Conoce a los atletas de más de 60 años en los Juegos Olímpicos de París

**Con información de Jorge Luis García de Uppers** La edad no es una limitante para estos atletas que se ganaron un lugar en los Juegos Olímpicos. Para algunos de ellos, esta es su quinta o sexta edición, mientras que para otros como Zhiying Zeng, también conocida como ‘Tía Tania’, es la primera vez. Aunque lo más común es ver a adolescentes y jóvenes en la veintena participando en las diversas disciplinas, también es posible ver a atletas experimentados que acumulan años de experiencia y sabiduría. En los JJOO de París 2024, que se disputarán hasta el 11 de agosto, compiten 10.500 deportistas de 206 países (5250 hombres y 5250 mujeres) y diversas edades, puesto que en este evento deportivo no hay límite de años, a excepción de algunas disciplinas como la gimnasia,que no acepta a menores de 16, o el boxeo, donde hay que tener más de 18. Hoy te compartimos a los talentosos atletas veteranos cuyo ejemplo sirve de inspiración para las futuras generaciones y que han dejado una importante huella en el mundo deportivo. Juan Antonio Jiménez Cobo (65 años) A sus 65 años este jinete cordobés se convertirá en París el olímpico español más longevo de la historia cuando inicie la competición dentro del equipo de doma clásica. Jiménez Cobo intentará reeditar su plata en la prueba por equipos de los Juegos de Atenas 2024. Serán sus terceros Juegos Olímpicos después de los de la capital griega y los de Sídney 2020, donde también obtuvo el quinto puesto en la misma prueba. Es el deportista más longevo en esta edición de los JJOO y no piensa poner punto final a su carrera deportiva, «estar hoy aquí significa una enorme satisfacción al ver compensado tantos años de esfuerzo y sacrificio», asegura Jiménez. Rolf-Goran Bengtsson (62 años) Es un jinete sueco que competirá en la modalidad de salto. Participó en seis Juegos Olímpicos entre los años 1996 y 2020, obteniendo dos medallas de plata, en Atenas 2004, en la prueba por equipos, y en Pekín 2008, en la prueba individual. Ni Xia Lian (61 años) Esta jugadora de tenis de mesa nacida en China y nacionalizada luxemburguesa ha tenido una larga y distinguida carrera en el circuito internacional. Comenzó su carrera en 1983 y a lo largo de la misma ha ganado medallas en campeonatos mundiales y ha participado en cinco JJOO. Su inesperado triunfo frente a la turca Sibel Altinkaya, a la que doblaba la edad, ha dejado asombrados tanto a los espectadores como a sus compañeros atletas. Mary Hanna (69 años) Ha competido en siete ediciones de Juegos Olímpicos y fue la competidora de mayor edad en cualquier deporte en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020. Comenzó a montar a caballo a los cuatro años en la granja de sus padres y al principio se dedicó a la equitación en saltos y competiciones, antes de pasarse a la doma de competición. «Joven o viejo no hay diferencia, si estás en forma y saludable puedes seguir adelante», asegura la atleta australiana. Pius Schwizer (61 años) La especialidad hípica ha dejado históricamente varios ejemplos de ecuestres veteranos. El suizo Pius Scwhizer, nacido el 13 de agosto de 1962, es otro ejemplo de gran longevidad en París. Antes había participado en otros dos JJOO, obteniendo una medalla de bronce en Pekín 2008, en la prueba por equipos, y una cuarta plaza en Londres 2012. Pius Schwizer // Cortesía Zhiying Zeng, mejor conocida como Tania Zeng (58 años) Conocida en su país como la ‘Tía Tania’, esta atleta está muy cerca de cumplir 60. Aunque nació en China, Zhiying Zeng se siente plenamente chilena.  A sus 58 años cumplió su sueño de participar en unos Juegos Olímpicos, después de no conseguir clasificarse cuando tenía 20 años. Volvió al tenis de mesa después de 30 años dedicada al hogar y negocio familiar. «Las reacciones son un poquito más lentas, pero la experiencia queda», ha explicado en una entrevista a la agencia Efe. Estas inspiradoras historias nos enseñan que la edad no es una limitante para cumplir el mayor sueño deportivo de cualquier atleta: representar a su país en unos Juegos Olímpicos.

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Cinco estrellas olímpicas mexicanas que dejaron un importante legado

México ha participado en 23 ediciones de Juegos Olímpicos de manera consecutiva. Hasta la edición de Tokio 2020, los atletas mexicanos han conseguido 73 medallas, 13 de ellas de oro. Sin duda, hubo algunas leyendas que abrieron camino para las siguientes generaciones y algunos hoy se encuentran en el tercer acto de su vida. Te contamos quiénes son. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP Con cada edición de Juegos Olímpicos nos emocionamos y recordamos a los deportistas mexicanos que lograron la victoria. Hoy te compartimos las proezas de cinco atletas que ganaron medallas olímpicas y dejaron una importante huella en la historia del deporte nacional. 1. Felipe «Tibio» Muñoz: Nadador mexicano que ganó la medalla de oro en los 200 metros estilo pecho en los Juegos Olímpicos de México 1968. A los 17 años venció al favorito ruso de ese entonces, Kossinki, y logró escribir con letras de otro su nombre en esta disciplina.  Actualmente tiene 73 años y fue director del Comité Olímpico Mexicano. 2. Enriqueta Basilio: Atleta mexicana que fue la primera mujer en encender el pebetero olímpico en los Juegos Olímpicos de 1968. Esta designación generó mucha polémica, ya que en ese entonces siempre se asignaba esta tarea a los hombres. El 12 de octubre en el Estadio Olímpico Universitario, Enriqueta subió los 92 escalones alfombrados y se convirtió en un símbolo de rebelión, un gesto que trascendió al deporte. «Encendí el corazón de las mujeres, la lucha por la justicia, por la equidad y la igualdad», comentó años más tarde. Falleció el 26 de octubre de 2019 a la edad de 71 años, pero su recuerdo continúa imborrable. 3. Antonio Roldán Reyna: Boxeador mexicano que compitió en la división pluma (menor de 57 kg) durante su carrera. A los 15 años, fue a una arena de box profesional a demostrar sus ganas de triunfar y mintió acerca de que estaba invicto en 14 combates para poder participar. «Inicié con una mentira. ¡Con una mentirota!..”Cuáles carteles podía yo mostrar, si no había peleado nunca”, contaría después Roldán. Ganó la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de 1968 ante 15 mil personas que esperaban con emoción que venciera al medallista de plata Albert Robinson. Poco tiempo después de su triunfo se retiró y actualmente se dedica a la venta de artículos deportivos. 4. María del Pilar Roldán: Fue la primera mujer deportista en subir a un podio en Juegos Olímpicos y su historia quedaría cimentada en la historia del deporte. A pesar de que los dirigentes deportivos no creían que pudiera lograrlo, la esgrimista logró triunfar en la Sala de Armas de la Ciudad Deportiva y logró colgarse la medalla de plata luego de ganar tres de los cinco combates que enfrentó en la final. Además, fue campeona de los Juegos Panamericanos en 1959 y 1967 y participante en los Juegos Centroamericanos y del Caribe en 1959 y 1962. 5.  María Teresa Ramírez: nadadora mexicana de estilo libre quien participó en dos Juegos Olímpicos consecutivos, en la edición de México en 1968 y en Múnich, Alemania en 1972. Ganó la medalla de bronce en el evento de estilo libre femenino de 800 metros y se convirtió en la segunda mexicana en obtener una medalla en la historia de los Juegos Olímpicos, después de María del Pilar Roldán quien obtuvo una medalla de plata en el mismo certamen solo que en esgrima. Maritere dejo grabado su nombre en la historia del deporte mexicano y recordó el momento cuando prefirió nadar a tocar piano a los 7 años: «El piano me gustaba cada día menos y en la alberca todo me resultaba excitante, veía con asombro que tenía facilidad para dominar los diferentes estilos». Sin duda, estos atletas mexicanos han dejado una huella imborrable en la historia del deporte olímpico de México 

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¡Saca el máximo provecho a tu apariencia con estos tips!

Cada vez más mujeres mayores están emergiendo como influencers, bloggers e iconos de belleza. La redefinición de la belleza y la moda en la vida después de los 50 está cobrando fuerza, entérate de todo en este episodio. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP En este episodio de Hablando en Plata, Adriana Valladares se une a July Latorre, publirrelacionista y asesora de imagen con 16 años de experiencia, para abordar un tema revolucionario: la redefinición de la belleza y la moda en la vida después de los 50.  “Recién la industria de la moda se está dando cuenta de que estaba dejando de lado este nicho tan importante”, nos compartió nuestra invitada. Sumérgete en una conversación enriquecedora sobre cómo la percepción de la belleza y la edad está evolucionando, especialmente en México, y cómo las mujeres mayores están emergiendo como influencers, bloggers e iconos de belleza.  Descubre por qué este cambio no solo es una tendencia, sino una verdadera revolución que celebra la diversidad y la inclusión.  Aprende también tips para sacar el máximo provecho a tu apariencia y descubre cómo puedes comunicar mejor tu estilo en esta etapa de la vida. “El estilo personal es algo que va evolucionando con el paso del tiempo y se va fortaleciendo con los años»,  aseguró July.  Tips para sacar el máximo provecho a nuestra apariencia: Siempre ten en cuenta tus prendas básicas de armario, la ropa casual que podrías usar diario. Ten siempre tus zapatos impecables . Elige buenos complementos y accesorios, son fundamentales. Opta por piezas de tendencia que se adapten a tu estilo.  El color siempre es bienvenido, ¡no te cases con el negro! Prueba nuevos colores que den luminosidad a tu rostro. Sé fiel a tus gustos y estilo de vida. Explora cómo la industria de la moda y la belleza está comenzando a reconocer y valorar este nicho antes desaprovechado, y por qué es crucial romper los estereotipos de juventud y delgadez que han dominado la publicidad durante décadas. Prepárate para entender cómo la moda y la belleza pueden ser empoderadoras y transformadoras a cualquier edad. Por último, pregúntate: ¿Qué quiero comunicar para esta nueva etapa de mi vida?      

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La historia de Marlene Flowers: a los 64 años arrasa en el fisicoculturismo

Por Ammar Kalia **Publicado originalmente en The Guardian** A los 64 años, Marlene Flowers encontró una nueva pasión que cambiaría su vida: el fisicoculturismo. Esta mujer, propietaria de un taller de reparación de autos en Pittsburgh, Pensilvania, decidió transformar su vida después de dos divorcios y años luchando con un trastorno alimentario. Gracias al apoyo de su hijo menor, Ryan, y a su propio deseo de superación, Marlene no solo mejoró su salud física, sino que también descubrió una confianza en sí misma que nunca había tenido. Marlene siempre había tenido problemas con su imagen corporal, lo que la llevó a desarrollar un trastorno alimentario severo. A los 58 años, una hospitalización debido a su drástica pérdida de peso fue el punto de inflexión que necesitaba. Con el apoyo de Ryan, Marlene empezó a hacer ejercicio en casa, inspirada por una instructora mayor que ella en un video de entrenamiento. Poco a poco, comenzó a ganar fuerza y confianza, aunque inicialmente se resistía a la idea de entrenar en público. Después de cinco años de rutinas caseras, Ryan la convenció de probar el gimnasio local. Aunque al principio se sintió nerviosa, pronto descubrió que disfrutar del ejercicio en compañía y bajo la mirada de otros no era tan intimidante como había pensado. Su perseverancia y dedicación no pasaron desapercibidas, y pronto comenzó a recibir elogios por su impresionante progreso físico. Ryan, viendo el impacto positivo que esto tenía en su madre, decidió grabar y compartir sus sesiones de entrenamiento en redes sociales bajo el nombre de usuario @granny_guns. La respuesta fue abrumadora; un video de Marlene flexionando sus músculos se volvió viral, acumulando millones de vistas y comentarios alentadores. Inspirada por esta nueva ola de apoyo, Marlene decidió participar en su primera competencia de fisicoculturismo en 2021, a los 64 años. Su valentía y esfuerzo la llevaron a ganar su primer trofeo en el escenario. Hoy, con 67 años, Marlene ha ganado varios trofeos más, tiene más de un millón de seguidores en Instagram y TikTok, y es la atleta femenina patrocinada más veterana en Estados Unidos, con el respaldo de la marca de ropa YoungLA. Marlene continúa entrenando diariamente, comenzando con una rutina de abdominales y flexiones antes de dirigirse al gimnasio para una sesión intensa con Ryan, quien ahora es su entrenador personal a tiempo completo. El viaje de Marlene es un testimonio inspirador de que nunca es tarde para reinventarse y encontrar nuevas pasiones. Su historia ha roto estigmas y ha motivado a personas mayores a unirse al gimnasio local, demostrando que la edad es solo un número. Con el apoyo de su familia y su nueva comunidad en el mundo del culturismo, Marlene ha encontrado una nueva familia y una fuente inagotable de autoestima. «Mis nuevos amigos en la industria del culturismo se han convertido en mi familia», dice Marlene. «Realmente se preocupan por mí. Es maravilloso sentir que encajo y estoy rompiendo el estigma para otros también. Ahora tengo más confianza en mí misma que nunca antes en mi vida». Con la mirada puesta en futuras competencias, incluyendo una en noviembre donde podría obtener su «pro card» para convertirse en culturista certificada, Marlene continúa inspirando a otros a seguir moviéndose y a descubrir el poder transformador del ejercicio. «Ser mayor solo significa que necesito un poco más de tiempo de recuperación, pero por lo demás, la edad es solo un número en tu mente», afirma. «Estoy en una misión para motivar a todos. Una vez que te pones en movimiento, siempre te hace sentir mejor. No hay nada igual».

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La generación que cambió el mundo: los años 50 y 60

Los baby boomers, la generación que nació entre 1946 y 1964 dejó una profunda huella en la historia y el desarrollo de México y América Latina. Descubre cómo esta era marcó un cambio significativo en la sociedad, especialmente para los jóvenes quienes comenzaron a abrir nuevos caminos para las siguientes generaciones.  Por Redacción HEP La generación de los años 50 y 60, también conocida como baby boomer, se caracterizó por haber crecido en una época de cambios significativos, tanto sociales como económicos, y su influencia se extiende hasta el presente. Es por eso que hablamos con Martha Haces, psicóloga clínica y psicoterapeuta especializada en intervención de crisis, socia fundadora del Centro de Especialización en Psicología clínica y hospitalaria, quien nos llevó en un viaje al pasado para explorar esta generación que marcó tendencias sociales importantes. El término «baby boom» se refiere al notable aumento de la tasa de natalidad posterior a la Segunda Guerra Mundial. En México, por ejemplo, la población se triplicó entre 1950 y 1970 ya que hubo una reorganización social después de la guerra.  Los baby boomers  fueron testigos de una expansión significativa en el acceso a la educación, lo que permitió a esta generación acceder a niveles de instrucción superiores a los de sus padres. “Los jóvenes de pronto se volvieron el centro de atención, ya que antes de esta generación, la mirada era sobre los adultos y nace la mercadotecnia dirigida a esta audiencia y hubo una explosión de la cultura adolescente”, aseguró nuestra invitada. Esta mejora en la educación facilitó una mayor movilidad social a través de los movimientos estudiantiles, gracias los cuáles hubo un fortalecimiento de los derechos civiles y sociales y una participación mucho más activa de las mujeres en diferentes ámbitos.  La promesa de libertad, el contrasentido del discurso y los movimientos sociales influyeron en la literatura, el cine y la música de aquella época, “Esta generación se empieza a informar y se empezó a nutrir el pensamiento de los jóvenes en todo el mundo gracias a la conexión y comunicación mundial, se organizan y se unen”, puntualizó Martha Haces.  Esta era marcó un cambio significativo en la sociedad, especialmente para la juventud, este episodio te sumerge en una época de libertad, innovación y transformación social.  ¡Escúchalo y compartenos tu opinión!

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Enseñar y aprender: la mentoría como puente hacia nuevos horizontes

Cada vez más personas están descubriendo que la mentoría puede ser un camino profesional muy gratificante. En este episodio platicamos con Lourdes Botello, directora editorial de bbmundo y MMK Lab, sobre los beneficios para mentores y aprendices. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP En el mundo corporativo es cada vez más común que los líderes tomen mentorías ya que resulta muy beneficioso para el incremento de la productividad, se genera mayor confianza para la toma de decisiones complejas y se desarrollan nuevas habilidades entre los colaboradores.  Se dice que cuando Ulises abandonó su hogar en Troya, encargó a su sabio y fiel amigo Méntor la misión de educar a su hijo Telémaco y velar por los intereses de Ítaca. Desde entonces, su nombre se ha convertido en sinónimo de “consejero sabio”, “guía” y “tutor”. Para nuestra invitada Lourdes Botello, host del podcast Talento Para la Vida: “al tomar mentorías mejora tu confianza significativamente y aprendes a analizar las situaciones con otra perspectiva”.  Contribuir al crecimiento de otra persona es una tarea ardua que requiere mucho compromiso y paciencia. De acuerdo con Harvard Business Review: “las mentorías son excelentes herramientas para prepararse ante un futuro acelerado” y se acuña el término de ‘mentoría transformacional’ para describir la relación que ofrece algo poderoso tanto al aprendiz como al mentor. Para Adriana Valladares, “la mentoría debe ser un proceso estructurado que debe tener un periodo de tiempo definido y objetivos concretos”. Es por eso que recomienda que tanto mentores como aprendices se preparen en cada sesión con material adecuado, preguntas estratégicas y casos a analizar. Ahora bien, en la nueva longevidad el brindar mentorías puede ser una oportunidad para seguir siendo relevantes en el mercado laboral, mantenerse mentalmente activos y contribuir al desarrollo de otros individuos.  Además la mentoría resulta un camino muy gratificante, ya que al enseñar a alguien más, reforzamos life skills como la empatía, la comunicación asertiva y la resolución de problemas y conflictos.  Finalmente, te damos tres tips para que tu próxima mentoría, ya sea como aprendiz o tutor, sea todo un éxito:  1. Pide y acepta la retroalimentación: recuerda que al tener apertura para escuchar puntos de vista diferentes podrás enriquecer tu perspectiva y tomar mejores decisiones. No te tomes nada personal y aprovecha todo lo que tiene para aportar tu mentor. 2. Participa proactivamente: en cada sesión lleva temas interesantes, ten una lista de preguntas y busca oportunidades para aprender, aplicar y experimentar lo aprendido. Al investigar fortalecemos nuestro pensamiento crítico y capacidad de análisis.  3. Reconoce y agradece:  Es muy importante saber dar gracias por el tiempo y la experiencia que la persona está compartiendo contigo, así como construir relaciones a largo plazo con quienes nos aportaron algo valioso en nuestro camino.  Fotos: Freepik Si estás buscando dirección, motivación o simplemente una chispa de inspiración, este episodio es tu punto de partida. ¡No olvides echarle una escuchada a Talento para la Vida!

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¡Desbloquea tu potencial! Descubre el poder de la mentoría en este episodio

En este episodio Hablando en Plata, Adriana Valladares platica con una invitada muy especial, Lourdes Botello, la voz detrás del podcast Talento Para la Vida. Ambas se unen para desentrañar los secretos de una mentoría efectiva y cómo puede transformar tu carrera y vida, ayudándote a navegar por aguas desconocidas. Juntas, exploran cómo la mentoría no es solo un proceso formal, sino una parte esencial del crecimiento personal y profesional. Descubre cómo identificar cuándo necesitas un mentor, cómo elegir el adecuado y cómo esta relación puede impulsarte hacia el éxito. Si estás buscando dirección, motivación o simplemente una chispa de inspiración, este episodio es tu punto de partida. ¡No olvides echarle una escuchada a Talento para la Vida! ¡  

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¡Aprende a estar bien! No te pierdas estos cursos gratis

Si te gustaría profundizar más en temas de envejecimiento saludable, no te pierdas los cursos online gratuitos que la Secretaría de Bienestar y el INAPAM llevarán a cabo de julio a noviembre  Por Redacción HEP La Secretaría de Bienestar y el Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores INAPAM cada año realizan actividades de capacitación para organizaciones de la sociedad civil, personas mayores y público en general en temas de envejecimiento y vejez con bienestar, con  perspectiva de igualdad de género y derechos humanos. Estos cursos se realizan de forma remota, podrás conectarte desde cualquier dispositivo y se entregará constancia a las personas que cubran el 80% de asistencia al total de sesiones. No te pierdas la oportunidad de aprender más sobre estos temas desde la comodidad de tu hogar. Esta es la oferta de cursos de julio a noviembre:  1. Curso Manejo del estrés para un envejecimiento saludable Se llevará a cabo del 8 al 22 de julio los lunes, miércoles y viernes de 10:00 a 13:00 horas, son 7 sesiones de 3 horas cada una. 2. Curso Salud mental en personas mayores Se llevará a cabo del 5 al 14 de agosto los lunes, miércoles y viernes de 10:00 a 13:00 horas, son 5 sesiones de 3 horas cada una.  3. Curso Psicogerontología Se llevará a cabo del 10 al 19 de septiembre los martes y jueves de 10:00 a 13:00 horas, son 4 sesiones de 3 horas cada una. 4. Curso Cuidados paliativos para personas adultas mayores Se llevará a cabo del 7 al 18 de octubre los lunes, miércoles y viernes de 10:00 a 13:00 horas, son 6 sesiones de 3 horas cada una.  5. Curso Prevención del maltrato en las personas mayores Se llevará a cabo del 5 al 14 de noviembre los martes y jueves de 10:00 a 13:30 horas, son 4 sesiones de 3.5 horas cada una. Aquí puedes checar la convocatoria y puedes inscribirte llamando al 55 5687 9128 o enviando un correo a ensenianzainapam@outlook. com  También puedes asistir al Departamento de Capacitación ubicado en Mitla no. 73, Colonia Narvarte, en la alcaldía Benito Juárez.  

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Menopausia Masculina: ¿Mito o Realidad?

La noción de la existencia de una «menopausia masculina» ha generado un debate en la comunidad médica y científica en los últimos años. Algunos profesionales creen que no hay una equivalencia directa entre la menopausia en mujeres y los cambios hormonales en hombres. La Dra. Laura Smith, endocrinóloga en el Hospital Mount Sinai de Nueva York, comenta: «Aunque ciertos síntomas pueden parecerse superficialmente a los de la menopausia, no existe un cese abrupto de la función reproductiva en los hombres como ocurre en las mujeres». A pesar de las diferencias hormonales, algunos hombres pueden experimentar síntomas similares a los de la menopausia en mujeres. Fatiga, cambios en el estado de ánimo, disminución de la libido y problemas de sueño son mencionados como posibles síntomas. El Dr. Mark Johnson, urólogo en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, afirma: «Los hombres mayores a veces pueden experimentar una disminución gradual de los niveles de testosterona, lo que puede llevar a síntomas físicos y emocionales». Sin embargo, los especialistas también enfatizan que estos síntomas pueden tener múltiples causas y no necesariamente están relacionados con un evento hormonal único. La Dra. Emily Martinez, ginecóloga y obstetra en el Hospital Johns Hopkins, advierte: «Es importante no atribuir automáticamente estos síntomas a una ‘menopausia masculina’, ya que factores como el estrés, la falta de sueño y las enfermedades crónicas también pueden desempeñar un papel en su manifestación». En lugar de «menopausia masculina», algunos expertos prefieren utilizar el término «andropausia» para describir los cambios hormonales relacionados con la edad en los hombres. El Dr. Michael Adams, endocrinólogo en la Clínica Mayo, explica: «La andropausia es un término que se ha utilizado para indicar la disminución gradual de los niveles de testosterona en los hombres mayores. Aunque no es un término médico oficial, puede ayudar a comprender los cambios hormonales en los hombres a medida que envejecen». En última instancia, la terminología puede ser objeto de debate, pero queda claro que los hombres también pueden enfrentar cambios hormonales y desafíos de salud a medida que envejecen. Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse al estar informados y proactivos en su cuidado de la salud a medida que atraviesan las diferentes etapas de la vida.

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Caminata consciente: una poderosa práctica para cuidarte

Caminar es una actividad que va más allá de movernos de un lugar a otro: puede convertirse en una forma de estar verdaderamente presentes en el aquí y ahora. Cuando andamos aprisa, nos olvidamos de voltear a ver el entorno con una mirada nueva y curiosa. Te contamos los beneficios de conectar con tu cuerpo a través de tus pasos.   Por Redacción HEP Hoy sabemos que uno de los pilares de bienestar más importantes para tener una vejez plena es la actividad física. Ya nos lo han dicho mil veces, ¿a poco no?  Aún así muchas personas todavía no han incorporado este hábito de forma diaria, ya sea porque nunca hicieron ejercicio o porque no logran sostener una rutina a lo largo del tiempo. En la madurez, caminar puede ser realmente poderoso: “Un acto con propósito, pero sin destino”, como diría nuestra host Adriana Valladares. En el tercer episodio de nuestro podcast tuvimos un invitado de lujo que nos compartió su visión como senderista en la edad plateada. Se trata de Jorge Valencia García, filólogo, maestro, conferencista y consultor de comunicación por más de 30 años, amante de los senderos y las montañas, quien ha subido el Iztaccíhuatl, el Nevado de Toluca, la Malinche, El Ajusco, entre otros. Para Jorge, “la caminata es la capacidad de recuperar la relación con uno mismo siendo cuerpo y nos ayuda a transformar el ser”. Practicar caminatas conscientes nos permite combinar los beneficios de la actividad física con los beneficios mentales y emocionales del mindfulness, definido como el acto de poner atención de manera intencional al momento presente sin juzgar, de acuerdo con Jon Kabat-Zinn, referente mundial de esta práctica en Occidente.  Al caminar contribuimos a facilitar la digestión; estimulamos la producción de hormonas de la felicidad como la dopamina; aumentan nuestros niveles de energía, y mejora la circulación.  En cuanto a los beneficios mentales, caminar nos permite aquietar la mente, desconectar de las distracciones, mejorar la capacidad de concentración y conectar con emociones positivas. Es por eso que practicar la caminata consciente es también una técnica de mindfulness para focalizar nuestra atención en el aquí y ahora. Mindful walking que le llaman.  De acuerdo con la Universidad de Stanford, caminar aumenta la creatividad en un 60 por ciento. Al caminar en un entorno natural y prestando atención plena a los sonidos, olores y colores que nos rodean, estimulamos nuestra mente y fomentamos la generación de nuevas conexiones neuronales.  Se ha demostrado que caminar es un recurso valioso en los programas de manejo de la ira. Es por eso que cuando estás enojado, lo mejor es salirte a caminar antes de responder. Esto te ayuda a ser paciente contigo mismo y con los demás. Fotos de stock

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