Ya se demostró que el consumo excesivo de azúcar puede tener consecuencias negativas a largo plazo en nuestro proceso de envejecimiento. Te compartimos algunas razones por las que es mejor no abusar de este nutriente crítico.  La ingesta excesiva de azúcar impacta de manera negativa en la calidad y funcionamiento de las células, acelerando así el proceso de envejecimiento y haciendo a una persona más propensa a padecer diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares, de acuerdo con diversos especialistas de salud. De acuerdo con un artículo de la revista GeroScience sobre biología del envejecimiento, consultado por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), advierte que los altos niveles de glucosa y fructosa en la sangre, además de alterar el proceso celular, inciden en la disminución de una enzima antioxidante que genera el cuerpo humano, elevan la probabilidad de aumentar de peso y reducen el flujo sanguíneo microvascular. También, diversas investigaciones han demostrado que el consumo excesivo de azúcar acelera el envejecimiento celular y empeora la calidad de la piel. Las proteínas más afectadas son el colágeno y la elastina, responsables del sostén de la piel, que permiten mantenerla firme y saludable, y tanto el azúcar como otros factores ambientales (como el sol o la contaminación) aceleran su degradación. Es importante señalar que la Organización Panamericana de la Salud (OPS) ubica a México entre los 10 primeros países con mayor longevidad y que en nuestro país, de enero a junio de 2022, las defunciones por diabetes mellitus ocuparon el segundo lugar, con 59,996 casos, de los cuales, 38,491 fueron en personas de 65 años y más, de acuerdo al Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI). Expertos de la OPS afirman en el libro La salud de los adultos mayores, que la alimentación sí influye directamente en el proceso de envejecimiento, no solo por lo que un buen estado nutritivo representa con respecto a una menor morbilidad y mortalidad, sino también por lo que supone en relación con la prevención de numerosas enfermedades e incapacidades frecuentes en las personas de la tercera edad. Asimismo, el investigador y genetista David Sinclair, autor de Lifespan (“Esperanza de vida”) y responsable de un laboratorio donde se investiga por qué envejecemos, de la Universidad de Harvard, considera que con hábitos sencillos para tener una vida más larga y saludable es posible retrasar el envejecimiento. “Hay cosas que los científicos han descubierto al observar a personas que viven mucho tiempo. Estas incluyen comer los tipos correctos de alimentos (un buen comienzo sería la dieta mediterránea), consumir menos calorías y con menor frecuencia, así como realizar ejercicio físico. La ingesta de alimentos adecuados para robustecer el cuerpo es la clave para ralentizar el reloj del envejecimiento”, recalca. Finalmente, la OPS afirma que todas las evidencias y realidades científicas actuales muestran que en el envejecimiento no solo cuenta la cantidad, sino también la calidad de la vida. Es decir, “la gente no desea vivir más tiempo solamente para tener más años de enfermedad y de infelicidad; los años agregados deben ser los más sanos”.

Hoy cada vez más adultos de más de 60 años se convierten en cuidadores de padres, tíos o familiares en la vejez avanzada, que puede ocurrir en la cuarta edad, a partir de los 80 años. El desafío de acompañar en esta etapa de vida plantea importantes consideraciones sobre el bienestar emocional, físico y social de los cuidadores. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP Los cuidados recíprocos se refieren a la situación en la que un adulto mayor asume la responsabilidad de cuidar a otro adulto mayor, generalmente un familiar. Esta relación puede ser tanto emocional como física, y a menudo se basa en un sentido de obligación, amor y responsabilidad familiar. Tipos de Cuidadores Cuidador especializado: es aquella persona con una formación adecuada para cuidar al enfermo y que cobran una remuneración por hacer este trabajo. Son personas expertas que apoyan sobre todo en situaciones de salud que requieren cuidado permanente.  Cuidador primario: son aquellas personas, generalmente de la red familiar, que brindan atención en el hogar realizando tareas domésticas, apoyar a la persona cuidada en las citas médicas y están pendientes las 24 horas, los siete días de la semana. Se hace cargo de las necesidades básicos y psicosociales de una persona en la vejez avanzada sonre todo.  Cuidador a domicilio: los cuidadores personales a domicilio apoyan a las personas en sus actividades diarias en el hogar, no necesariamente en una situación de enfermedad. Sus responsabilidades incluyen realizar tareas del hogar, estar pendientes de la alimentación de la persona cuidada y están pendientes también de la salud emocional y mental Desafíos Emocionales y Psicológicos El papel de cuidador puede ser emocionalmente agotador. Los cuidadores suelen enfrentar una carga significativa, lo que puede llevar a la ansiedad, la depresión y el agotamiento. Según un estudio de la Universidad de Pittsburgh, cerca del 40% de los cuidadores mayores experimentan síntomas de depresión, en comparación con el 15% de la población general. Además, los cuidadores pueden sentir que han perdido su autonomía, lo que puede afectar su bienestar general y su calidad de vida. La presión de cuidar a un ser querido con condiciones crónicas, como demencia o enfermedades degenerativas, intensifica este desafío emocional. Impacto Físico y Financiero Los cuidadores también enfrentan desafíos físicos. Las tareas diarias, como la movilidad y el aseo personal, pueden ser exigentes, especialmente si el cuidador también es mayor. Esto puede resultar en lesiones o problemas de salud, como fatiga crónica. Desde el punto de vista financiero, el cuidado puede ser costoso. Los cuidadores a menudo deben reducir sus horas de trabajo o abandonar por completo sus empleos para atender a sus seres queridos, lo que puede impactar su estabilidad económica. Según el AARP, un gran porcentaje de cuidadores experimenta dificultades financieras debido a sus responsabilidades. ¿Cómo lograr el bienestar recíproco? En todos los casos, sea que el cuidado provenga de un ser querido o de un profesional, hay algunos aspectos y principios que observar y respetar a fin de lograr el bienestar recíproco. Según la Guía para personas cuidadoras según el Modelo ACP , hay 3 pilares  fundamentales: Dignidad: todas las personas somos igualmente valiosas con independencia de nuestra posición social, profesión, situación de salud o cualquier otra circunstancia. Autonomía: es necesario considerar y apuntar al autogobierno de las personas y atender al derecho de que puedan tomar sus propias decisiones. Independencia: más allá de que las personas en cuestión deban ser atendidas por alguna necesidad, discapacidad, etc continúan teniendo el derecho a decidir por sus propias vidas. Por supuesto, cuando hay un grado de afectación que interfiere en su capacidad de decisión, es natural que las decisiones las tomen sus grupos cercanos de apoyo. Estrategias de apoyo Para abordar estos desafíos, es crucial implementar estrategias de apoyo. Algunas recomendaciones incluyen: Priorizar el autocuidado: este aspecto es fundamental para que la persona cuidadora tenga un tiempo de tomar un descanso y recuperar energía. También es importante destacar que haya tiempo de descanso mental para olvidarse de la presión que puede representar cuidar a un familiar 24/7.  Compartir la responsabilidad: Es crucial contar con una red de apoyo para poder diseñar un sistema funcional que permita que todas las personas involucradas tengan tiempo de cuidar su bienestar y salud.  Contar con un Sistema Profesional de Acompañamiento: Esta es una opción para quienes necesitan atención integral y personalizada. En este sentido, Visiting Angels México ofrece servicios de acompañamiento y cuidado diseñados para garantizar el bienestar físico, emocional y mental de los adultos mayores. Formación en Cuidados: Proporcionar formación a los cuidadores sobre cómo manejar situaciones específicas, como la administración de medicamentos o el manejo de emergencias, puede aumentar su confianza y reducir la ansiedad. Comunicación Familiar: Fomentar una comunicación abierta entre todos los miembros de la familia puede ayudar a distribuir responsabilidades y ofrecer apoyo mutuo. Los cuidados recíprocos representan una realidad compleja en la que el amor y la responsabilidad se entrelazan. Aunque puede ser gratificante cuidar de un ser querido, también presenta una serie de desafíos que deben ser reconocidos y abordados.  A través del apoyo adecuado, la educación y la creación de redes de ayuda, podemos mejorar la calidad de vida tanto de los cuidadores como de aquellos que reciben atención, asegurando que esta dinámica familiar sea sostenible y saludable. Acá puedes escuchar la conversación completa que tuvimos al respecto con Adolfo Quiroz.    

En octubre se conmemoran tres fechas importantes relacionadas con la salud femenina. En la postemenopausia hay algunos factores de riesgo relacionados con el cáncer de mama y la osteoporosis. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP La lucha contra el cáncer de mama, la menopausia y la osteoporosis no son cuestiones aisladas. Para las mujeres mayores de 60 años, estos problemas de salud están interconectados, y la falta de atención a uno puede influir en la progresión de los otros.  El envejecimiento saludable debe incluir un enfoque integral que abarque no solo la prevención y el tratamiento de enfermedades, sino también la promoción del bienestar emocional, la actividad física y el acceso a una atención médica de calidad. En México, el acceso a los servicios de salud sigue siendo desigual, afectando desproporcionadamente a las mujeres mayores de 60 años, muchas de las cuales no cuentan con una red de apoyo sólida ni los recursos económicos necesarios Este mes de octubre representa un momento clave para resaltar la importancia de la salud femenina.  Tres fechas significativas se entrelazan este mes: el Día Internacional de la Lucha contra el Cáncer de Mama (19 de octubre), el Día Internacional de la Menopausia (18 de octubre) y el Día Mundial de la Osteoporosis (20 de octubre).  Estos días no solo visibilizan aspectos individuales de la salud, sino que, al observarlos en conjunto, nos permiten reflexionar sobre el bienestar integral de las mujeres mayores de 60 años, un grupo que enfrenta desafíos específicos pero muchas veces invisibilizados. Cáncer de Mama: Un Desafío Latente El cáncer de mama es una de las principales causas de muerte por cáncer entre mujeres en México y el mundo. Según datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), en 2022, se registraron  23,790 casos nuevos de cáncer de mama y la incidencia nacional fue de 27.64 casos por cada 100 mil habitantes.  Este tipo de cáncer afecta principalmente a las mujeres, con una incidencia de 51.92 casos por cada 100 mil mujeres, mientras que en hombres la tasa es de 1.25 casos por cada 100 mil hombres. La edad promedio en el momento del diagnóstico de cáncer de mama es de 62 años. Esto significa que la mitad de las mujeres que desarrollaron cáncer de mama tienen 62 años o menos cuando reciben el diagnóstico  La detección temprana sigue siendo la mejor estrategia para mejorar las tasas de supervivencia; sin embargo, en México, la cobertura de mastografías en mujeres mayores sigue siendo limitada, especialmente en áreas rurales. A pesar de estos desafíos, la promoción de la autoexploración, el acceso a pruebas de detección y los avances en tratamientos han mejorado las tasas de supervivencia.  Menopausia: Más Allá de la Transición La menopausia es otro tema que impacta significativamente la salud femenina. Este proceso biológico, que marca el fin de la capacidad reproductiva, generalmente ocurre entre los 45 y 55 años, pero sus efectos pueden extenderse por décadas.  La postmenopausia es la etapa posterior a la menopausia, la tercera del climaterio. Es una etapa larga que puede durar entre 10 y 15 años, desde los 51 años hasta los 65, de acuerdo con el Instituto de la Menopausia.  En la década de los 60 años, muchas mujeres aún enfrentan síntomas persistentes como sofocos, insomnio y cambios emocionales, lo que afecta su calidad de vida.  Además de los síntomas inmediatos, la menopausia incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares, debido a la disminución de los niveles de estrógenos. Por lo tanto, es crucial promover una atención integral que incluya educación sobre la menopausia y el acceso a tratamientos hormonales o terapias alternativas cuando sea necesario. Osteoporosis: El Riesgo Silencioso La osteoporosis es una enfermedad que afecta a una gran proporción de mujeres mayores de 60 años, caracterizada por la pérdida de masa ósea y el consecuente aumento en el riesgo de fracturas.  De acuerdo con un informe de Cleveland Clinic, las mujeres de más que 50 años tienen mayor riesgo de contraer osteoporosis. De hecho, las mujeres tienen cuatro veces más probabilidad de contraer osteoporosis que los hombres. Según la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF), aproximadamente 1 de cada 3 mujeres mayores de 50 años sufrirá una fractura osteoporótica en su vida. En México, la osteoporosis afecta al 16% de las mujeres mayores de 50 años, con un riesgo particularmente alto en las que ya han pasado por la menopausia. El impacto de la osteoporosis en las mujeres mayores es devastador. Las fracturas de cadera, en particular, están asociadas con una alta mortalidad y una reducción significativa en la calidad de vida.  La pérdida de masa ósea ocurre más tempranamente en las mujeres y experimenta una aceleración al cesar la producción estrogénica. Inicialmente el ritmo de pérdida aumenta en la perimenopausia y en los primeros años después de la menopausia, Sin embargo, con medidas preventivas como la suplementación de calcio, la vitamina D, y el ejercicio regular, es posible mitigar los efectos de esta enfermedad. Además, la densitometría ósea es una herramienta crucial para la detección temprana, pero su acceso sigue siendo limitado para muchas mujeres mexicanas. Un Enfoque Integrado para el Cuidado de la Salud Octubre, el mes de la salud femenina, es una oportunidad para generar conciencia sobre los retos específicos que enfrentan las mujeres en su camino hacia un envejecimiento saludable.  Abordar de manera integral problemas como el cáncer de mama, la menopausia y la osteoporosis no solo mejorará la calidad de vida de estas mujeres, sino que también contribuirá a construir una sociedad más equitativa y saludable.  La promoción de campañas de detección, la educación sobre la menopausia, cáncer de mama y osteoporosis, así como el acceso a tratamientos preventivos son esenciales para garantizar que cada mujer mayor de 60 años en México tenga la oportunidad de envejecer con dignidad y salud.  

La menopausia es una etapa que todas las mujeres vamos a atravesar por eso es tan importante contar con información que nos permita tomar mejores decisiones y vivirla con plenitud y bienestar.  Muchas mujeres atraviesan la menopausia en secreto. Hay quienes sufren pocos síntomas, o incluso ninguno, y hay personas que padecen síntomas graves que limitan sus actividades diarias. Esta etapa marca el final de la etapa reproductiva, no obstante, también representa una oportunidad de aprendizaje y autodescubrimiento, ¿quieres saber más? Sigue leyendo.  La menopausia son los cambios hormonales que pueden afectar al bienestar físico, emocional, mental y social. Cuando los ovarios dejan de producir estrógenos comienzan a aparecer síntomas que pueden ser muy evidentes, desde sofocos y sudores, pérdida de densidad ósea, sequedad vaginal y cambios en el estado de ánimo que pueden convertirse en depresión y ansiedad. Para hablar de este tema tuvimos una invitada de lujo en el podcast, la Dra. Paloma de la Torre, una destacada ginecóloga mexicana quien nos compartió unos valiosos consejos para vivir la menopausia con salud y bienestar. La Dra. de la Torre explica que en el periodo de transición entre la premenopausia y la postmenopausia ocurre el climaterio, el momento donde ocurren varios cambios físicos y se presentan síntomas. Es en este punto donde se puede intervenir y ayudar a minimizar los síntomas con un tratamiento adecuado.  La Organización Mundial de la Salud señala que la edad habitual en la que ocurre la menopausia natural es entre los 45 y 55 años y se produce tras 12 meses consecutivos sin menstruación, siempre y cuando se deba a ninguna otra causa fisiológica o patológica.  Asimismo, los cambios a nivel físico se explican porque en la menopausia hay una disminución de la perfusión, que es la cantidad de oxígeno que llega a todos los tejidos en la sangre y hay una disminución de hidratación por la falta de estrógenos.  Te compartimos 5 valiosas claves que aprendimos en este episodio, que también puedes escuchar aquí, para atravesar el antes, durante y después de la menopausia con conciencia y plenitud: Acude a consulta antes de empezar a manifestar síntomas: Este primer punto es clave ya que te permitirá conocer tu estado de salud e identificar si hay algún desequilibrio que se pueda tratar a tiempo antes de empezar con molestias físicas. La medicina preventiva es siempre una gran opción. Invierte en tu check up anual: Es básico que le demos mantenimiento a nuestro cuerpo. Es por ello que es tan importante realizar diversos estudios, como una biometría hemática, una densitometría, mastografía y ultrasonido para revisar el estado del útero. En octubre, mes de la lucha contra el cáncer de mama, hay muchas promociones y descuentos en laboratorios que puedes aprovechar.  Acércate a tu red de amigas: la menopausia no tiene porque ser un viaje solitario. Es mejor contar con un círculo de mujeres que ya pasaron por esta etapa o que la están atravesando para poder compartir experiencias, saberes o simplemente desahogarse. Es muy sanador hablar de este tema en un ambiente seguro.  Cuida tu salud emocional: en el climaterio es común experimentar una montaña rusa de emociones. Todas son válidas y con un acompañamiento terapéutico adecuado será más fácil atravesarlas.  Prioriza tus necesidades: en esta etapa es crucial que le comuniques a tu círculo social por lo que estás pasando. Prioriza tu bienestar, consiéntete y date tiempo para asimilar esta nueva versión tuya como mujer.  Por último, es importante recordar que es una etapa natural que va a pasar y que cada mujer la vive de manera única. Por eso es importante contar con información que nos permita tomar mejores decisiones.

Las preocupaciones autoimpuestas y las expectativas sociales pueden generar una carga emocional significativa en esta etapa de la vida. Hoy te invitamos a explorar un tema que muchas veces pasa desapercibido: el estrés en la tercera edad. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP El estrés surge cuando hay algo que nos preocupa y en la tercera edad el retiro no siempre significa relajación, además de que las pérdidas, los cambios en la salud y la soledad pueden ser fuentes de ansiedad. Es por eso que hablamos con Ángel López, educador socioemocional, experto en gestión de estrés y ansiedad y profesor de mindfulness, facilitador de Mindfulness without borders y autor del libro El Método del Estrés Positivo. Un aprendizaje para una vida en positivo en 8 semanas. Para nuestro invitado, hay 4 factores de estrés en la tercera edad que son los más recurrentes:  1. Novedad: todo lo nuevo y complejo, esto ocurre al no sentirnos con la capacidad de enfrentar los retos que vienen.  2. Incertidumbre: es el temor que sentimos al no saber cómo vamos a vivir los cambios físicos, mentales y emocionales en la vejez. También se puede experimentar temor ante los cambios en nuestro entorno.  3. Falta de control: este factor estresante es una consecuencia de sentir que alguien más decide por nosotros. Conforme va avanzando la etapa de la vejez, es muy frecuente que en el grupo familiar se tomen decisiones respecto a la salud o bienestar de las personas de mayor edad, esto puede generar angustia y frustración para las personas que están siendo cuidadas.  4. Amenaza contra la personalidad: este factor se relaciona con el «qué dirán». Y es que cuando alguien está atravesando la vejez plena pueden surgir comentarios como: ¿Por qué no cuidas a tus nietos? ¿Por qué sigues trabajando a tiempo completo? El experto nos invita a dedicar más tiempo a los «quiero hacer esto», que a los «tengo» o «debo hacer aquello» con tal de cumplir las expectativas de los demás. ESTRÉS POSITIVO  De acuerdo con Hans Selye, médico austrohúngaro conocido como el “padre del estrés”, quien acuñó el término de estrés positivo, también conocido como «eustrés», señala en su teoría que esta forma de estrés es estimulante y motivadora, lo cual es un factor positivo en la vida de las personas al proporcionar energía y motivación para enfrentar desafíos. Mientras que el «distrés» es el estrés negativo que puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud. El Método del Estrés Positivo que nos compartió nuestro invitado Ángel López es un camino de aprendizaje para convertir el estrés en energía para vivir en positivo mediante prácticas como el mindfulness, herramientas de inteligencia emocional y el desarrollo de habilidades socioemocionales. El experto nos invita a hablar con la situación que nos está estresando para entender qué es y transformar ese estrés positivo en un pensamiento poderoso para tratar la situación de manera diferente y tener el impulso para tomar acción. Algunos de los beneficios de integrar el estrés positivo son: que tenemos mayor confianza en nosotros mismos, aumentan la productividad y creatividad y mejora nuestra gestión emocional y autoeficacia, que es la capacidad de atravesar retos y cuánto somos capaces de hacer por nosotros mismos.  Recuerda, la clave es poder mantenerte en tu centro: ese lugar donde la vida sigue ocurriendo y tú tienes herramientas para mantenerte en calma. ¡Si quieres saber más de este tema, escucha el episodio completo en el siguiente enlace!