¡Aprende a estar bien! No te pierdas estos cursos gratis

Si te gustaría profundizar más en temas de envejecimiento saludable, no te pierdas los cursos online gratuitos que la Secretaría de Bienestar y el INAPAM llevarán a cabo de julio a noviembre  Por Redacción HEP La Secretaría de Bienestar y el Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores INAPAM cada año realizan actividades de capacitación para organizaciones de la sociedad civil, personas mayores y público en general en temas de envejecimiento y vejez con bienestar, con  perspectiva de igualdad de género y derechos humanos. Estos cursos se realizan de forma remota, podrás conectarte desde cualquier dispositivo y se entregará constancia a las personas que cubran el 80% de asistencia al total de sesiones. No te pierdas la oportunidad de aprender más sobre estos temas desde la comodidad de tu hogar. Esta es la oferta de cursos de julio a noviembre:  1. Curso Manejo del estrés para un envejecimiento saludable Se llevará a cabo del 8 al 22 de julio los lunes, miércoles y viernes de 10:00 a 13:00 horas, son 7 sesiones de 3 horas cada una. 2. Curso Salud mental en personas mayores Se llevará a cabo del 5 al 14 de agosto los lunes, miércoles y viernes de 10:00 a 13:00 horas, son 5 sesiones de 3 horas cada una.  3. Curso Psicogerontología Se llevará a cabo del 10 al 19 de septiembre los martes y jueves de 10:00 a 13:00 horas, son 4 sesiones de 3 horas cada una. 4. Curso Cuidados paliativos para personas adultas mayores Se llevará a cabo del 7 al 18 de octubre los lunes, miércoles y viernes de 10:00 a 13:00 horas, son 6 sesiones de 3 horas cada una.  5. Curso Prevención del maltrato en las personas mayores Se llevará a cabo del 5 al 14 de noviembre los martes y jueves de 10:00 a 13:30 horas, son 4 sesiones de 3.5 horas cada una. Aquí puedes checar la convocatoria y puedes inscribirte llamando al 55 5687 9128 o enviando un correo a ensenianzainapam@outlook. com  También puedes asistir al Departamento de Capacitación ubicado en Mitla no. 73, Colonia Narvarte, en la alcaldía Benito Juárez.  

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Menopausia Masculina: ¿Mito o Realidad?

La noción de la existencia de una «menopausia masculina» ha generado un debate en la comunidad médica y científica en los últimos años. Algunos profesionales creen que no hay una equivalencia directa entre la menopausia en mujeres y los cambios hormonales en hombres. La Dra. Laura Smith, endocrinóloga en el Hospital Mount Sinai de Nueva York, comenta: «Aunque ciertos síntomas pueden parecerse superficialmente a los de la menopausia, no existe un cese abrupto de la función reproductiva en los hombres como ocurre en las mujeres». A pesar de las diferencias hormonales, algunos hombres pueden experimentar síntomas similares a los de la menopausia en mujeres. Fatiga, cambios en el estado de ánimo, disminución de la libido y problemas de sueño son mencionados como posibles síntomas. El Dr. Mark Johnson, urólogo en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, afirma: «Los hombres mayores a veces pueden experimentar una disminución gradual de los niveles de testosterona, lo que puede llevar a síntomas físicos y emocionales». Sin embargo, los especialistas también enfatizan que estos síntomas pueden tener múltiples causas y no necesariamente están relacionados con un evento hormonal único. La Dra. Emily Martinez, ginecóloga y obstetra en el Hospital Johns Hopkins, advierte: «Es importante no atribuir automáticamente estos síntomas a una ‘menopausia masculina’, ya que factores como el estrés, la falta de sueño y las enfermedades crónicas también pueden desempeñar un papel en su manifestación». En lugar de «menopausia masculina», algunos expertos prefieren utilizar el término «andropausia» para describir los cambios hormonales relacionados con la edad en los hombres. El Dr. Michael Adams, endocrinólogo en la Clínica Mayo, explica: «La andropausia es un término que se ha utilizado para indicar la disminución gradual de los niveles de testosterona en los hombres mayores. Aunque no es un término médico oficial, puede ayudar a comprender los cambios hormonales en los hombres a medida que envejecen». En última instancia, la terminología puede ser objeto de debate, pero queda claro que los hombres también pueden enfrentar cambios hormonales y desafíos de salud a medida que envejecen. Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse al estar informados y proactivos en su cuidado de la salud a medida que atraviesan las diferentes etapas de la vida.

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Caminata consciente: una poderosa práctica para cuidarte

Caminar es una actividad que va más allá de movernos de un lugar a otro: puede convertirse en una forma de estar verdaderamente presentes en el aquí y ahora. Cuando andamos aprisa, nos olvidamos de voltear a ver el entorno con una mirada nueva y curiosa. Te contamos los beneficios de conectar con tu cuerpo a través de tus pasos.   Por Redacción HEP Hoy sabemos que uno de los pilares de bienestar más importantes para tener una vejez plena es la actividad física. Ya nos lo han dicho mil veces, ¿a poco no?  Aún así muchas personas todavía no han incorporado este hábito de forma diaria, ya sea porque nunca hicieron ejercicio o porque no logran sostener una rutina a lo largo del tiempo. En la madurez, caminar puede ser realmente poderoso: “Un acto con propósito, pero sin destino”, como diría nuestra host Adriana Valladares. En el tercer episodio de nuestro podcast tuvimos un invitado de lujo que nos compartió su visión como senderista en la edad plateada. Se trata de Jorge Valencia García, filólogo, maestro, conferencista y consultor de comunicación por más de 30 años, amante de los senderos y las montañas, quien ha subido el Iztaccíhuatl, el Nevado de Toluca, la Malinche, El Ajusco, entre otros. Para Jorge, “la caminata es la capacidad de recuperar la relación con uno mismo siendo cuerpo y nos ayuda a transformar el ser”. Practicar caminatas conscientes nos permite combinar los beneficios de la actividad física con los beneficios mentales y emocionales del mindfulness, definido como el acto de poner atención de manera intencional al momento presente sin juzgar, de acuerdo con Jon Kabat-Zinn, referente mundial de esta práctica en Occidente.  Al caminar contribuimos a facilitar la digestión; estimulamos la producción de hormonas de la felicidad como la dopamina; aumentan nuestros niveles de energía, y mejora la circulación.  En cuanto a los beneficios mentales, caminar nos permite aquietar la mente, desconectar de las distracciones, mejorar la capacidad de concentración y conectar con emociones positivas. Es por eso que practicar la caminata consciente es también una técnica de mindfulness para focalizar nuestra atención en el aquí y ahora. Mindful walking que le llaman.  De acuerdo con la Universidad de Stanford, caminar aumenta la creatividad en un 60 por ciento. Al caminar en un entorno natural y prestando atención plena a los sonidos, olores y colores que nos rodean, estimulamos nuestra mente y fomentamos la generación de nuevas conexiones neuronales.  Se ha demostrado que caminar es un recurso valioso en los programas de manejo de la ira. Es por eso que cuando estás enojado, lo mejor es salirte a caminar antes de responder. Esto te ayuda a ser paciente contigo mismo y con los demás. Fotos de stock

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¿Cómo vivir una vejez plena y exitosa? Entrevista con Martha Debayle

En México, de acuerdo al INEGI, la esperanza de vida rebasa los 75 años, cuando en 1930 era de apenas 34 años en promedio.  Con el aumento en la esperanza de vida, es momento de preguntarnos: ¿Cómo podemos vivir mejor esta etapa? No te pierdas la entrevista que tuvo nuestra host, Adriana Valladares, con Martha Debayle para hablar de la importancia de envejecer con dignidad, independencia y salud. Una de las razones por las cuáles surgió Hablando en Plata, una de los 10 producciones de Martha Debayle Podcast para compartir conocimiento enfocado en personas de 60 años y más.  

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Explorando el emprendimiento después de los 50

Muchas veces pensamos que a medida que pasan los años, las oportunidades se nos acaban. ¿Es el caso con el emprendimiento? En este episodio de Hablando en Plata, Adriana Valladares explora una tendencia interesante: personas mayores de 50 años que quieren aventurarse en el mundo del emprendimiento por primera vez. Con Genaro Mejía como invitado, únete a esta plática y descubre por qué el emprendimiento es una actitud ante la vida y mucho más.  

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Por qué tu empresa necesita al talento de más edad y experiencia

Genaro Mejía y Antonio Nuño, fundador de Someone Somewhere // Tattu Media House Por Genaro Mejía @genarorastignac Las empresas más inteligentes, en especial las startups innovadoras, lejos de rechazar al talento senior y de mayor edad, lo están buscando. Te cuento el caso de Someone Somewhere, una startup cuyos productos hoy llegan a más de 100 países en todo el mundo. Si tienes más de 50 años es muy seguro que tu posibilidad de conseguir un buen empleo sea escasa. Parece increíble que persista la ceguera de muchas empresas que desdeñan la experiencia y el conocimiento de este talento senior que podría aportarles mucho y ayudarles a llegar más lejos. A esta discriminación laboral se le llama edadismo.  Pero hay líderes que tienen una visión más clara del valor de las personas de más edad y experiencia en las empresas. Es el caso de Antonio Nuño, cofundador y CEO de Someone Somewhere, una startup fundada en 2011 junto a Enrique Rodríguez y Fátima Álvarez, que vende playeras, chamarras, sudaderas, mochilas y otros accesorios hechos por completo con telas recicladas, que son producidos por las manos de miles de mujeres artesanas y que llegan a más de 100 países en todo el mundo. “Queremos atraer al talento con más experiencia y conocimiento, que sepan más que yo, que incluso me dé miedo que me quiten la chamba”, dice Toño. Someone Somewhere combina las técnicas tradicionales de las artesanas con diseños y materiales contemporáneos, mucha tecnología y canales de venta que les permiten crecer el volumen y tener un mayor impacto.  Hasta la fecha, esta startup que empezó con cinco artesanas en la Sierra de Puebla, hoy impacta a 1,500 personas, tiene 100 empleados y alianzas estratégicas con más de 30 compañías de diferentes tamaños, a quienes les fabrican ropa y accesorios, como Delta Airlines, Uber, Google, Youtube y Paypal.  El objetivo de Toño y sus socios es muy claro: lograr que este modelo de empresa social no se quede pequeño, sino que sea escalable para hacer millones de productos con artesanos e impactar a más personas. El principal reto que enfrentan para hacer esto posible es atraer al talento de mayor experiencia para liderar las diferentes áreas y lograr que este liderazgo permee e impacte en todo el equipo, formado en su mayoría por jóvenes. Este tipo de talentos senior también son necesarios para negociar con marcas con presencia global, pues saben cómo hacerlo. “Creemos que la combinación de personas con gran experiencia y muchos jóvenes puede ser muy poderosa”, dice Toño. Para Toño, su papel como emprendedor parte de la humildad y el trabajo en equipo: “Hay mucha imagen de héroes entre los emprendedores, de que pueden hacerlo todo, pero la verdad es que nada lo hemos logrado solos. Nosotros debemos ser los primeros en pedir ayuda. Mi chamba es encontrar qué problemas hay y encontrar a la mejor persona para ayudarme a resolverlos.” ——– Genaro Mejía es periodista de negocios, consultor en comunicación y contenido estratégico, speaker y LinkedIn Top Voices Latam.

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Estas son las claves para envejecer con plenitud y bienestar

La nueva longevidad es una etapa llena de retos que implican dejar ir muchas cosas y aceptar los cambios a nivel físico, emocional y mental. Con estos consejos te será mucho más sencillo atravesar este momento lleno de oportunidades.  Por Redacción HEP La Dra. Ana Laura Morales, psicóloga y Directora Clínica de CórimAZ, organización dedicada a mejorar la calidad de vida de las personas de la tercera edad, nos compartió 5 claves para envejecer con plenitud en el primer episodio de nuestro podcast Hablando en Plata: 1.Pon como prioridad tu salud física: Es importante mantener el cuerpo en movimiento y nunca es tarde para encontrar las actividades que más te apasionan. Nadar, hacer yoga y caminar son ejercicios muy benéficos, no olvides cuidar también tu alimentación.  2. Fortalece tus capacidades cognitivas: Es importante mantener activo tu cerebro. Nunca es demasiado tarde para aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento musical o practicar una disciplina artística nueva. Incluso esos jueguitos de habilidad en el celular que son como gimnasia para nuestro cerebro. ¡Ya no te sientas culpable de dedicarles un poco de tiempo! 3. Realiza actividades constructivas: Realizar algún voluntariado en tu comunidad es una buena opción para contribuir a tu entorno, aprender algo nuevo y compartir tu sabiduría con otras personas. Es increíble lo mucho que podemos aportar al mundo al apoyar causas ambientales y sociales.  4. Cultiva vínculos emocionales saludables: Es muy importante que cuentes con una red de amistades y familiares donde encuentres contención y apoyo, además del que puedes brindar tú. Organiza viajes, experiencias, debates o grupos de lectura que fomenten la interacción, esto enriquecerá a tu círculo cercano.  5. Acércate a la espiritualidad: Puede ser a través de la meditación, mindfulness o tus creencias religiosas, esto te dará paz interior y te ayudará a aceptar los cambios inminentes. Sentirte parte de algo más grande te ayuda a poner las cosas en perspectiva.  La Dra. Ana Laura Morales dice que “lo más importante es aceptar que la vejez es una época de transición, llena de cambios. Es por ello que al adoptar estas prácticas podemos hacerlos más llevaderos y entenderlos mejor”.  _____________ La Dra. Ana Laura Morales, es psicóloga clínica por la Universidad Iberoamericana, estudió una maestría en Investigación Psicoanalítica y un Doctorado en Psicoanálisis Es docente a nivel licenciatura en la Universidad Iberoamericana desde hace 24 años. Ha sido supervisora por casi 20 años en la práctica de vida adulta y vejez en dicha universidad. Tiene gran experiencia en la evaluación y trabajo con adultos mayores. Posee una publicación relacionada con el envejecimiento en plenitud, y sus tesis tanto de Maestría como de Doctorado están relacionadas con temas psicoanalíticos del envejecimiento. Fotos de stock

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5 consejos para comenzar a practicar senderismo

El senderismo es un ejercicio increíble que nos permite estar en contacto con la naturaleza y admirar paisajes asombrosos. Cualquier edad es buena para comenzar, solo hay que seguir algunas recomendaciones para disfrutar al máximo la experiencia. El senderista Jorge Valencia nos compartió unos valiosos consejos.  Por Redacción HEP La Asociación Americana de Psicología señala que caminar durante 30 minutos al día puede reducir el riesgo de padecer depresión en un 30 por ciento. Es un hábito muy poderoso que nos ayuda a cuidar la salud física, emocional y mental.  Ya sea que decidas practicar senderismo, que consiste en realizar caminatas en la naturaleza por recorridos específicos, o bien, andar en tu ciudad con una mirada de ingenuidad y asombro, es aconsejable seguir algunas recomendaciones.  En el tercer episodio de nuestro podcast tuvimos a Jorge Valencia García, senderista experimentado quien nos compartió unos valiosos consejos para ponernos en marcha: 1.Puedes empezar a cualquier edad. Solo considera que si nunca has hecho ejercicio estructurado, tienes que ser paciente y empezar poco a poco. Camina bajo tus propios términos y disfruta, porque cada paso cuenta.  2. Utiliza buen calzado y ropa adecuada. Este punto es básico para que tengas una postura adecuada que evite el deterioro de tus rodillas y la columna, así como utilizar prendas de secado rápido para evitar la humedad. Uno como quiera pero, ¿y las rodillas?  3. Busca compañía. Puedes buscar grupos de senderistas, sumarte a recorridos gratuitos por la ciudad para turistas, o bien, organizarte con amigos y familiares para realizar caminatas interesantes. Hay tantos lugares nuevos por descubrir.  4. Realiza ejercicios de estiramiento después de tu práctica. Esto es muy importante para que logres relajar los músculos y evites una lesión. Aquí te compartimos un video de estiramientos que puedes hacer en cinco minutos.  5. Consiente a tus pies. Después de un largo día de caminata es recomendable meter tus pies en una tina con agua caliente para relajar los músculos, tendones y ligamentos. Todo tu cuerpo te lo va a agradecer.  “El secreto es que, hagas lo que hagas, mantengas el hábito que eventualmente va a rendir frutos y te permitirá ir escalando para que puedas tomar nuevos retos y crear nuevos patrones mentales”, comparte Adriana Valladares, periodista, consultora en comunicación corporativa y conductora de Hablando en Plata, quien además, ama caminar ciudades nuevas, tomar fotos y crear memorias a través de sus pasos.   

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Nadar contra viento y marea: la historia de Diana Nyad

En un mundo donde la juventud a menudo se considera sinónimo de éxito en el deporte, la historia de Diana Nyad rompe con todos los estereotipos. A sus 64 años, esta valiente nadadora logró lo que muchos consideraban imposible: completar un épico cruce a nado de Cuba a Florida. Diana Nyad es una nadadora de larga distancia estadounidense nacida el 22 de agosto de 1949 en Nueva York. A lo largo de su carrera, ha logrado numerosos récords y hazañas en el mundo de la natación, convirtiéndose en una leyenda en este deporte. A lo largo de su carrera enfrentó numerosos desafíos y obstáculos, incluyendo múltiples intentos fallidos de completar la travesía de Cuba a Florida. Sin embargo, nunca se rindió y finalmente logró su objetivo tras cuatro años de preparación con su entrenadora Bonnie Stoll. A los 64 años logró completar un histórico cruce a nado desde Cuba hasta Florida en 2013, un recorrido conocido como el «Everest de la natación». Nyad nadó un total de 177 kilómetros en un tiempo récord de 53 horas, convirtiéndose en la primera persona en lograr esta hazaña sin jaula de protección contra tiburones. Actualmente se dedica a dar conferencias y a promover la importancia del ejercicio físico y la superación personal. Además, ha sido tema del documental The Other Shore y de la película Nyad protagonizada por Annette Bening y Jodie Foster, disponibles en Netflix. Su hazaña no solo la convirtió en una leyenda en el mundo de la natación, su historia inspiradora nos recuerda que con esfuerzo y perseverancia, cualquier meta es alcanzable sin importar la edad.

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