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¡Que empiece la fiesta! No te pierdas la cartelera de eventos de septiembre

En septiembre hay muchos eventos interesantes para disfrutar en la CDMX del mes patrio y todas sus celebraciones al respecto. Así que toma nota y disfruta de los conciertos, exposiciones, festivales de cine y de gastronomía tradicional que habrán los próximos días. Sigue leyendo y entérate de los eventos más relevantes.  Retomado de CDMX Secreta 1. Festival de Chiles en Nogada Entre las cosas que, sí o sí, debes hacer en septiembre en CDMX está comer algún chile en nogada. Por suerte, en el Centro Histórico habrá un festival gastronómico donde alrededor de 50 restaurantes prepararán este platillo en distintas versiones.  Hasta el 30 de septiembre Horario depende del restaurante Negocios y restaurantes del Centro Histórico 2. Cine gratis en el IPN Durante septiembre habrá cine gratuito en Zacatenco del IPN. La cartelera contempla películas como Sexo, pudor y lágrimas, Como agua para chocolate y La ley de Herodes, solo por mencionar algunas. Consulta la programación aquí.  Lunes a viernes del 2 al 30 de septiembre; a excepción del lunes 16 12:00, 17:00 y 19:00 Entrada libre Centro Cultural Jaime Torres Bodet en Av. Wilfrido Massieu s/n, Zacatenco 3. Desayuno y desfile aéreo En el restaurate Miralto, localizado en el piso 41 de la Torre Latinoamericana, habrá un desayuno mexicano. En él podrás disfrutar el desfile aéreo que se realiza cada 16 de septiembre con motivo del Día de la Independencia 2024.  ¡Tendrás un vista memorable! Lunes 16 de septiembre 9:00 $579 por persona Piso 41 de la Torre Latinoamericana 4. Concierto de orquesta El Palacio de Bellas Artes está de fiesta por su aniversario 90. Para festejar, la Orquesta Sinfónica Nacional dará un par de conciertos donde se tocarán piezas de Vidaurri, Bacarisse y Strauss. ¿Te lo pierdes?  27 y 29 de septiembre 20:00 y 12:15 $300, $250 y $120 Palacio de Bellas Artes 5.  Palenque Sinfónico Sabemos que septiembre es un mes patrio y, para celebrar, seguro querrás ir a este concierto sinfónico que la Filarmónica de las Artes está organizando; en este espectáculo se interpretarán canciones de la música popular mexicana.  13 y 14 de septiembre Por definir $330 a $360 Centro Universitario Cultural en Odontología 35, Copilco, Universidad, Coyoacán 6. Dining in the Dark Las cenas a oscuras regresan a CDMX durante septiembre. Dining in the Dark es una misteriosa (pero deliciosa) cena donde tendrás los ojos vendados. No sabrás qué platillos llegan a la mesa, por lo que tus papilas gustativas serán las únicas que gocen los manjares del chef de La Imperial. Claro que las risas no faltarán.  14 y 28 de septiembre 20:30 Tus boletos están por aquí La Imperial Reforma en Paseo de la Reforma 483, Cuauhtémoc 7. Banda MS en el Zócalo En la lista de qué hacer en CDMX este septiembre no pueden faltar las fiestas patrias. Como cada año, en el Zócalo se echará la casa por la ventana con una enorme celebración. Este 2024 Banda MS será la agrupación estelar; es hora de gritar ¡viva México!  15 de septiembre Zócalo capitalino 8. Mystika Si durante agosto no tuviste chance de visitar esta experiencia, septiembre es el mejor momento para hacerlo. Mystika es un espacio inmersivo que es compuesto por instalaciones artísticas de Pepe Soho. El recorrido consta de siete salas donde verás de cerca a las mariposas monarca o a caballos, entre otros santuarios naturales.  Todo septiembre A partir de las 10:00 Tus accesos están acá Torre Cuarzo en Paseo de la Reforma 26, Juárez 9. Van Gogh The Inmersive Experience Las piezas de arte de Van Gogh dieron un giro mágico y ahora se encuentran en Van Gogh The Immersive Experience. Se trata de una exposición donde se proyectan las obras emblemáticas del artista. Con ayuda de pantallas a gran escala, sonido envolvente y un espectáculo digital te sentirás dentro de una de sus pinturas.  1 al 15 de septiembre A partir de las 10:00 Tus accesos están por acá Monumento a la Madre en Insurgentes Sur, Calzada Manuel Villalongín esquina con James Sullivan, Cuauhtémoc 10. Cinema Paradiso Durante septiembre, una de las cosas imperdibles que puedes hacer en la CDMX es ver Cinema Paradiso. Disfrutarás la legendaria cinta italiana, mientras una orquesta en vivo le da música. Esta experiencia sonora no te la puedes perder.  21 de septiembre 17:00 $350 a $530 Centro Universitario Cultural en Odontología 35, Copilco Universidad, Coyoacán 11. Expo Café ¿Amas el café y quieres aprender más sobre su cultivo, tueste y perfiles? Lánzate a esta expo en el WTC donde se reunirán expertos en maquinaria, materias primas e insumos. Ideal para comerciantes y nuevas cafeterías o negocios.  5 al 7 de septiembre 11:00 a 20:00 $260 y $220 WTC en Montecito 38, Nápoles, Benito Juárez 12. Tour de Cine Francés El Tour de Cine Francés celebrará su edición 28 con un montón de películas francesas contemporáneas. Las proyecciones serán en la Cineteca Nacional y en algunas salas de Cinépolis.  A partir del 19 de septiembre Distintos horarios Distintas sedes 13. Renoir en el MUNAL ¡Es un hecho! Se confirmó que el MUNAL presentará una exposición impresionista llamada «Diálogos de Vanguardia». Prepárate para ver obras originales de Pierre-Auguste Renoir, Camille Pissarro y Édouard Manet. También, podrás ver Tarascon Stagecoach de Van Gogh. ¡No te quedes sin verla!  A partir del 12 de septiembre Martes a domingo de 10:00 a 18:00 Entrada general $75 Tacuba 8, Centro, Cuauhtémoc 14. NY Jazz All Stars ¡Habemus jazz! En septiembre regresa un increíble concierto de jazz en El Cantoral. Esta ocasión será impartido por Julian Lee Quartet, quien domina el saxofón, la flauta y el clarinete. Luego de participar big bands como Mingus Big Band y Dizzy Gillespie, pisará este icónico escenario. ¡Seguro no te lo querrás perder!  7 de septiembre 20:30 Tus boletos aquí 14. En Blanco y Negro El festival de piano del Cenart regresa en septiembre de 2024. Durante los fines de semana disfrutarás conciertos de artistas de México, Estados Unidos, Italia y otros países. Además, si eres estudiante de la Licenciatura en Piano, podrías unirte a las clases impartidas por los músicos participantes.  1 al 29 de septiembre Sábados a las 19:00 y domingos 13:30 $150 Río Churubusco 79, Country Club Churubusco, Coyoacán

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Los 10 pilares para envejecer de forma saludable

Al llegar a la sexta década comienzan a ocurrir cambios muy importantes a nivel físico, emocional y mental.  No obstante, con la actitud y hábitos correctos, puede ser una experiencia plena y satisfactoria. Te presentamos los diez pilares más importantes para envejecer de forma saludable  según nuestros expertos  y así mantener una buena calidad de vida en esta etapa.  Por Redacción HEP Muchas personas llegan al tercer acto de la vida con muchos achaques y problemas de salud como consecuencia de enfermedades crónicas, malos hábitos y estrés. Hoy sabemos que es posible llegar a esta etapa con salud y bienestar, así que te compartimos los diez pilares que nuestros especialistas nos recomiendan. 1.Mantén una dieta balanceada: Consumir alimentos ricos en nutrientes es esencial para mantener la energía y prevenir enfermedades. Incluye frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros en tu dieta diaria. 2. Practica ejercicio de forma regular: La actividad física es vital para mantener la movilidad, la fuerza y el equilibrio. Aquí la recomendación 1, 2 y 3 es hacer ejercicios de fuerza porque es lo que asegurará tu independencia física, como nos dijo recientemente el Dr. Carlos D`Hyver en este episodio de Hablando en Plata, y, claro, complementarlos con ejercicio cardiovascular como trotar, bailar, etc. 3. Cuida tu salud mental: Mantén tu mente activa con actividades que te desafíen, como leer, resolver crucigramas o aprender algo nuevo. Además, es fundamental gestionar el estrés y buscar apoyo emocional cuando lo necesites. En esta charla que tuvimos con Ángel López entendimos algunas de las principales causas del estrés, así como herramientas para manejarlo mejor. 4. Socializa y mantén relaciones saludables: Las conexiones sociales son vitales para la salud emocional. Participa en actividades comunitarias, mantén el contacto con amigos y familiares, y no dudes en hacer nuevas amistades. Y, si quieres… ¡ENAMÓRATE! 5. Visita a tu médico regularmente: Las revisiones médicas periódicas permiten detectar y tratar a tiempo cualquier problema de salud. No olvides realizar exámenes preventivos y seguir las recomendaciones médicas, cómo nos comparte nuestra invitada la Dra. Paloma de la Torre. 6. Descansa: Dormir bien es crucial para la regeneración celular y para mantener un buen estado de ánimo. Trata de dormir al menos 7-8 horas cada noche y establece una rutina relajante antes de acostarte. 7. Adopta una actitud positiva: La forma en que enfrentas la vida tiene un gran impacto en tu calidad de vida. Mantén una perspectiva positiva, practica la gratitud y enfócate en lo que puedes hacer, no en lo que has perdido. 8. Cuida tu salud financiera: Planifica tu futuro económico para evitar preocupaciones innecesarias. Consulta con un asesor financiero si es necesario, y asegúrate de tener un plan para tu jubilación y posibles gastos médicos. 9. Evita hábitos perjudiciales: Limita o evita el consumo de alcohol y no fumes. Estos hábitos pueden acelerar el envejecimiento y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. 10. Vive con propósito: Dedica tiempo a lo que te apasiona y te llena de satisfacción, ya sea voluntariado, actividades creativas o proyectos personales. Encontrar un propósito te ayudará a vivir esta etapa con plenitud y alegría. Pon en práctica estos 10 pilares para tener una vida plena y saludable después de los 60 y así disfrutar de esta nueva etapa con salud, bienestar y gozo.

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¿Por qué el pilates es un gran ejercicio a cualquier edad?

A veces creemos que por la edad ya no debemos practicar cierto tipo de ejercicios. No obstante, el método Pilates es una gran opción para personas de 60 y más cuyos beneficios van más allá de solo la salud física. Sigue leyendo para enterarte.  Por Cinthya Barrios Cuando somos niños, adolescentes o incluso jóvenes, hay una percepción del tiempo singular, muy parecida a la eternidad, sentimos que “somos eternos”, sin embargo, cuando nos acercamos a la mediana edad, alrededor de los 40 o 50 años cambia la conciencia sobre la existencia y el tiempo que estaremos aquí, mas aún si experimentamos perdidas de seres muy amados, padres, abuelos, tíos etc. Empiezan también cambios a nivel fisiológico, hormonal y cognitivo. La agilidad, destreza y fuerza que a los 20 años eran naturales, comienzan a mermar, sin hablar de los reflejos, la coordinación, la energía y la fuerza. En el enfoque oriental de los vedas, que data de hace 5000 años, la vida o Ashram se divide en 4 etapas donde el promedio de longevidad es de 100 años y cada periodo se divide en  25 años: Primera etapa: Brahmacharya que es la etapa del aprendizaje o estudiante célibe. Segunda etapa: Grihastha, etapa de matrimonio. Tercera etapa: Vanaprastha etapa del retiro. Cuarta etapa: Sannyasa, la  etapa de renunciación completa al final de la vida. Como bien sabemos el promedio de vida se ha alargado las ultimas décadas, abriendo paso a una cuarta edad que comprende la década de los 80 y más. Al ampliarse la expectativa de vida en las sociedades modernas esta nueva etapa se vive en su mayoría con una perdida de capacidades motrices y cognitivas si no se ha tenido un cuidado preventivo para vivir de forma plena la tercera y cuarta edad, esto por supuesto incluye elecciones saludables al alimentarnos, pero sobretodo, prestar mayor atención en el movimiento y no olvidar la premisa: todo aquello que no se usa tiende a atrofiarse. Además, a  partir de los 50 años la masa muscular disminuye entre 1-2% anualmente y la fuerza muscular lo hace entre un 1.5 a 3% a partir de los 60 años.  En varones el proceso es más progresivo, mientras que las mujeres presentan un brusco descenso coincidiendo con la menopausia. Es importante tomar la decisión de empezar a moverse en el método, entrenamiento o técnica que mas se adecue a nuestra personalidad, nivel de energía y preferencia, pues el movimiento no es una opción, sino una demanda biológica, ya que  estamos hechos para movernos. EL MÉTODO PILATES Este método fue creado por Joseph Pilates, un veterano de guerra de origen alemán que tenía múltiples lesiones que le impedían cargar peso en el gimnasio. Así que decidió crear este método basado en una cama con rieles que se desliza con ruedas y que tiene resortes con diferentes resistencias, este método simple en su estructura pero complejo en sus posibilidades, ayuda a fortalecer, piernas, brazos, abdomen y sobretodo músculos pequeños y muy profundos de una forma muy segura, pues al estar en posición de cubito supina (acostados boca arriba) se reduce la carga para la espalda, Al ofrecernos infinitas posibilidades de fortalecer músculos con menor carga a la columna vertebral y en general a todas las articulaciones del cuerpo, Pilates reformer se convierte en un método muy seguro para adultos mayores. Otro de los beneficios para este segmento de la población es a nivel mental ya que el método esta perfectamente estructurado y tiene una serie de comandos, es una metodología ideal para ejecutar de manera precisa y segura los movimientos. En conclusión, en una clase de Pilates se fortalecen varios aspectos: el cuerpo físico, la mente, (al estar en el momento presente siguiendo las instrucciones) y la memoria. Con esto, aumenta la conciencia física al entender los procesos corporales y mejora la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que en cualquier etapa  es crucial para enriquecer la experiencia de la vida integrando los 5 cuerpos : físico, mental, espiritual, energético y del alma. ¡No te pierdas la charla que tuvimos con Cinthya en Hablando en Plata!   * R.N Baum Gartner, D.L Waters, D. Gallagher, J.E Morley, P.J. Garry, Predictors of Skeletal Muscle Mass in elderly men and women, pp.123-126 * Sato K, Kikuchis, Yonezawa T. In Vivo inradiscal pressure measurement in healthy individuals in patiens with ongoing back problems. 1976-1999 pp. 2468-2474

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Celebran con MariachiTerapia el Día del Adulto Mayor

México enfrentará una epidemia silenciosa: se proyecta que más de cuatro millones de mexicanos de 40 años padecerán demencia en 2050. Ante esta proyección, el Centro Mexicano Alzheimer, A.C. (CMA), en colaboración con la Embajada de Alemania en México llevaron a cabo el evento «MariachiTerapia por una memoria sana» en el marco del Día del Adulto Mayor. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP Hoy en día, más de 2 millones de personas en México padecen algún tipo de demencia, siendo el Alzheimer la más frecuente, lo que representa un desafío de salud que afectará aún más a nuestra sociedad en las próximas décadas. Se estima que para el año 2050 más de cuatro millones de mexicanos vivirán con esta enfermedad. Ante esta proyección, el Centro Mexicano Alzheimer, A.C. (CMA), en colaboración con la Embajada de Alemania en México, está liderando una serie de iniciativas para ofrecer alternativas de atención y prevención a las personas con demencia y sus familias. En el marco del Día Nacional de las Personas Mayores, el CMA llevó a cabo el evento «MariachiTerapia por una memoria sana» en la icónica Plaza Garibaldi de la Ciudad de México. Este evento gratuito reunió a más de 500 personas mayores y sus cuidadores para disfrutar de una celebración llena de música y esperanza. El programa contó con la presencia de destacadas personalidades como el Lic. José Luis Cano Morales, Subdirector de Giras y Reuniones, en representación de la Lic. Adriana Contreras Vera, Directora General de Gobierno de la CDMX y Cristina Zarmetzer, representante de la Embajada de Alemania en México. Con un programa que incluyó la participación del Mariachi INJUVE, un baile titulado «Unidas por una memoria sana», y una presentación especial de «Razón de vivir, canciones de amor y vida» con Amelia Sierra y Baldomero Jiménez, se subrayó el poder de la música como herramienta para estimular la memoria y las emociones en personas con demencia. El emotivo mensaje de Judith De Luna Uno de los momentos más emotivos del evento fue el mensaje de la Sra. Judith De Luna, una persona mayor que vive con demencia, quien compartió: “Agradezco al CMA por ayudarnos a las personas mayores, que vamos perdiendo habilidades, no solo para movernos, sino para poder hablar. La música nos ayuda muchísimo a todos, nos alegra el corazón y el alma. ¡Cantemos!” Su mensaje resonó con todos los asistentes, recordando la importancia de brindar apoyo emocional y terapias adecuadas a las personas que enfrentan esta enfermedad. Regina Altena, presidenta del Centro Mexicano Alzheimer enfatizó la importancia de tratamientos no farmacológicos, como la Terapia MAKS y la MariachiTerapia, para mejorar la calidad de vida de las personas con demencia. “El Alzheimer es la forma más común de demencia, representando el 70% de los casos, seguido de la demencia vascular. Sin embargo, hay más de 40 tipos de demencia, y es crucial no normalizar los olvidos frecuentes como parte del envejecimiento.” subrayó Altena.  Explicó también que la mal llamada “demencia senil” no existe, y ante cualquier síntoma de deterioro cognitivo en el adulto mayor se debe buscar ayuda médica a la brevedad. El Centro Mexicano Alzheimer invita a la sociedad a unirse al trigésimo aniversario del Día Mundial del Alzheimer el próximo 21 de septiembre, con un evento gratuito en la Plaza de las Tres Culturas de la Ciudad de México. Esta conmemoración promete ser un espacio de reflexión, apoyo comunitario y promoción de una vida saludable en la vejez. Sobre el Centro Mexicano Alzheimer A.C. El Centro Mexicano Alzheimer, A.C., reconocido con el Premio Nacional de Salud 2022, es una organización comprometida con mejorar la calidad de vida de las personas con demencia y sus familias. A través de programas innovadores y terapias de vanguardia, como la Terapia MAKS, el CMA sigue siendo un referente en la atención y prevención de esta enfermedad en México.

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¿Día del Abuelo, Del Anciano o de las Personas Mayores? Aquí la respuesta

En México, el 28 de agosto es, oficialmente, el Día Nacional de las Personas Mayores, pero para muchos es mejor conocido como el Día del Abuelo.  Te contamos los orígenes históricos de este día en el cual celebramos a las personas de 60 y más en México. Sigue leyendo. Por Adriana Valladares Existen diversas versiones respecto al origen de esta celebración, una de ellas se remonta a la época del presidente Porfirio Díaz, quien lo habría instaurado conmemorando la fecha del deceso de San Agustín de Hipona, quien es considerado -entre otras cosas- el santo patrono de las personas mayores. Otra versión atribuye la conmemoración al presidente Lázaro Cárdenas, quien supuestamente consideró importante establecer una fecha para celebrar a las y los abuelos en el país, aunque no hay mucha evidencia de esto. Hay incluso otra versión según la cual en 1994, locutor Édgar Fernando Gaytán Monzón habría promovido la celebración del Día de los Abuelos el 28 de agosto en un programa de radio llamado «La Hora Azul», el cual se transmitía en Chihuahua y estaba dirigido a los adultos mayores. Hasta este momento se trataba de una fecha popular, pero no oficial. El Día de las Personas Mayores como está instituido hoy tiene sus raíces en la década de los 80, cuando la Organización de las Naciones Unidas, en 1982, realizó la Primera Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento (en Viena, Austria). Esta asamblea fue un momento importante para visibilizar las necesidades y derechos de las personas mayores a nivel global, y desde entonces, en varios países se promovió la creación de días específicos para su conmemoración. Pero pasaron 16 años antes de que en 1998 se instituyera oficialmente en México lo que entonces se llamó el Día del Anciano, y cuyo objetivo era reconocer a este grupo de edad. Con el paso del tiempo, el término «anciano» fue considerado menos inclusivo y con connotaciones negativas y en respuesta a esto, en 2002 se cambió el nombre a «Día Nacional del Adulto Mayor». Este cambio reflejaba, en palabras de las autoridades, “un esfuerzo por utilizar un lenguaje más respetuoso y adecuado, que reconociera mejor la dignidad y el valor de las personas mayores¨. Apenas hace cuatro años, y en línea con los movimientos globales para un lenguaje más inclusivo, se propuso llamar a este día «Día Nacional de las Personas Mayores». Este título tiene la intención de incluir a todos los mayores de 60 años, con especial énfasis en las mujeres, quienes constituyen la mayoría de este grupo poblacional. Aunque para muchos El Día del Abuelo y el Día de las Personas Mayores son lo mismo, la realidad es otra… al menos hasta ahora.  La edad promedio en la que las personas se convierten en abuelos en México ha variado a lo largo del tiempo, pero se estima que la mayoría de las personas se convierten en abuelos entre los 45 y 55 años. A esto influyen la edad promedio para tener el primer hijo que actualmente está alrededor de los 27 años para las mujeres. Aunque, claro, hay una variación significativa según la región y el nivel socioeconómico. En áreas rurales puede ser más común convertirse en abuelos más jóvenes y en las áreas urbanas suele suceder lo contrario. Es muy probable que la edad promedio para ser abuelos aumente en las próximas décadas consecuencia del retraso en la edad a la que la gente se casa y de la tendencia a tener hijos a edades más avanzadas. Naturalmente, con la Nueva Longevidad, muchas etapas de la vida se están, digamos, recorriendo y ocurriendo más tarde. El planeta está envejeciendo aceleradamente El hecho de que el Día Nacional de las Personas Mayores sea, irónicamente, tan joven es simplemente un reflejo del cambio en la demografía en México y en el mundo. Aunque parezca difícil de creer, no era tanta la gente que superaba los 60 o 65 añoos. En México, de acuerdo con el INEGI, la esperanza de vida rebasa ya los 75 años, cuando en 1930 era de apenas 34 años en promedio. El INEGI señala que en 2020, unas 15 millones de personas en México tenían 60 años o más y que se espera que para 2050, esta cifra se duplique, representando casi el 30% de la población total. Un dato que me parece muy muy ilustrativo de este cambio es que se estima que para 2030, o sea en 5 o 6 años, en el mundo habrá más personas mayores de 60 años que niños menos de 10. Y para 2050 serán más que los chicos de menos de 15 años. ¿Por qué está ocurriendo este crecimiento? Principalmente, por dos factores: la disminución de las tasas de natalidad y el aumento de la esperanza de vida. México, al igual que muchos países, ha experimentado una transición demográfica, donde la base de la pirámide poblacional se ha estrechado y la cúspide se ha ensanchado. ¿Para qué sirve conmemorar un día como este? En primer lugar, es una oportunidad para sensibilizar a la sociedad sobre las necesidades y derechos de las personas mayores. Es un día para romper estereotipos y promover una imagen más realista y positiva del envejecimiento. Conmemorar este día también puede contribuir al fortalecimiento de políticas públicas que beneficien a este segmento de la población. En México, por ejemplo, programas como la Pensión para el Bienestar de las Personas Adultas Mayores buscan garantizar un ingreso mínimo para esta población. Pero, ¿es suficiente? Este tipo de preguntas deben estar en el centro de la conversación. Además, la fecha invita a reflexionar sobre cómo estamos preparados como sociedad para enfrentar el envejecimiento de la población. ¿Estamos haciendo lo suficiente para promover un envejecimiento saludable y activo? En muchísimos aspectos el mundo está cambiando…. y muy rápido. Uno de esos cambios es como se compone su población. Esta transición plantea una serie de retos y presiones muy significativas para las sociedades y los gobiernos en todo el mundo, que requerirá de una respuesta integral. De ahí

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¡Mejora tu estado de salud! Conoce los beneficios de la medicina regenerativa

En el marco del Día Nacional de las Personas Adultas Mayores (28 de agosto) es importante destacar que un gran número de personas de 60 y más presenta enfermedades crónicas. En este panorama, la medicina regenerativa surge como una opción para mejorar el estado de salud y recuperar la calidad de vida. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP El 28 de agosto celebramos en México el Día Nacional de las Personas adultas mayores, para concientizar y promover la protección, el cuidado y la revalorización de las personas mayores. Se estima que a finales de 2024 habrá 16,4 millones de personas de más de 60 años, equivalente al 12,9% de la población, con una esperanza de vida de 75 años, de acuerdo con el Consejo Nacional de Población (CONAPO). Mientras que para 2050, la cifra de adultos mayores en México se habrá casi duplicado con cerca de 32.4 millones de personas de más de 60 años, lo que representaría a casi la cuarta parte del total de la población. (21.5% del total). Y no es para menos que se tomen cartas en el asunto de cuidar la salud de las personas mayores, ya que gran parte del total de la población de 60 años y más en el país tiene algún padecimiento médico como hipertensión (43.3%), diabetes (25.6%), e hipercolesterolemia (20,4%), de acuerdo con el informe Situación de las Personas Adultas en México. Otros padecimientos importantes son las enfermedades del corazón (9,2%), las embolias o infartos cerebrales (3,7%) y el cáncer (3,6%). Respecto a los padecimientos mentales: un 17,6% presenta síntomas depresivos significativos (22,1% de las mujeres y 12,5% de los hombres); 7,3%, deterioro cognitivo (8,3% de las mujeres y 6,3% de los hombres) y 7,9% sufre demencia (9,1% de ellas y 6,9% de ellos). “El reto actual es conservar la calidad de vida con la que se llega a esta etapa de la vida, pues actualmente un gran número de adultos mayores presentan enfermedades crónicas degenerativas”, afirma la doctora Esmeralda Bastidas, experta en medicina regenerativa, bien envejeciendo y biohacking. Causas principales del deterioro en su salud De acuerdo con la doctora Esmeralda Bastidas, CEO y fundadora de NEOCLINIC y la doctora María del Mar Guerra, experta en medicina genómica y CEO y fundadora de MEDAE, esta realidad obedece a tres factores clave: El estrés La mayoría de la población en México hoy vive con mucho estrés, el problema es que el cuerpo responde generando cortisol, una hormona que al acumularse en nuestro cuerpo, oxida nuestras células, y frena la producción de hormonas protectoras como los estrógenos y la testosterona. Las mujeres son las más afectadas por los cambios hormonales que mes a mes enfrentan. La mala higiene del sueño Datos de la Secretaría de Salud indican que en México más del 46% de la población adulta presenta insomnio, apnea o ronquidos, principales trastornos del sueño que llevan a una persona a buscar ayuda médica, y tienen razón para hacerlo. La falta de sueño tiene efectos secundarios perjudiciales como insomnio, fatiga crónica, pérdida de apetito y un bajón en el bienestar mental y físico. También altera nuestro sistema nervioso y exacerba la respuesta que tenemos frente al peligro, la agresión, la tristeza, el estrés, etc. Incluso puede acelerar el envejecimiento al alterar los ciclos circadianos del cuerpo y favorecer el estrés oxidativo de las células. La dieta, el sedentarismo y la falta de una cultura de prevención Explica la doctora Bastidas que, desde fines del siglo XIX, los médicos incentivaron la adopción de una dieta basada en cereales y proteínas animales (carne, leche y productos industriales), pues entonces en gran parte de México había desnutrición. Este tipo de dieta se priorizó por décadas, al tiempo que el sedentarismo se incrementó y no se fomentó una cultura de la prevención. A esto hay que sumarle el sedentarismo en 2023 solo el 33.9% de las mujeres y el 42.5% de los hombres de 55 años o más practicó algún tipo de actividad física. Soluciones nacidas de la medicina regenerativa En materia de salud, coinciden las doctoras expertas en biohacking, la prevención sigue siendo el mejor aliado e incluso cuando la enfermedad ya se manifiesta existe forma de detener su desarrollo o estragos. Actualmente, la ciencia ha avanzado a tal punto que hoy es posible saber qué enfermedades se pueden desarrollar con base en nuestro genoma. “Conocer nuestro genoma es vital para crear estrategias para evitar que estos se desarrollen y poder conservar la salud y la calidad de vida, sin importar nuestra edad”, indica la doctora María del Mar Guerra, también directora ejecutiva de MEDAE. En el caso de las personas que hoy ya tienen 60 años o más, coinciden las especialistas, lo más seguro es que ya hayan desarrollado algunas enfermedades, tal como lo indican las estadísticas. Afortunadamente, indican, existe una herramienta para frenar el deterioro y coadyuvar a evitar que la enfermedad avance, se trata de la terapia celular (NEOCELL). Nacida de la medicina regenerativa, NEOCELL lleva células mesenquimales al torrente sanguíneo, el cual las distribuye por todo el organismo para cumplir tres funciones vitales: 1. Prevención: Al entrar en contacto con tejidos y órganos, las células madre les recuerdan cómo deben funcionar correctamente . 2. Regeneración: Las células madre también reparan tejidos dañados de órganos, ya sea por desgaste, enfermedad o herencia, y recuerda a los órganos que deben de seguir produciendo más células. 3. Detención: Al reparar órganos y tejidos, así como recordarles cómo deben de funcionar, en consecuencia se detiene el desarrollo de enfermedades, así como sus estragos. Beneficios extra de las células madre Los especialistas indican que las células madre además ofrecen otros beneficios: 1. Estéticos: Mejora la calidad del cabello y la piel, pues no olvidemos que la piel es un órgano. 2. Favorece un mejor estado de ánimo y protegen contra el deterioro cognitivo:Al llegar al cerebro, a través del torrente sanguíneo, las células madre recuerdan a las neuronas cómo deben funcionar y equilibra la secreción de neurotransmisores, entre estos, los vinculados al bienestar y la memoria,

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Día Nacional de las Personas Mayores: Retos y oportunidades

Este 28 de agosto se celebra el Día Nacional de las Personas Adultas Mayores, con el objetivo de reconocer a las personas de 60 y más, quienes aportan al desarrollo cultural, social, económico y político de nuestro país. Es importante reconocer los retos de esta generación, así como brindar claves para envejecer con plenitud. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP La pirámide poblacional se está invirtiendo a nivel global y se espera que para 2030, haya más personas de 60 años y más, que niños de 0 a 10 años. Además, la esperanza de vida ha aumentado y se espera que haya una mayor participación de personas adultas mayores en todos los ámbitos sociales. Por ello, hoy se habla de que haya una sociedad  más incluyente que favorezca la integración e inclusión plena y efectiva de las personas de la tercera edad, así como el reconocimiento de las necesidades de esta generación e iniciativas para fomentar su bienestar físico, social, emocional y mental. De acuerdo con el Sistema de Información Estratégica en Salud, Dependencia Funcional y Envejecimiento (SIESDE), en México hay más de 15 millones de personas de 60 y 7 de cada 10 padecen alguna afección crónica. «Es necesario fomentar las condiciones necesarias de salud, educación, empleo, vivienda, seguridad y esparcimiento con el propósito de alcanzar una vejez digna y saludable en toda la población”, afirma la Dra. Abigail Vanessa Rojas Huerta, investigadora del Instituto de Geografía de la UNAM. Uno de los mayores desafíos a nivel mundial tiene que ver con el crecimiento acelerado de la población envejecida: las bajas tasas de natalidad y el aumento de la esperanza de vida ha provocado que la estructura etaria de las poblaciones esté cambiando. En este sentido, la Organización de las Naciones Unidas (ONU) ha establecido cinco principios básicos para cualquier política dirigida a los adultos mayores: independencia, participación, recepción y provisión de cuidados, autorrealización, y dignidad. Durante mucho tiempo, la vejez se asoció con la decadencia y debilidad ya que las sociedades tienden a valorar la juventud y la vitalidad. No obstante, están surgiendo nuevos términos y enfoques para referirse a la etapa de vida entre los 60 y 80 años. Te puede interesar: Replanteando la ‘Vejez’: Conoce los Nuevos Términos y Perspectivas “Aunque cada vez se incluye más gente mayor en la publicidad que antes, todavía existen prejuicios en relación al envejecimiento”, reconoce la Dra. Ana Laura Morales, psicóloga y Directora Clínica de CórimAZ, quien fue nuestra invitada en el episodio La nueva longevidad, un enfoque fresco sobre envejecer. 5 CLAVES PARA VIVIR CON PLENITUD Y BIENESTAR ESTA ETAPA DE VIDA  La Dra. Ana Laura Morales, psicóloga y Directora Clínica nos compartió 5 claves para vivir con plenitud y bienestar esta etapa: 1. Pon como prioridad tu salud física: Es importante mantener el cuerpo en movimiento y nunca es tarde para encontrar las actividades que más te apasionan. Nadar, hacer yoga y caminar son ejercicios muy benéficos, no olvides cuidar también tu alimentación. 2. Fortalece tus capacidades cognitivas: Es importante mantener activo tu cerebro. Nunca es demasiado tarde para aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento musical o practicar una disciplina artística nueva. Incluso esos jueguitos de habilidad en el celular que son como gimnasia para nuestro cerebro. ¡Ya no te sientas culpable de dedicarles un poco de tiempo! 3. Realiza actividades constructivas: Realizar algún voluntariado en tu comunidad es una buena opción para contribuir a tu entorno, aprender algo nuevo y compartir tu sabiduría con otras personas. Es increíble lo mucho que podemos aportar al mundo al apoyar causas ambientales y sociales. 4. Cultiva vínculos emocionales saludables: Es muy importante que cuentes con una red de amistades y familiares donde encuentres contención y apoyo, además del que puedes brindar tú. Organiza viajes, experiencias, debates o grupos de lectura que fomenten la interacción, esto enriquecerá a tu círculo cercano. 5. Acércate a la espiritualidad: Puede ser a través de la meditación, mindfulness o tus creencias religiosas, esto te dará paz interior y te ayudará a aceptar los cambios inminentes. Sentirte parte de algo más grande te ayuda a poner las cosas en perspectiva. La Dra. Ana Laura Morales dice que “lo más importante es aceptar que la vejez es una época de transición, llena de cambios. Es por ello que al adoptar estas prácticas podemos hacerlos más llevaderos y entenderlos mejor”.

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Replanteando la ‘Vejez’: Conoce las Nuevos Términos y Perspectivas

En los medios de comunicación y cultura popular a menudo se ha asociado a la vejez con la decadencia, fragilidad y declive. No obstante, varios expertos coinciden en que es momento de cambiar la percepción del envejecimiento al utilizar nuevas formas de referirse a esta etapa. Sigue leyendo y entérate de cuáles son.  Por Redacción HEP Las palabras «vejez» y «envejecimiento» a menudo se perciben como peyorativas debido a las connotaciones negativas que históricamente se les han asociado. Estas connotaciones incluyen la percepción de deterioro físico y mental, la pérdida de independencia y la cercanía a la muerte. Sin embargo, es importante reconocer que estas percepciones están cambiando a medida que la expectativa de vida aumenta y la forma en que se vive esta etapa está cambiando para muchos. “La vida lineal como la conocíamos ya no existe y hemos ganado 30 años después de los 50 y tenemos una nueva oportunidad de crearnos”, nos compartió Carmen Álvarez-Basso, coach de vida, autora y gerontóloga social, en este episodio de Hablando en Plata.  Razones de las Connotaciones Negativas Culturales e Históricas: Durante mucho tiempo, la vejez se ha asociado con la decadencia y la debilidad. Las sociedades tienden a valorar la juventud y la vitalidad, y a menudo ven la vejez como una etapa de declive inevitable. Representación en los Medios: Los medios de comunicación a menudo representan a las personas mayores de manera estereotipada, enfatizando la fragilidad y la dependencia en lugar de la sabiduría y la experiencia. Según un estudio del Pew Research Center, los adultos mayores suelen aparecer en los medios en contextos de salud y cuidado, reforzando la idea de vulnerabilidad. Falta de Conocimiento: La falta de comprensión sobre el proceso de envejecimiento y las diversas formas en que las personas pueden mantenerse activas y saludables en la tercera edad contribuye a estas percepciones negativas. Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca la necesidad de mayor educación sobre el envejecimiento activo y saludable. Nuevas Formas de Referirse a Esta Etapa de Vida En respuesta a estas connotaciones negativas, están surgiendo nuevos términos y enfoques para referirse a la etapa de vida entre los 60 y 80 años (y más allá), que buscan resaltar aspectos positivos y la diversidad de experiencias en esta etapa. “Sigue habiendo ciertos prejuicios en relación a si queremos o no envejecer. Yo lo veo mucho en mis alumnos, en la práctica, el miedo, el temor a esa etapa, aunque estén muy lejanos al envejecimiento”, cuenta la Dra. Ana Laura Morales, psicóloga clínica y supervisora en la Práctica de Vida Adulta y Vejez de la Universidad Iberoamericana, quien nos compartió su visión al respecto en este episodio.  Algunos de estos términos incluyen: Adultos Mayores: Un término más neutral que evita las connotaciones negativas de «vejez». Nueva Longevidad: Este término acuñado por el Dr. Diego Bernardini hace énfasis en que la longevidad es una experiencia colectiva que implica que esta generación vivirá más años y tendrá más oportunidades para seguir activa y construir nuevas narrativas. Personas de la Tercera Edad: Utilizado ampliamente en América Latina, busca ser más respetuoso y descriptivo. Senior Citizens (Ciudadanos Senior): Común en el mundo anglosajón, frecuentemente utilizado en contextos oficiales y de servicios. Personas Mayores Activas: Enfatiza la capacidad de las personas para mantenerse activas y participar plenamente en la vida. Adultos en Plenitud: Resalta la idea de que esta etapa de la vida puede ser una de plenitud y realización personal. Envejecimiento Activo: Promueve la idea de mantenerse activo física, mental y socialmente, y enfatiza el aspecto positivo del envejecimiento. El cambio en la terminología es solo un aspecto del esfuerzo más amplio para cambiar la percepción del envejecimiento. Algunos enfoques para lograr esto incluyen: Educación y Sensibilización: Promover una mejor comprensión del envejecimiento y destacar ejemplos positivos de personas mayores que llevan vidas plenas y activas. Programas educativos y campañas de sensibilización son clave para cambiar las percepciones públicas. Representación Positiva: Asegurarse de que los medios de comunicación y la publicidad representen a las personas mayores de manera positiva y realista. Iniciativas como la campaña «Reframing Aging» buscan cambiar las narrativas mediáticas sobre el envejecimiento. Promoción del Envejecimiento Activo: Apoyar programas y políticas que fomenten la participación continua en actividades físicas, sociales y cognitivas. Según la OMS, el envejecimiento activo es un proceso que optimiza las oportunidades de bienestar físico, social y mental a lo largo de la vida. Inclusión y Participación: Fomentar la inclusión de personas mayores en diversas áreas de la sociedad, incluyendo el trabajo, la educación y el voluntariado. Organizaciones como AARP en los Estados Unidos promueven la participación activa de los adultos mayores en la comunidad y el lugar de trabajo. Aunque las palabras «vejez» y «envejecimiento» aún pueden tener connotaciones negativas, el lenguaje y las percepciones están cambiando a medida que la sociedad empieza a tomar notas de los cambios en la longevidad del ser humano y el impacto que esto tiene en todos los ámbitos. Adoptar y promover nuevos términos y enfoques puede ayudar a crear una visión más positiva y respetuosa. ¿Cuál término prefieres para referirte a esta etapa de la vida?

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La Revisión de Vida: Un Viaje de Reflexión y Sanación

La tercera edad, a menudo denominada la «etapa dorada» de la vida, ofrece una oportunidad única para la reflexión y el autoconocimiento. En este contexto, la Revisión de Vida (Life Review) se presenta como una herramienta terapéutica esencial para las personas mayores. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP La Revisión de Vida es una práctica terapéutica en la que las personas mayores revisan, evalúan y reflexionan sobre su vida. Este método, descrito por el psicólogo Robert Butler en la década de 1960, se ha convertido en una técnica reconocida para ayudar a las personas a encontrar significado y coherencia en su vida. Al repasar eventos significativos, logros y desafíos, los individuos pueden integrar sus experiencias en una narrativa coherente que les proporciona un sentido de identidad y propósito. Este proceso, respaldado tanto por la psicología moderna como por figuras influyentes como Jane Fonda, permite a los individuos repasar y valorar sus experiencias pasadas, promoviendo una vida más plena y satisfactoria. Uno de los principales beneficios de la Revisión de Vida es su capacidad para aliviar síntomas de depresión y ansiedad, comunes en la tercera edad. Según un estudio publicado en el Journal of Gerontology, los participantes que realizaron una Revisión de Vida mostraron mejoras significativas en su bienestar emocional. Este proceso permite a las personas resolver conflictos pasados, perdonarse a sí mismas y a los demás, y aceptar sus vidas tal como han sido, lo cual es crucial para una salud mental positiva en la vejez. Jane Fonda, actriz y activista, ha hablado abiertamente sobre la importancia de la Revisión de Vida. En su discurso en el TEDxWomen, Fonda se refirió a la «tercera etapa» de la vida como una oportunidad para el crecimiento personal y la reflexión. Destacó que aceptar la mortalidad y reflexionar sobre la vida pasada puede llevar a una mayor satisfacción y plenitud. «Es un tiempo para mirarse en el espejo y realmente verse a uno mismo, aceptar tanto los logros como los errores», mencionó Fonda. El proceso de Revisión de Vida puede llevarse a cabo de varias maneras. Una técnica común es la escritura de memorias, donde las personas documentan sus recuerdos y reflexiones en un diario. Otra estrategia es la terapia guiada, en la que un terapeuta profesional ayuda al individuo a explorar sus experiencias pasadas y a encontrar significado en ellas. Ambas técnicas pueden ser altamente efectivas, dependiendo de las preferencias y necesidades del individuo. La Revisión de Vida no solo beneficia al individuo, sino también a sus relaciones interpersonales. Al compartir sus historias y reflexiones, las personas mayores pueden mejorar la comunicación y la conexión emocional con sus seres queridos. Esto es especialmente importante en una etapa de la vida donde las relaciones pueden ser una fuente significativa de apoyo y bienestar. No obstante, el proceso de Revisión de Vida puede enfrentar ciertos desafíos. Algunas personas pueden encontrar doloroso recordar eventos traumáticos o arrepentimientos. En estos casos, es fundamental el apoyo de un terapeuta capacitado que pueda guiar al individuo de manera segura y efectiva a través del proceso. La terapia de Revisión de Vida puede incluir técnicas para manejar el dolor emocional y fomentar una perspectiva más positiva y constructiva sobre el pasado. En conclusión, la Revisión de Vida es una herramienta poderosa para las personas mayores que buscan encontrar significado y propósito en su vida. A través de la reflexión y la integración de experiencias pasadas, este proceso puede mejorar significativamente el bienestar emocional y la calidad de vida en la tercera edad. Como lo expresó Jane Fonda, la reflexión sobre nuestra vida es un paso crucial hacia una existencia más plena y satisfactoria, un viaje de sanación y autoconocimiento que todos merecemos experimentar. A continuación puedes ver su charla TEDxWomen. Fuentes: Butler, R. N. (1963). The Life Review: An Interpretation of Reminiscence in the Aged. Psychiatry, 26(1), 65-76. Journal of Gerontology: Estudios sobre los beneficios de la Revisión de Vida. TEDxWomen: Discurso de Jane Fonda sobre la tercera etapa de la vida.  

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Cómo hacer una Revisión de Vida: lo que platicamos con Aura Medina

En este episodio especial, Adriana Valladares y Aura Medina, conductora del podcast Shots de Realidad, tienen una plática rica e interesante sobre cómo hacer tu revisión de vida. ¿Sabes qué es? Esta herramienta te servirá mucho para soltar lastres, entender el sentido de diferentes experiencias que has vivido, cerrar ciclos y planear tu futuro emocional con conciencia. Como dice Andy Andrews, «La vida misma es un privilegio, pero vivir la vida al máximo, esa es una elección». Aura y Adriana comentan la importancia de hacer esta revisión en esta etapa, retomar lo que se quedó en pausa, si es que lo deseamos; dejar atrás lo que ya no nos funciona, y celebrar lo que hemos cumplido y logrado. La Revisión de Vida es una herramienta poderosa para las personas mayores que buscan encontrar significado y propósito en su vida. A través de la reflexión y la integración de experiencias pasadas, este proceso puede mejorar significativamente el bienestar emocional y la calidad de vida en la tercera edad. Como lo expresó Jane Fonda, la reflexión sobre nuestra vida es un paso crucial hacia una existencia más plena y satisfactoria, un viaje de sanación y autoconocimiento que todos merecemos experimentar. A continuación puedes escuchar este episodio. Sobre nuestra invitada Aura Medina de Wit, estudió Ciencias de la Comunicación y trabajó en diferentes empresas a niveles gerenciales y de dirección, al tiempo que continuaba la búsqueda de auto conocimiento y desarrollo personal. Posteriormente, se convirtió en Psicoterapeuta Transpersonal especializada en el trabajo sobre la codependencia, y cómo las heridas o traumas de infancia afectan nuestra forma de relacionarnos en el presente. Está certificada en el entrenamiento de Técnicas Terapéuticas, de Meditación, Exploración Interna y Sanación del Learning Love Institute. Asimismo, fue parte del equipo fundador del Osho Center México y Directora del mismo por 4 años. Tiene más de 35 años de experiencia tanto en trabajo personal como acompañando a otras personas y es creadora del entrenamiento “Tarot Terapeútico”.

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Acompaña a Adriana Valladares a platicar de lo que pasa, lo que se siente y lo que puedes hacer en tu nuevo plan de vida.

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