¿Cómo escoger a tu perrito ideal?

Las mascotas pueden ofrecer más que simple compañía; son una fuente de amor incondicional, apoyo emocional y pueden mejorar significativamente la calidad de vida. Te contamos los beneficios de tener un compañero perruno y las razas más adecuadas para personas en la madurez. Sigue leyendo Por Redacción HEP Numerosos estudios han demostrado que tener una perro puede ayudar a reducir la soledad, disminuir los niveles de estrés, mejorar la salud mental y fomentar una mayor actividad física. Te contamos los beneficios a nuestra salud física, mental y emocional al vivir con un can. Beneficios para la Salud Reducción del Estrés y la Ansiedad: Convivir con perros puede proporcionar un efecto calmante. La interacción con una mascota puede disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y aumentar la producción de serotonina, que mejora el estado de ánimo. Mejora de la Salud Cardiovascular: Los dueños de perros suelen tener una presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Sacarlos a pasear fomenta el ejercicio regular. Fomento de la Interacción Social: Las mascotas pueden actuar como un puente social, ayudando a los adultos mayores a interactuar con otros. Llevar a un perro al parque, por ejemplo, puede llevar a conversaciones y nuevas amistades. Estructura y Rutina: Cuidar de un perrito requiere una rutina diaria, lo que puede proporcionar estructura y propósito, beneficioso especialmente para aquellos que viven solos. Cómo Escoger la Mascota Ideal Al elegir una mascota, es crucial considerar varios factores para asegurarse de que la relación sea beneficiosa tanto para el dueño como para el animal: Nivel de Actividad: Es importante escoger una mascota cuyo nivel de energía coincida con el del dueño. Por ejemplo, un perro de raza grande y activa podría no ser ideal para alguien con movilidad limitada. Tamaño y Espacio: Los perros de razas pequeñas o medianas pueden ser más adecuados para apartamentos o casas más pequeñas. Edad de la Mascota: Los cachorros requieren más entrenamiento y energía. Las mascotas adultas o mayores suelen ser más tranquilas y ya tienen hábitos establecidos. Temperamento: Algunas razas de perros son conocidas por ser más tranquilas y fáciles de manejar, como el Cavalier King Charles Spaniel, el Shih Tzu, o el Bichón Frisé. Razas de Perros Más Adecuadas Cavalier King Charles Spaniel: Amigables, afectuosos y de tamaño manejable. Shih Tzu: Tranquilos, adaptables y no requieren mucho ejercicio. Bichón Frisé: Pequeños, alegres y fáciles de entrenar. Golden Retriever: Conocidos por su paciencia y buen temperamento, aunque necesitan espacio y ejercicio. Otros Factores a Considerar Costo: Mantener una mascota implica gastos continuos en comida, atención veterinaria, y otros suministros. Es fundamental evaluar si se puede asumir este compromiso financiero. Tiempo y Energía: Los perros requieren tiempo para el cuidado y la interacción. Es vital asegurarse de que se tiene la capacidad de proporcionar esto. Consideraciones de Salud: Algunas personas pueden tener alergias o condiciones médicas que podrían ser afectadas por una mascota. Consultar con un médico antes de tomar una decisión es aconsejable. Apoyo Familiar: Tener el apoyo de familiares o amigos para ayudar con el cuidado de un perrito puede ser crucial, especialmente si surge algún problema de salud o movilidad. Para los adultos mayores, una mascota puede ser una adición maravillosa a sus vidas, brindando compañía, amor y múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, es esencial considerar cuidadosamente el tipo de mascota que mejor se adapta a las necesidades y capacidades del dueño. Con la elección adecuada, una mascota puede convertirse en un compañero leal y una fuente de alegría diaria.

Read more

5 Tipos de Ejercicio que Ayudan a Prevenir la Sarcopenia

La sarcopenia, que es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular asociada al envejecimiento, conduce a una disminución en la calidad de vida. Afortunadamente, se pueden practicar diferentes ejercicios para fortalecer los músculos y mantener un estado físico óptimo. Sigue leyendo. Por Redacción HEP Con la edad, es natural perder masa muscular y fuerza. Esto aunado a una mala alimentación y la falta de actividad física rutinaria, puede llevar a padecer sarcopenia, nos explicó nuestro invitado, el Dr. Carlos D’Hyver, destacado especialista en Geriatría y Gerontología, en este episodio de Hablando en Plata.  Esta condición puede conducir a una disminución en la calidad de vida y aumentar el riesgo de caídas y fracturas.  Afortunadamente, llevar a cabo una actividad física regular, especialmente el entrenamiento de resistencia, ayuda a mantener los músculos saludables.  Te compartimos cinco tipos de ejercicio efectivos para prevenir la sarcopenia: 1.Entrenamiento de Fuerza El entrenamiento de fuerza, que incluye levantamiento de pesas y ejercicios con resistencia, es fundamental para combatir la sarcopenia. Este tipo de ejercicio estimula la síntesis de proteínas musculares y mejora la masa y la fuerza muscular. Según un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society, los adultos mayores que realizan entrenamiento de fuerza dos veces por semana pueden experimentar un aumento en la masa muscular de hasta el 2% al 3% en un año. 2. Ejercicios de Peso Corporal Los ejercicios que utilizan el peso del propio cuerpo, como las flexiones y sentadillas, son efectivas para mantener la fuerza muscular y la estabilidad. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research,  encontró que los ejercicios de peso corporal pueden aumentar la fuerza muscular en un 5% a 10% en seis meses en personas de 60 y más. 3. Entrenamiento de Alta Intensidad Interválico (HIIT) El HIIT combina períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso. Este tipo de entrenamiento no solo mejora la capacidad cardiovascular, sino que también estimula el crecimiento muscular. Practicar HIIT mejora la resistencia muscular, lo cual es crucial para mantener la independencia funcional. 4. Pilates El Pilates se centra en la fuerza del núcleo, la flexibilidad y la alineación postural. Este ejercicio puede ser particularmente útil para mejorar la estabilidad y la coordinación, aspectos esenciales para prevenir la sarcopenia. Practicar Pilates  ayuda a fortalecer músculos con menor carga a la columna vertebral y en general a todas las articulaciones del cuerpo, por lo que se convierte en un método muy seguro para personas de 60 y más.  También te interesa: ¿Por qué el pilates es un gran ejercicio a cualquier edad? 5. Caminatas Rápidas Caminar a un ritmo rápido es una forma accesible y efectiva de mantener la salud muscular y cardiovascular.  De acuerdo con un estudio del American Journal of Preventive Medicine , caminar a un ritmo rápido durante 30 minutos al día puede reducir la pérdida de masa muscular en un 5% en comparación con los que no caminan. Además, caminar regularmente puede mejorar la fuerza muscular de las piernas en un 10% a 15% en un período de seis meses. La prevención de la sarcopenia no solo es posible, sino que también es alcanzable mediante la incorporación de una variedad de ejercicios en la rutina diaria. El entrenamiento de fuerza, los ejercicios de peso corporal, el HIIT, el Pilates y las caminatas rápidas son fundamentales para mantener la masa muscular y la fuerza en esta etapa de vida.   

Read more

¡Cuídate de la Sarcopenia! Aprende a Mantener tus Músculos Sanos

¿Sientes cansancio, te falla el equilibrio, te notas más débil que antes? ¿Qué harías si ya no puedes tomar la cuchara, sentarte en el escusado o dar la vuelta en la cama? La sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular y fuerza es un tema esencial para las personas de 60 y más. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP A medida que la población global envejece, comprender y abordar la sarcopenia se vuelve crucial para mejorar la calidad de vida y reducir la morbilidad en la tercera edad. Según un estudio publicado en The Journal of Nutrition, Health & Aging, aproximadamente el 30% de los adultos mayores de 60 años presentan sarcopenia. Esta cifra aumenta significativamente en personas mayores de 80 años, alcanzando hasta el 50%. La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular asociada con el envejecimiento y es una preocupación creciente para la salud de las personas de 60 y más. El Dr. Carlos D’Hyver, experto en el tratamiento de enfermedades degenerativas y destacado especialista en Geriatría y Gerontología, nos compartió algunas claves para entender mejor este tema. “Con la edad se disminuye naturalmente la cantidad de músculo, pero hay que considerar que una mala alimentación, no tener hábitos saludables y la falta de actividad física rutinaria son causas por las que perdemos aún más la masa muscular y la fuerza”, afirma el Dr. D´Hyver. Al respecto, señala que si se presenta la baja de masa muscular, baja de fuerza muscular y bajo rendimiento físico, se trata de un caso de sarcopenia severa.  En cambio, si hay una disminución de masa muscular pero no se alteró la fuerza ni la función, se trata de una pre sarcopenia. CÓMO PREVENIR LA SARCOPENIA  “La actividad física ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular, por otra parte, tener una buena nutrición con proteínas y una actividad física cotidiana adecuada ayuda a prevenir la sarcopenia”, afirma el Dr. D´Hyver. La sarcopenia también tiene un impacto en la salud general. Los adultos mayores con sarcopenia tienen un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Para prevenirse de esta enfermedad, es crucial realizar evaluaciones médicas periódicas para monitorear la masa muscular y la fuerza, ya que esto puede ayudar en la detección temprana y el manejo de la sarcopenia. Otra de las recomendaciones es hacer ejercicio para fortalecer los músculos. La actividad física regular, especialmente el entrenamiento de resistencia, es fundamental para combatir la sarcopenia. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition sugiere que el entrenamiento de resistencia puede mejorar significativamente la masa y fuerza muscular en adultos mayores.  También te interesa: ¿Por qué el pilates es un gran ejercicio a cualquier edad?  Asimismo, el especialista señala que ingerir una dieta rica en proteínas, vitaminas y minerales es esencial para mantener la masa muscular. La ingesta adecuada de proteínas, como carne magra, pescado, huevos, lácteos y legumbres puede ayudar a preservar y construir músculo.   Los resultados se ven con la constancia, la disciplina y el esfuerzo y es importante saber que si fallamos, hay que volverlo a intentar.  Nunca es tarde, hay que estudios que demuestran que hay personas de 95 años de edad que después de doce semanas de ejercicio y alimentación adecuada recuperaron 25% de masa muscular, esto es una muestra de que siempre se puede.  ¡Escucha la conversación completa!   SOBRE NUESTRO INVITADO El Dr. Carlos D´Hyver De Las Deses De Juillac Y Wiechers es experto en el tratamiento de Enfermedades degenerativas del sistema y cuenta con más de 30 años de experiencia en diversas instituciones de prestigio. Egresó de La Universidad La Salle como Médico Cirujano, se especializó en Geriatría en la Facultad de Medicina de Grenoble Francia y Gerontología en la Facultad de Ciencias Sociales y Políticas de Grenoble Francia. Recibió un Doctorado Honoris Causa por el Claustro Iberoamericano, distinción otorgada en el Senado de la República y es profesor emérito desde hace más de tres décadas  Gracias a esto el Dr. De Juillac y Wiechers es reconocido como uno de los mejores especialistas en Geritatría y Gerontología en la Ciudad de México.  

Read more

¡Que empiece la fiesta! No te pierdas la cartelera de eventos de septiembre

En septiembre hay muchos eventos interesantes para disfrutar en la CDMX del mes patrio y todas sus celebraciones al respecto. Así que toma nota y disfruta de los conciertos, exposiciones, festivales de cine y de gastronomía tradicional que habrán los próximos días. Sigue leyendo y entérate de los eventos más relevantes.  Retomado de CDMX Secreta 1. Festival de Chiles en Nogada Entre las cosas que, sí o sí, debes hacer en septiembre en CDMX está comer algún chile en nogada. Por suerte, en el Centro Histórico habrá un festival gastronómico donde alrededor de 50 restaurantes prepararán este platillo en distintas versiones.  Hasta el 30 de septiembre Horario depende del restaurante Negocios y restaurantes del Centro Histórico 2. Cine gratis en el IPN Durante septiembre habrá cine gratuito en Zacatenco del IPN. La cartelera contempla películas como Sexo, pudor y lágrimas, Como agua para chocolate y La ley de Herodes, solo por mencionar algunas. Consulta la programación aquí.  Lunes a viernes del 2 al 30 de septiembre; a excepción del lunes 16 12:00, 17:00 y 19:00 Entrada libre Centro Cultural Jaime Torres Bodet en Av. Wilfrido Massieu s/n, Zacatenco 3. Desayuno y desfile aéreo En el restaurate Miralto, localizado en el piso 41 de la Torre Latinoamericana, habrá un desayuno mexicano. En él podrás disfrutar el desfile aéreo que se realiza cada 16 de septiembre con motivo del Día de la Independencia 2024.  ¡Tendrás un vista memorable! Lunes 16 de septiembre 9:00 $579 por persona Piso 41 de la Torre Latinoamericana 4. Concierto de orquesta El Palacio de Bellas Artes está de fiesta por su aniversario 90. Para festejar, la Orquesta Sinfónica Nacional dará un par de conciertos donde se tocarán piezas de Vidaurri, Bacarisse y Strauss. ¿Te lo pierdes?  27 y 29 de septiembre 20:00 y 12:15 $300, $250 y $120 Palacio de Bellas Artes 5.  Palenque Sinfónico Sabemos que septiembre es un mes patrio y, para celebrar, seguro querrás ir a este concierto sinfónico que la Filarmónica de las Artes está organizando; en este espectáculo se interpretarán canciones de la música popular mexicana.  13 y 14 de septiembre Por definir $330 a $360 Centro Universitario Cultural en Odontología 35, Copilco, Universidad, Coyoacán 6. Dining in the Dark Las cenas a oscuras regresan a CDMX durante septiembre. Dining in the Dark es una misteriosa (pero deliciosa) cena donde tendrás los ojos vendados. No sabrás qué platillos llegan a la mesa, por lo que tus papilas gustativas serán las únicas que gocen los manjares del chef de La Imperial. Claro que las risas no faltarán.  14 y 28 de septiembre 20:30 Tus boletos están por aquí La Imperial Reforma en Paseo de la Reforma 483, Cuauhtémoc 7. Banda MS en el Zócalo En la lista de qué hacer en CDMX este septiembre no pueden faltar las fiestas patrias. Como cada año, en el Zócalo se echará la casa por la ventana con una enorme celebración. Este 2024 Banda MS será la agrupación estelar; es hora de gritar ¡viva México!  15 de septiembre Zócalo capitalino 8. Mystika Si durante agosto no tuviste chance de visitar esta experiencia, septiembre es el mejor momento para hacerlo. Mystika es un espacio inmersivo que es compuesto por instalaciones artísticas de Pepe Soho. El recorrido consta de siete salas donde verás de cerca a las mariposas monarca o a caballos, entre otros santuarios naturales.  Todo septiembre A partir de las 10:00 Tus accesos están acá Torre Cuarzo en Paseo de la Reforma 26, Juárez 9. Van Gogh The Inmersive Experience Las piezas de arte de Van Gogh dieron un giro mágico y ahora se encuentran en Van Gogh The Immersive Experience. Se trata de una exposición donde se proyectan las obras emblemáticas del artista. Con ayuda de pantallas a gran escala, sonido envolvente y un espectáculo digital te sentirás dentro de una de sus pinturas.  1 al 15 de septiembre A partir de las 10:00 Tus accesos están por acá Monumento a la Madre en Insurgentes Sur, Calzada Manuel Villalongín esquina con James Sullivan, Cuauhtémoc 10. Cinema Paradiso Durante septiembre, una de las cosas imperdibles que puedes hacer en la CDMX es ver Cinema Paradiso. Disfrutarás la legendaria cinta italiana, mientras una orquesta en vivo le da música. Esta experiencia sonora no te la puedes perder.  21 de septiembre 17:00 $350 a $530 Centro Universitario Cultural en Odontología 35, Copilco Universidad, Coyoacán 11. Expo Café ¿Amas el café y quieres aprender más sobre su cultivo, tueste y perfiles? Lánzate a esta expo en el WTC donde se reunirán expertos en maquinaria, materias primas e insumos. Ideal para comerciantes y nuevas cafeterías o negocios.  5 al 7 de septiembre 11:00 a 20:00 $260 y $220 WTC en Montecito 38, Nápoles, Benito Juárez 12. Tour de Cine Francés El Tour de Cine Francés celebrará su edición 28 con un montón de películas francesas contemporáneas. Las proyecciones serán en la Cineteca Nacional y en algunas salas de Cinépolis.  A partir del 19 de septiembre Distintos horarios Distintas sedes 13. Renoir en el MUNAL ¡Es un hecho! Se confirmó que el MUNAL presentará una exposición impresionista llamada «Diálogos de Vanguardia». Prepárate para ver obras originales de Pierre-Auguste Renoir, Camille Pissarro y Édouard Manet. También, podrás ver Tarascon Stagecoach de Van Gogh. ¡No te quedes sin verla!  A partir del 12 de septiembre Martes a domingo de 10:00 a 18:00 Entrada general $75 Tacuba 8, Centro, Cuauhtémoc 14. NY Jazz All Stars ¡Habemus jazz! En septiembre regresa un increíble concierto de jazz en El Cantoral. Esta ocasión será impartido por Julian Lee Quartet, quien domina el saxofón, la flauta y el clarinete. Luego de participar big bands como Mingus Big Band y Dizzy Gillespie, pisará este icónico escenario. ¡Seguro no te lo querrás perder!  7 de septiembre 20:30 Tus boletos aquí 14. En Blanco y Negro El festival de piano del Cenart regresa en septiembre de 2024. Durante los fines de semana disfrutarás conciertos de artistas de México, Estados Unidos, Italia y otros países. Además, si eres estudiante de la Licenciatura en Piano, podrías unirte a las clases impartidas por los músicos participantes.  1 al 29 de septiembre Sábados a las 19:00 y domingos 13:30 $150 Río Churubusco 79, Country Club Churubusco, Coyoacán

Read more

Los 10 pilares para envejecer de forma saludable

Al llegar a la sexta década comienzan a ocurrir cambios muy importantes a nivel físico, emocional y mental.  No obstante, con la actitud y hábitos correctos, puede ser una experiencia plena y satisfactoria. Te presentamos los diez pilares más importantes para envejecer de forma saludable  según nuestros expertos  y así mantener una buena calidad de vida en esta etapa.  Por Redacción HEP Muchas personas llegan al tercer acto de la vida con muchos achaques y problemas de salud como consecuencia de enfermedades crónicas, malos hábitos y estrés. Hoy sabemos que es posible llegar a esta etapa con salud y bienestar, así que te compartimos los diez pilares que nuestros especialistas nos recomiendan. 1.Mantén una dieta balanceada: Consumir alimentos ricos en nutrientes es esencial para mantener la energía y prevenir enfermedades. Incluye frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros en tu dieta diaria. 2. Practica ejercicio de forma regular: La actividad física es vital para mantener la movilidad, la fuerza y el equilibrio. Aquí la recomendación 1, 2 y 3 es hacer ejercicios de fuerza porque es lo que asegurará tu independencia física, como nos dijo recientemente el Dr. Carlos D`Hyver en este episodio de Hablando en Plata, y, claro, complementarlos con ejercicio cardiovascular como trotar, bailar, etc. 3. Cuida tu salud mental: Mantén tu mente activa con actividades que te desafíen, como leer, resolver crucigramas o aprender algo nuevo. Además, es fundamental gestionar el estrés y buscar apoyo emocional cuando lo necesites. En esta charla que tuvimos con Ángel López entendimos algunas de las principales causas del estrés, así como herramientas para manejarlo mejor. 4. Socializa y mantén relaciones saludables: Las conexiones sociales son vitales para la salud emocional. Participa en actividades comunitarias, mantén el contacto con amigos y familiares, y no dudes en hacer nuevas amistades. Y, si quieres… ¡ENAMÓRATE! 5. Visita a tu médico regularmente: Las revisiones médicas periódicas permiten detectar y tratar a tiempo cualquier problema de salud. No olvides realizar exámenes preventivos y seguir las recomendaciones médicas, cómo nos comparte nuestra invitada la Dra. Paloma de la Torre. 6. Descansa: Dormir bien es crucial para la regeneración celular y para mantener un buen estado de ánimo. Trata de dormir al menos 7-8 horas cada noche y establece una rutina relajante antes de acostarte. 7. Adopta una actitud positiva: La forma en que enfrentas la vida tiene un gran impacto en tu calidad de vida. Mantén una perspectiva positiva, practica la gratitud y enfócate en lo que puedes hacer, no en lo que has perdido. 8. Cuida tu salud financiera: Planifica tu futuro económico para evitar preocupaciones innecesarias. Consulta con un asesor financiero si es necesario, y asegúrate de tener un plan para tu jubilación y posibles gastos médicos. 9. Evita hábitos perjudiciales: Limita o evita el consumo de alcohol y no fumes. Estos hábitos pueden acelerar el envejecimiento y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. 10. Vive con propósito: Dedica tiempo a lo que te apasiona y te llena de satisfacción, ya sea voluntariado, actividades creativas o proyectos personales. Encontrar un propósito te ayudará a vivir esta etapa con plenitud y alegría. Pon en práctica estos 10 pilares para tener una vida plena y saludable después de los 60 y así disfrutar de esta nueva etapa con salud, bienestar y gozo.

Read more

¿Por qué el pilates es un gran ejercicio a cualquier edad?

A veces creemos que por la edad ya no debemos practicar cierto tipo de ejercicios. No obstante, el método Pilates es una gran opción para personas de 60 y más cuyos beneficios van más allá de solo la salud física. Sigue leyendo para enterarte.  Por Cinthya Barrios Cuando somos niños, adolescentes o incluso jóvenes, hay una percepción del tiempo singular, muy parecida a la eternidad, sentimos que “somos eternos”, sin embargo, cuando nos acercamos a la mediana edad, alrededor de los 40 o 50 años cambia la conciencia sobre la existencia y el tiempo que estaremos aquí, mas aún si experimentamos perdidas de seres muy amados, padres, abuelos, tíos etc. Empiezan también cambios a nivel fisiológico, hormonal y cognitivo. La agilidad, destreza y fuerza que a los 20 años eran naturales, comienzan a mermar, sin hablar de los reflejos, la coordinación, la energía y la fuerza. En el enfoque oriental de los vedas, que data de hace 5000 años, la vida o Ashram se divide en 4 etapas donde el promedio de longevidad es de 100 años y cada periodo se divide en  25 años: Primera etapa: Brahmacharya que es la etapa del aprendizaje o estudiante célibe. Segunda etapa: Grihastha, etapa de matrimonio. Tercera etapa: Vanaprastha etapa del retiro. Cuarta etapa: Sannyasa, la  etapa de renunciación completa al final de la vida. Como bien sabemos el promedio de vida se ha alargado las ultimas décadas, abriendo paso a una cuarta edad que comprende la década de los 80 y más. Al ampliarse la expectativa de vida en las sociedades modernas esta nueva etapa se vive en su mayoría con una perdida de capacidades motrices y cognitivas si no se ha tenido un cuidado preventivo para vivir de forma plena la tercera y cuarta edad, esto por supuesto incluye elecciones saludables al alimentarnos, pero sobretodo, prestar mayor atención en el movimiento y no olvidar la premisa: todo aquello que no se usa tiende a atrofiarse. Además, a  partir de los 50 años la masa muscular disminuye entre 1-2% anualmente y la fuerza muscular lo hace entre un 1.5 a 3% a partir de los 60 años.  En varones el proceso es más progresivo, mientras que las mujeres presentan un brusco descenso coincidiendo con la menopausia. Es importante tomar la decisión de empezar a moverse en el método, entrenamiento o técnica que mas se adecue a nuestra personalidad, nivel de energía y preferencia, pues el movimiento no es una opción, sino una demanda biológica, ya que  estamos hechos para movernos. EL MÉTODO PILATES Este método fue creado por Joseph Pilates, un veterano de guerra de origen alemán que tenía múltiples lesiones que le impedían cargar peso en el gimnasio. Así que decidió crear este método basado en una cama con rieles que se desliza con ruedas y que tiene resortes con diferentes resistencias, este método simple en su estructura pero complejo en sus posibilidades, ayuda a fortalecer, piernas, brazos, abdomen y sobretodo músculos pequeños y muy profundos de una forma muy segura, pues al estar en posición de cubito supina (acostados boca arriba) se reduce la carga para la espalda, Al ofrecernos infinitas posibilidades de fortalecer músculos con menor carga a la columna vertebral y en general a todas las articulaciones del cuerpo, Pilates reformer se convierte en un método muy seguro para adultos mayores. Otro de los beneficios para este segmento de la población es a nivel mental ya que el método esta perfectamente estructurado y tiene una serie de comandos, es una metodología ideal para ejecutar de manera precisa y segura los movimientos. En conclusión, en una clase de Pilates se fortalecen varios aspectos: el cuerpo físico, la mente, (al estar en el momento presente siguiendo las instrucciones) y la memoria. Con esto, aumenta la conciencia física al entender los procesos corporales y mejora la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que en cualquier etapa  es crucial para enriquecer la experiencia de la vida integrando los 5 cuerpos : físico, mental, espiritual, energético y del alma. ¡No te pierdas la charla que tuvimos con Cinthya en Hablando en Plata!   * R.N Baum Gartner, D.L Waters, D. Gallagher, J.E Morley, P.J. Garry, Predictors of Skeletal Muscle Mass in elderly men and women, pp.123-126 * Sato K, Kikuchis, Yonezawa T. In Vivo inradiscal pressure measurement in healthy individuals in patiens with ongoing back problems. 1976-1999 pp. 2468-2474

Read more

Celebran con MariachiTerapia el Día del Adulto Mayor

México enfrentará una epidemia silenciosa: se proyecta que más de cuatro millones de mexicanos de 40 años padecerán demencia en 2050. Ante esta proyección, el Centro Mexicano Alzheimer, A.C. (CMA), en colaboración con la Embajada de Alemania en México llevaron a cabo el evento «MariachiTerapia por una memoria sana» en el marco del Día del Adulto Mayor. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP Hoy en día, más de 2 millones de personas en México padecen algún tipo de demencia, siendo el Alzheimer la más frecuente, lo que representa un desafío de salud que afectará aún más a nuestra sociedad en las próximas décadas. Se estima que para el año 2050 más de cuatro millones de mexicanos vivirán con esta enfermedad. Ante esta proyección, el Centro Mexicano Alzheimer, A.C. (CMA), en colaboración con la Embajada de Alemania en México, está liderando una serie de iniciativas para ofrecer alternativas de atención y prevención a las personas con demencia y sus familias. En el marco del Día Nacional de las Personas Mayores, el CMA llevó a cabo el evento «MariachiTerapia por una memoria sana» en la icónica Plaza Garibaldi de la Ciudad de México. Este evento gratuito reunió a más de 500 personas mayores y sus cuidadores para disfrutar de una celebración llena de música y esperanza. El programa contó con la presencia de destacadas personalidades como el Lic. José Luis Cano Morales, Subdirector de Giras y Reuniones, en representación de la Lic. Adriana Contreras Vera, Directora General de Gobierno de la CDMX y Cristina Zarmetzer, representante de la Embajada de Alemania en México. Con un programa que incluyó la participación del Mariachi INJUVE, un baile titulado «Unidas por una memoria sana», y una presentación especial de «Razón de vivir, canciones de amor y vida» con Amelia Sierra y Baldomero Jiménez, se subrayó el poder de la música como herramienta para estimular la memoria y las emociones en personas con demencia. El emotivo mensaje de Judith De Luna Uno de los momentos más emotivos del evento fue el mensaje de la Sra. Judith De Luna, una persona mayor que vive con demencia, quien compartió: “Agradezco al CMA por ayudarnos a las personas mayores, que vamos perdiendo habilidades, no solo para movernos, sino para poder hablar. La música nos ayuda muchísimo a todos, nos alegra el corazón y el alma. ¡Cantemos!” Su mensaje resonó con todos los asistentes, recordando la importancia de brindar apoyo emocional y terapias adecuadas a las personas que enfrentan esta enfermedad. Regina Altena, presidenta del Centro Mexicano Alzheimer enfatizó la importancia de tratamientos no farmacológicos, como la Terapia MAKS y la MariachiTerapia, para mejorar la calidad de vida de las personas con demencia. “El Alzheimer es la forma más común de demencia, representando el 70% de los casos, seguido de la demencia vascular. Sin embargo, hay más de 40 tipos de demencia, y es crucial no normalizar los olvidos frecuentes como parte del envejecimiento.” subrayó Altena.  Explicó también que la mal llamada “demencia senil” no existe, y ante cualquier síntoma de deterioro cognitivo en el adulto mayor se debe buscar ayuda médica a la brevedad. El Centro Mexicano Alzheimer invita a la sociedad a unirse al trigésimo aniversario del Día Mundial del Alzheimer el próximo 21 de septiembre, con un evento gratuito en la Plaza de las Tres Culturas de la Ciudad de México. Esta conmemoración promete ser un espacio de reflexión, apoyo comunitario y promoción de una vida saludable en la vejez. Sobre el Centro Mexicano Alzheimer A.C. El Centro Mexicano Alzheimer, A.C., reconocido con el Premio Nacional de Salud 2022, es una organización comprometida con mejorar la calidad de vida de las personas con demencia y sus familias. A través de programas innovadores y terapias de vanguardia, como la Terapia MAKS, el CMA sigue siendo un referente en la atención y prevención de esta enfermedad en México.

Read more

¿Día del Abuelo, Del Anciano o de las Personas Mayores? Aquí la respuesta

En México, el 28 de agosto es, oficialmente, el Día Nacional de las Personas Mayores, pero para muchos es mejor conocido como el Día del Abuelo.  Te contamos los orígenes históricos de este día en el cual celebramos a las personas de 60 y más en México. Sigue leyendo. Por Adriana Valladares Existen diversas versiones respecto al origen de esta celebración, una de ellas se remonta a la época del presidente Porfirio Díaz, quien lo habría instaurado conmemorando la fecha del deceso de San Agustín de Hipona, quien es considerado -entre otras cosas- el santo patrono de las personas mayores. Otra versión atribuye la conmemoración al presidente Lázaro Cárdenas, quien supuestamente consideró importante establecer una fecha para celebrar a las y los abuelos en el país, aunque no hay mucha evidencia de esto. Hay incluso otra versión según la cual en 1994, locutor Édgar Fernando Gaytán Monzón habría promovido la celebración del Día de los Abuelos el 28 de agosto en un programa de radio llamado «La Hora Azul», el cual se transmitía en Chihuahua y estaba dirigido a los adultos mayores. Hasta este momento se trataba de una fecha popular, pero no oficial. El Día de las Personas Mayores como está instituido hoy tiene sus raíces en la década de los 80, cuando la Organización de las Naciones Unidas, en 1982, realizó la Primera Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento (en Viena, Austria). Esta asamblea fue un momento importante para visibilizar las necesidades y derechos de las personas mayores a nivel global, y desde entonces, en varios países se promovió la creación de días específicos para su conmemoración. Pero pasaron 16 años antes de que en 1998 se instituyera oficialmente en México lo que entonces se llamó el Día del Anciano, y cuyo objetivo era reconocer a este grupo de edad. Con el paso del tiempo, el término «anciano» fue considerado menos inclusivo y con connotaciones negativas y en respuesta a esto, en 2002 se cambió el nombre a «Día Nacional del Adulto Mayor». Este cambio reflejaba, en palabras de las autoridades, “un esfuerzo por utilizar un lenguaje más respetuoso y adecuado, que reconociera mejor la dignidad y el valor de las personas mayores¨. Apenas hace cuatro años, y en línea con los movimientos globales para un lenguaje más inclusivo, se propuso llamar a este día «Día Nacional de las Personas Mayores». Este título tiene la intención de incluir a todos los mayores de 60 años, con especial énfasis en las mujeres, quienes constituyen la mayoría de este grupo poblacional. Aunque para muchos El Día del Abuelo y el Día de las Personas Mayores son lo mismo, la realidad es otra… al menos hasta ahora.  La edad promedio en la que las personas se convierten en abuelos en México ha variado a lo largo del tiempo, pero se estima que la mayoría de las personas se convierten en abuelos entre los 45 y 55 años. A esto influyen la edad promedio para tener el primer hijo que actualmente está alrededor de los 27 años para las mujeres. Aunque, claro, hay una variación significativa según la región y el nivel socioeconómico. En áreas rurales puede ser más común convertirse en abuelos más jóvenes y en las áreas urbanas suele suceder lo contrario. Es muy probable que la edad promedio para ser abuelos aumente en las próximas décadas consecuencia del retraso en la edad a la que la gente se casa y de la tendencia a tener hijos a edades más avanzadas. Naturalmente, con la Nueva Longevidad, muchas etapas de la vida se están, digamos, recorriendo y ocurriendo más tarde. El planeta está envejeciendo aceleradamente El hecho de que el Día Nacional de las Personas Mayores sea, irónicamente, tan joven es simplemente un reflejo del cambio en la demografía en México y en el mundo. Aunque parezca difícil de creer, no era tanta la gente que superaba los 60 o 65 añoos. En México, de acuerdo con el INEGI, la esperanza de vida rebasa ya los 75 años, cuando en 1930 era de apenas 34 años en promedio. El INEGI señala que en 2020, unas 15 millones de personas en México tenían 60 años o más y que se espera que para 2050, esta cifra se duplique, representando casi el 30% de la población total. Un dato que me parece muy muy ilustrativo de este cambio es que se estima que para 2030, o sea en 5 o 6 años, en el mundo habrá más personas mayores de 60 años que niños menos de 10. Y para 2050 serán más que los chicos de menos de 15 años. ¿Por qué está ocurriendo este crecimiento? Principalmente, por dos factores: la disminución de las tasas de natalidad y el aumento de la esperanza de vida. México, al igual que muchos países, ha experimentado una transición demográfica, donde la base de la pirámide poblacional se ha estrechado y la cúspide se ha ensanchado. ¿Para qué sirve conmemorar un día como este? En primer lugar, es una oportunidad para sensibilizar a la sociedad sobre las necesidades y derechos de las personas mayores. Es un día para romper estereotipos y promover una imagen más realista y positiva del envejecimiento. Conmemorar este día también puede contribuir al fortalecimiento de políticas públicas que beneficien a este segmento de la población. En México, por ejemplo, programas como la Pensión para el Bienestar de las Personas Adultas Mayores buscan garantizar un ingreso mínimo para esta población. Pero, ¿es suficiente? Este tipo de preguntas deben estar en el centro de la conversación. Además, la fecha invita a reflexionar sobre cómo estamos preparados como sociedad para enfrentar el envejecimiento de la población. ¿Estamos haciendo lo suficiente para promover un envejecimiento saludable y activo? En muchísimos aspectos el mundo está cambiando…. y muy rápido. Uno de esos cambios es como se compone su población. Esta transición plantea una serie de retos y presiones muy significativas para las sociedades y los gobiernos en todo el mundo, que requerirá de una respuesta integral. De ahí

Read more

¡Mejora tu estado de salud! Conoce los beneficios de la medicina regenerativa

En el marco del Día Nacional de las Personas Adultas Mayores (28 de agosto) es importante destacar que un gran número de personas de 60 y más presenta enfermedades crónicas. En este panorama, la medicina regenerativa surge como una opción para mejorar el estado de salud y recuperar la calidad de vida. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP El 28 de agosto celebramos en México el Día Nacional de las Personas adultas mayores, para concientizar y promover la protección, el cuidado y la revalorización de las personas mayores. Se estima que a finales de 2024 habrá 16,4 millones de personas de más de 60 años, equivalente al 12,9% de la población, con una esperanza de vida de 75 años, de acuerdo con el Consejo Nacional de Población (CONAPO). Mientras que para 2050, la cifra de adultos mayores en México se habrá casi duplicado con cerca de 32.4 millones de personas de más de 60 años, lo que representaría a casi la cuarta parte del total de la población. (21.5% del total). Y no es para menos que se tomen cartas en el asunto de cuidar la salud de las personas mayores, ya que gran parte del total de la población de 60 años y más en el país tiene algún padecimiento médico como hipertensión (43.3%), diabetes (25.6%), e hipercolesterolemia (20,4%), de acuerdo con el informe Situación de las Personas Adultas en México. Otros padecimientos importantes son las enfermedades del corazón (9,2%), las embolias o infartos cerebrales (3,7%) y el cáncer (3,6%). Respecto a los padecimientos mentales: un 17,6% presenta síntomas depresivos significativos (22,1% de las mujeres y 12,5% de los hombres); 7,3%, deterioro cognitivo (8,3% de las mujeres y 6,3% de los hombres) y 7,9% sufre demencia (9,1% de ellas y 6,9% de ellos). “El reto actual es conservar la calidad de vida con la que se llega a esta etapa de la vida, pues actualmente un gran número de adultos mayores presentan enfermedades crónicas degenerativas”, afirma la doctora Esmeralda Bastidas, experta en medicina regenerativa, bien envejeciendo y biohacking. Causas principales del deterioro en su salud De acuerdo con la doctora Esmeralda Bastidas, CEO y fundadora de NEOCLINIC y la doctora María del Mar Guerra, experta en medicina genómica y CEO y fundadora de MEDAE, esta realidad obedece a tres factores clave: El estrés La mayoría de la población en México hoy vive con mucho estrés, el problema es que el cuerpo responde generando cortisol, una hormona que al acumularse en nuestro cuerpo, oxida nuestras células, y frena la producción de hormonas protectoras como los estrógenos y la testosterona. Las mujeres son las más afectadas por los cambios hormonales que mes a mes enfrentan. La mala higiene del sueño Datos de la Secretaría de Salud indican que en México más del 46% de la población adulta presenta insomnio, apnea o ronquidos, principales trastornos del sueño que llevan a una persona a buscar ayuda médica, y tienen razón para hacerlo. La falta de sueño tiene efectos secundarios perjudiciales como insomnio, fatiga crónica, pérdida de apetito y un bajón en el bienestar mental y físico. También altera nuestro sistema nervioso y exacerba la respuesta que tenemos frente al peligro, la agresión, la tristeza, el estrés, etc. Incluso puede acelerar el envejecimiento al alterar los ciclos circadianos del cuerpo y favorecer el estrés oxidativo de las células. La dieta, el sedentarismo y la falta de una cultura de prevención Explica la doctora Bastidas que, desde fines del siglo XIX, los médicos incentivaron la adopción de una dieta basada en cereales y proteínas animales (carne, leche y productos industriales), pues entonces en gran parte de México había desnutrición. Este tipo de dieta se priorizó por décadas, al tiempo que el sedentarismo se incrementó y no se fomentó una cultura de la prevención. A esto hay que sumarle el sedentarismo en 2023 solo el 33.9% de las mujeres y el 42.5% de los hombres de 55 años o más practicó algún tipo de actividad física. Soluciones nacidas de la medicina regenerativa En materia de salud, coinciden las doctoras expertas en biohacking, la prevención sigue siendo el mejor aliado e incluso cuando la enfermedad ya se manifiesta existe forma de detener su desarrollo o estragos. Actualmente, la ciencia ha avanzado a tal punto que hoy es posible saber qué enfermedades se pueden desarrollar con base en nuestro genoma. “Conocer nuestro genoma es vital para crear estrategias para evitar que estos se desarrollen y poder conservar la salud y la calidad de vida, sin importar nuestra edad”, indica la doctora María del Mar Guerra, también directora ejecutiva de MEDAE. En el caso de las personas que hoy ya tienen 60 años o más, coinciden las especialistas, lo más seguro es que ya hayan desarrollado algunas enfermedades, tal como lo indican las estadísticas. Afortunadamente, indican, existe una herramienta para frenar el deterioro y coadyuvar a evitar que la enfermedad avance, se trata de la terapia celular (NEOCELL). Nacida de la medicina regenerativa, NEOCELL lleva células mesenquimales al torrente sanguíneo, el cual las distribuye por todo el organismo para cumplir tres funciones vitales: 1. Prevención: Al entrar en contacto con tejidos y órganos, las células madre les recuerdan cómo deben funcionar correctamente . 2. Regeneración: Las células madre también reparan tejidos dañados de órganos, ya sea por desgaste, enfermedad o herencia, y recuerda a los órganos que deben de seguir produciendo más células. 3. Detención: Al reparar órganos y tejidos, así como recordarles cómo deben de funcionar, en consecuencia se detiene el desarrollo de enfermedades, así como sus estragos. Beneficios extra de las células madre Los especialistas indican que las células madre además ofrecen otros beneficios: 1. Estéticos: Mejora la calidad del cabello y la piel, pues no olvidemos que la piel es un órgano. 2. Favorece un mejor estado de ánimo y protegen contra el deterioro cognitivo:Al llegar al cerebro, a través del torrente sanguíneo, las células madre recuerdan a las neuronas cómo deben funcionar y equilibra la secreción de neurotransmisores, entre estos, los vinculados al bienestar y la memoria,

Read more

Día Nacional de las Personas Mayores: Retos y oportunidades

Este 28 de agosto se celebra el Día Nacional de las Personas Adultas Mayores, con el objetivo de reconocer a las personas de 60 y más, quienes aportan al desarrollo cultural, social, económico y político de nuestro país. Es importante reconocer los retos de esta generación, así como brindar claves para envejecer con plenitud. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP La pirámide poblacional se está invirtiendo a nivel global y se espera que para 2030, haya más personas de 60 años y más, que niños de 0 a 10 años. Además, la esperanza de vida ha aumentado y se espera que haya una mayor participación de personas adultas mayores en todos los ámbitos sociales. Por ello, hoy se habla de que haya una sociedad  más incluyente que favorezca la integración e inclusión plena y efectiva de las personas de la tercera edad, así como el reconocimiento de las necesidades de esta generación e iniciativas para fomentar su bienestar físico, social, emocional y mental. De acuerdo con el Sistema de Información Estratégica en Salud, Dependencia Funcional y Envejecimiento (SIESDE), en México hay más de 15 millones de personas de 60 y 7 de cada 10 padecen alguna afección crónica. «Es necesario fomentar las condiciones necesarias de salud, educación, empleo, vivienda, seguridad y esparcimiento con el propósito de alcanzar una vejez digna y saludable en toda la población”, afirma la Dra. Abigail Vanessa Rojas Huerta, investigadora del Instituto de Geografía de la UNAM. Uno de los mayores desafíos a nivel mundial tiene que ver con el crecimiento acelerado de la población envejecida: las bajas tasas de natalidad y el aumento de la esperanza de vida ha provocado que la estructura etaria de las poblaciones esté cambiando. En este sentido, la Organización de las Naciones Unidas (ONU) ha establecido cinco principios básicos para cualquier política dirigida a los adultos mayores: independencia, participación, recepción y provisión de cuidados, autorrealización, y dignidad. Durante mucho tiempo, la vejez se asoció con la decadencia y debilidad ya que las sociedades tienden a valorar la juventud y la vitalidad. No obstante, están surgiendo nuevos términos y enfoques para referirse a la etapa de vida entre los 60 y 80 años. Te puede interesar: Replanteando la ‘Vejez’: Conoce los Nuevos Términos y Perspectivas “Aunque cada vez se incluye más gente mayor en la publicidad que antes, todavía existen prejuicios en relación al envejecimiento”, reconoce la Dra. Ana Laura Morales, psicóloga y Directora Clínica de CórimAZ, quien fue nuestra invitada en el episodio La nueva longevidad, un enfoque fresco sobre envejecer. 5 CLAVES PARA VIVIR CON PLENITUD Y BIENESTAR ESTA ETAPA DE VIDA  La Dra. Ana Laura Morales, psicóloga y Directora Clínica nos compartió 5 claves para vivir con plenitud y bienestar esta etapa: 1. Pon como prioridad tu salud física: Es importante mantener el cuerpo en movimiento y nunca es tarde para encontrar las actividades que más te apasionan. Nadar, hacer yoga y caminar son ejercicios muy benéficos, no olvides cuidar también tu alimentación. 2. Fortalece tus capacidades cognitivas: Es importante mantener activo tu cerebro. Nunca es demasiado tarde para aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento musical o practicar una disciplina artística nueva. Incluso esos jueguitos de habilidad en el celular que son como gimnasia para nuestro cerebro. ¡Ya no te sientas culpable de dedicarles un poco de tiempo! 3. Realiza actividades constructivas: Realizar algún voluntariado en tu comunidad es una buena opción para contribuir a tu entorno, aprender algo nuevo y compartir tu sabiduría con otras personas. Es increíble lo mucho que podemos aportar al mundo al apoyar causas ambientales y sociales. 4. Cultiva vínculos emocionales saludables: Es muy importante que cuentes con una red de amistades y familiares donde encuentres contención y apoyo, además del que puedes brindar tú. Organiza viajes, experiencias, debates o grupos de lectura que fomenten la interacción, esto enriquecerá a tu círculo cercano. 5. Acércate a la espiritualidad: Puede ser a través de la meditación, mindfulness o tus creencias religiosas, esto te dará paz interior y te ayudará a aceptar los cambios inminentes. Sentirte parte de algo más grande te ayuda a poner las cosas en perspectiva. La Dra. Ana Laura Morales dice que “lo más importante es aceptar que la vejez es una época de transición, llena de cambios. Es por ello que al adoptar estas prácticas podemos hacerlos más llevaderos y entenderlos mejor”.

Read more
Title
.