabajando a tiempo completo? El experto nos invita a dedicar más tiempo a los «quiero hacer esto», que a los «tengo» o «debo hacer aquello» con tal de cumplir las expectativas de los demás. ESTRÉS POSITIVO  De acuerdo con Hans Selye, médico austrohúngaro conocido como el “padre del estrés”, quien acuñó el término de estrés positivo, también conocido como «eustrés», señala en su teoría que esta forma de estrés es estimulante y motivadora, lo cual es un factor positivo en la vida de las personas al proporcionar energía y motivación para enfrentar desafíos. Mientras que el «distrés» es el estrés negativo que puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud. El Método del Estrés Positivo que nos compartió nuestro invitado Ángel López es un camino de aprendizaje para convertir el estrés en energía para vivir en positivo mediante prácticas como el mindfulness, herramientas de inteligencia emocional y el desarrollo de habilidades socioemocionales. El experto nos invita a hablar con la situación que nos está estresando para entender qué es y transformar ese estrés positivo en un pensamiento poderoso para tratar la situación de manera diferente y tener el impulso para tomar acción. Algunos de los beneficios de integrar el estrés positivo son: que tenemos mayor confianza en nosotros mismos, aumentan la productividad y creatividad y mejora nuestra gestión emocional y autoeficacia, que es la capacidad de atravesar retos y cuánto somos capaces de hacer por nosotros mismos.  Recuerda, la clave es poder mantenerte en tu centro: ese lugar donde la vida sigue ocurriendo y tú tienes herramientas para mantenerte en calma. ¡Si quieres saber más de este tema, escucha el episodio completo en el siguiente enlace! 

¿Sientes cansancio, te falla el equilibrio, te notas más débil que antes? ¿Qué harías si ya no puedes tomar la cuchara, sentarte en el escusado o dar la vuelta en la cama? La sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular y fuerza es un tema esencial para las personas de 60 y más. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP A medida que la población global envejece, comprender y abordar la sarcopenia se vuelve crucial para mejorar la calidad de vida y reducir la morbilidad en la tercera edad. Según un estudio publicado en The Journal of Nutrition, Health & Aging, aproximadamente el 30% de los adultos mayores de 60 años presentan sarcopenia. Esta cifra aumenta significativamente en personas mayores de 80 años, alcanzando hasta el 50%. La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular asociada con el envejecimiento y es una preocupación creciente para la salud de las personas de 60 y más. El Dr. Carlos D’Hyver, experto en el tratamiento de enfermedades degenerativas y destacado especialista en Geriatría y Gerontología, nos compartió algunas claves para entender mejor este tema. “Con la edad se disminuye naturalmente la cantidad de músculo, pero hay que considerar que una mala alimentación, no tener hábitos saludables y la falta de actividad física rutinaria son causas por las que perdemos aún más la masa muscular y la fuerza”, afirma el Dr. D´Hyver. Al respecto, señala que si se presenta la baja de masa muscular, baja de fuerza muscular y bajo rendimiento físico, se trata de un caso de sarcopenia severa.  En cambio, si hay una disminución de masa muscular pero no se alteró la fuerza ni la función, se trata de una pre sarcopenia. CÓMO PREVENIR LA SARCOPENIA  “La actividad física ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular, por otra parte, tener una buena nutrición con proteínas y una actividad física cotidiana adecuada ayuda a prevenir la sarcopenia”, afirma el Dr. D´Hyver. La sarcopenia también tiene un impacto en la salud general. Los adultos mayores con sarcopenia tienen un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Para prevenirse de esta enfermedad, es crucial realizar evaluaciones médicas periódicas para monitorear la masa muscular y la fuerza, ya que esto puede ayudar en la detección temprana y el manejo de la sarcopenia. Otra de las recomendaciones es hacer ejercicio para fortalecer los músculos. La actividad física regular, especialmente el entrenamiento de resistencia, es fundamental para combatir la sarcopenia. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition sugiere que el entrenamiento de resistencia puede mejorar significativamente la masa y fuerza muscular en adultos mayores.  También te interesa: ¿Por qué el pilates es un gran ejercicio a cualquier edad?  Asimismo, el especialista señala que ingerir una dieta rica en proteínas, vitaminas y minerales es esencial para mantener la masa muscular. La ingesta adecuada de proteínas, como carne magra, pescado, huevos, lácteos y legumbres puede ayudar a preservar y construir músculo.   Los resultados se ven con la constancia, la disciplina y el esfuerzo y es importante saber que si fallamos, hay que volverlo a intentar.  Nunca es tarde, hay que estudios que demuestran que hay personas de 95 años de edad que después de doce semanas de ejercicio y alimentación adecuada recuperaron 25% de masa muscular, esto es una muestra de que siempre se puede.  ¡Escucha la conversación completa!   SOBRE NUESTRO INVITADO El Dr. Carlos D´Hyver De Las Deses De Juillac Y Wiechers es experto en el tratamiento de Enfermedades degenerativas del sistema y cuenta con más de 30 años de experiencia en diversas instituciones de prestigio. Egresó de La Universidad La Salle como Médico Cirujano, se especializó en Geriatría en la Facultad de Medicina de Grenoble Francia y Gerontología en la Facultad de Ciencias Sociales y Políticas de Grenoble Francia. Recibió un Doctorado Honoris Causa por el Claustro Iberoamericano, distinción otorgada en el Senado de la República y es profesor emérito desde hace más de tres décadas  Gracias a esto el Dr. De Juillac y Wiechers es reconocido como uno de los mejores especialistas en Geritatría y Gerontología en la Ciudad de México.