¿Sabías que este micronutriente no es exclusivo de las mujeres en gestación? En los años dorados el ácido fólico es clave para mejorar tu salud de forma integral. ¡Sigue leyendo para conocer sus bondades! Por Redacción HEP Cuando escuchas las palabras ácido fólico, seguramente piensas en embarazo, recién nacido y fertilidad. Sin embargo, de acuerdo con la ginecóloga Cynthia Dickter, a partir de los 50 años, nuestra capacidad de absorber y procesar nutrientes disminuye considerablemente. Por ello, cuando se llegan a los 60, 65, 70 años de edad, los nutrientes ingeridos pueden no ser los suficientes para mantenerte sano. De allí, la importancia conocer los beneficios que tiene el ácido fólico, especialmente cuando se toma en su forma más natural. ¿Cuál es el mejor ácido fólico para los años dorados? El ácido fólico es la forma sintética de la vitamina B9, también se le conoce como folato, el cual es crucial para diversas funciones de tu organismo como: la producción de glóbulos rojos, el desarrollo del sistema nervioso y la síntesis del ADN, entre otras. También existe el metilfolato, es la forma biológicamente activa de la vitamina B9, este tipo de ácido fólico no es sintético, por ello tu cuerpo lo puede digerir directamente, sin necesidad de pasos metabólicos extra. Es una opción más segura y eficaz. En palabras más sencillas el ácido fólico es la versión sintética que se encuentra en suplementos y alimentos fortificados. El metilfolato, en cambio, es la forma activa de la vitamina B9 que el cuerpo realmente utiliza porque está en su forma natural. Por tanto, para que el ácido fólico funcione, nuestro organismo tiene que convertirlo en metilfolato, y no todas las personas hacen esa conversión de forma eficiente. De hecho, hasta un 60% de la población tiene una mutación genética (llamada MTHFR) que limita esta conversión. Incluso, durante la menopausia, el equilibrio hormonal cambia, y el folato puede ayudar a manejar síntomas como fatiga, niebla mental o cambios de humor. Puedes tomarlo como parte de un multivitamínico diseñado para mujeres en esta etapa o como suplemento individual, siempre de forma metilada (activa). Estos son los beneficios del metilfolato Recuerda que TODAS las personas necesitamos folato para mantener una óptima salud, no solo las mujeres durante su gestación o lactancia. Estos son los beneficios de una buena vitamina B9: Protección cardiovascular: El metilfolato ayuda a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que se asocia con mayor riesgo de infartos y enfermedades del corazón. Función cognitiva: El metilfolato también participa en la producción de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y norepinefrina, importantes para el estado de ánimo, memoria y concentración. Pregunta a tu médico cuál suplemento con metilfolato es ideal para ti. Así que checa en las etiquetas de tus vitaminas que diga: L-metilfolato / L5-MTHF en combinación con otras vitaminas B como B6 y B12. Prefiere estos nutrimentos en su forma metilada, para potenciar sus beneficios y mejorar la absorción. También te puede interesar: 5 claves para vivir la menopausia con bienestar Consume folatos en tu dieta Estos son los alimentos ricos en folato: hojas verdes (espinaca, kale), leguminosas (lentejas, frijoles), aguacate y espárragos. A veces pensamos que los suplementos son “solo para embarazadas” o “únicamente si me siento mal”. Pero la salud femenina es cíclica, compleja y cambia con los años. De allí que el metilfolato es un aliado que cuida tu salud, tu mente y tu energía. A cualquier edad. Así que, si ya pasaste los 60, no es tarde. Es el momento perfecto para nutrirte mejor y vivir con más vitalidad, recomienda la ginecóloga Cynthia Dickter.

En la era digital actual, el fraude cibernético se ha convertido en una preocupación creciente para personas de todas las edades. Sin embargo, uno de los grupos más vulnerables a este tipo de estafas son los adultos mayores, entérate aquí de algunas herramientas para prevenirte.  Por Redacción HEP A medida que las estafas en línea se vuelven más sofisticadas, es crucial comprender en qué consiste este tipo de fraude, por qué los adultos mayores son más susceptibles y qué medidas pueden tomar para protegerse. El fraude cibernético abarca una serie de actividades maliciosas en línea con el propósito de robar información personal o financiera de las personas. Esto puede incluir el phishing, donde los estafadores se hacen pasar por instituciones legítimas para obtener información confidencial, o el malware, que infecta computadoras con software malicioso para robar datos. También están las estafas de romance, en las que los delincuentes establecen relaciones en línea con el objetivo de obtener dinero de sus víctimas. En todos estos casos, los estafadores se aprovechan de la ingenuidad o falta de conocimiento técnico de sus objetivos. Hay varias razones que hacen que los adultos mayores sean más vulnerables al fraude cibernético. En muchos casos, no han crecido con la tecnología, lo que puede llevar a una falta de familiaridad con las prácticas en línea. La confianza excesiva y la disposición a creer en la bondad de los demás también juegan en su contra, ya que los ciberdelincuentes explotan estas actitudes para ganarse su confianza. 6 Tips para prevenir el fraude cibernético: Es fundamental estar bien informados y tomar precauciones para evitar caer en estafas cibernéticas. Algunos consejos incluyen: Educación constante: Mantenerse actualizado sobre las últimas tendencias en ciberseguridad y tipos de estafas en línea puede ayudar a identificar situaciones peligrosas. Verificación de fuentes: Siempre verificar la autenticidad de correos electrónicos, mensajes y sitios web antes de proporcionar información personal o financiera. Contraseñas seguras: Utilizar contraseñas fuertes y únicas para cada cuenta en línea, y cambiarlas regularmente. Mantener el software actualizado: Actualizar sistemas operativos y aplicaciones con regularidad para aprovechar las últimas correcciones de seguridad. Sospechar de ofertas «demasiado buenas para ser verdad»: Si una oferta en línea parece demasiado buena para ser cierta, es importante cuestionar su legitimidad. Compartir con cuidado: Evitar compartir información personal en línea a menos que sea absolutamente necesario y se confirme la autenticidad de la solicitud. En conclusión, la educación es una herramienta poderosa para reducir el riesgo. Podemos explorar el mundo en línea de manera segura, aprovechando las oportunidades que brinda la tecnología sin caer en las trampas tendidas por los estafadores digitales.

Lejos de ser una moda pasajera, la Inteligencia Artificial y el Internet de las Cosas (IoT) están diseñados precisamente para simplificar tareas, brindar mayor comodidad y, sobre todo, ofrecer seguridad y bienestar. Hoy queremos contarte cómo estas herramientas pueden convertirse en tus aliadas para vivir con más autonomía. Por Redacción HEP Cuando hablamos de Inteligencia Artificial (IA) o del Internet de las Cosas (IoT), puede que lo primero que venga a la mente sean términos complicados, robots futuristas o jóvenes pegados a sus teléfonos. Pero la realidad es que estas tecnologías ya están aquí, y están cambiando la vida cotidiana de millones de personas, incluyendo a quienes tienen 60 años o más. ¿Qué es la Inteligencia Artificial y el Internet de las Cosas? Vamos paso a paso. La Inteligencia Artificial es la capacidad que tienen algunas computadoras o dispositivos para «aprender» y tomar decisiones. Por ejemplo, cuando tu teléfono te sugiere la mejor ruta para evitar el tráfico, eso es IA en acción. El Internet de las Cosas se refiere a todos esos aparatos cotidianos que ahora están conectados a internet: desde un reloj que mide tu ritmo cardíaco, hasta una cafetera que puedes encender desde tu celular. Cuando estas dos tecnologías se combinan, pueden ofrecer soluciones prácticas y muy útiles en el día a día, especialmente para las personas mayores. Más seguridad en el hogar Uno de los mayores beneficios del IoT es la posibilidad de hacer tu casa más segura y cómoda. Por ejemplo: Sistemas de alarma inteligentes que puedes controlar desde tu celular, estés donde estés. Luces automáticas que se encienden cuando entras a una habitación, evitando tropiezos o caídas. Cámaras de vigilancia que puedes revisar en tiempo real, ideales si vives solo o quieres sentirte más protegido. Incluso existen sensores que detectan si alguien ha caído en casa y pueden enviar una alerta automática a un familiar o servicio de emergencia. Esto da mucha tranquilidad tanto a quienes viven solos como a sus seres queridos. Salud bajo control, sin salir de casa La salud es una prioridad, sobre todo después de los 60. Gracias a la combinación de IA e IoT, ahora es posible monitorear varios aspectos de tu bienestar sin necesidad de salir de casa. Por ejemplo: Relojes o pulseras inteligentes que miden tu frecuencia cardíaca, tus pasos diarios, el nivel de oxígeno en la sangre y hasta la calidad de tu sueño. Tensiómetros y glucómetros conectados que envían tus resultados directamente a tu médico. Aplicaciones que te recuerdan cuándo debes tomar tu medicamento y registran si ya lo hiciste. De esta forma, no solo te sientes más en control de tu salud, sino que también puedes detectar a tiempo cualquier cambio que requiera atención médica. Asistentes virtuales que te ayudan en lo cotidiano ¿Te imaginas tener un asistente personal en casa que te recuerde tus citas, ponga tu música favorita o te diga cómo estará el clima? Los asistentes virtuales como Alexa, Google Assistant o Siri son ejemplos de IA que ya están al alcance de todos. Con solo tu voz puedes: Crear listas de compras. Hacer llamadas sin marcar. Poner alarmas o recordatorios. Consultar noticias o recetas de cocina. Y cada día, estos asistentes son más intuitivos y fáciles de usar, incluso si no eres un experto en tecnología. Comunicación más sencilla con familiares y amigos La distancia ya no es un obstáculo para mantenerte conectado con tus seres queridos. Gracias a la IA, las videollamadas ahora son más fáciles de realizar, incluso en dispositivos con pantallas grandes pensados para adultos mayores. Además, existen aplicaciones que usan IA para transcribir lo que alguien dice (ideal si tienes dificultades auditivas) o para traducir en tiempo real, si hablas con alguien en otro idioma. Y si tienes nietos que usan redes sociales, hay plataformas diseñadas especialmente para que los abuelos puedan compartir fotos y mensajes de manera segura y privada. Más independencia en la vida diaria Para muchas personas mayores, la autonomía es un valor clave. Y aquí es donde la tecnología puede marcar la diferencia: Robots aspiradores que limpian tu casa sin que tengas que mover un dedo. Coches con asistencia de conducción, que te alertan si te sales del carril o te ayudan a estacionarte. Apps que leen en voz alta textos impresos, facilitando la lectura si tu vista ya no es la misma. Incluso existen bastones inteligentes que usan sensores para guiar a personas con problemas de visión, o zapatos que te avisan si detectan una caída inminente. La tecnología, una aliada para disfrutar más Lo importante es entender que todas estas herramientas no buscan reemplazar tu experiencia o tu forma de hacer las cosas, sino complementarlas y facilitarte la vida. Lejos de ser algo exclusivo para los jóvenes, la tecnología está cada vez más pensada para que las personas mayores puedan vivir con mayor comodidad, seguridad y conexión. Y no necesitas ser un experto para aprovecharla: muchos de estos dispositivos están diseñados para ser usados de forma sencilla, con instrucciones claras y asistencia en caso de dudas. Anímate a dar el primer paso Si sientes curiosidad pero no sabes por dónde empezar, quizá podrías probar primero con un reloj inteligente o un asistente virtual en casa. Poco a poco, verás cómo estas pequeñas ayudas tecnológicas se convierten en parte natural de tu día a día. También puedes escuchar el episodio de Hablando en Plata sobre Inteligencia Artificial que tuvimos con el experto en tecnología Luis GyG. Después de todo, nunca es tarde para descubrir herramientas que te permitan seguir disfrutando de la vida con plenitud y confianza. La tecnología está aquí para servirte, no para complicarte.  

¿Sabías que la vista es el sentido que se deteriora más rápido con los años? Es por ello que resulta muy importante cuidar nuestra salud visual para prevenirse del glaucoma, cataratas, entre otros padecimientos comunes. A continuación cinco consejos clave para cuidar la salud visual después de los 60 años. Por Redacción HEP A medida que cumplimos años, es normal notar ciertos cambios en nuestro cuerpo. Uno de los más comunes —y a veces los más ignorados— son los cambios en la visión. Leer la letra pequeña se vuelve más difícil, la luz parece menos brillante y manejar de noche puede representar un reto. Sin embargo, muchos problemas visuales asociados a la edad no tienen que convertirse en una sentencia definitiva. Con prevención y cuidado, podemos conservar una buena salud visual durante mucho más tiempo. Hoy queremos compartirte 5 consejos clave para cuidar tu vista después de los 60 años, porque ver bien es también vivir bien. 1. Hazte un examen visual completo cada año La mayoría de los adultos mayores no acuden al oftalmólogo hasta que notan un problema serio. Pero muchos padecimientos, como el glaucoma, la degeneración macular y las cataratas, pueden desarrollarse sin síntomas en sus etapas iniciales. Por eso es fundamental que después de los 60 años, te hagas un examen ocular completo al menos una vez al año. En este chequeo, el especialista no solo revisará tu agudeza visual, sino que examinará la presión ocular, la retina y el nervio óptico para detectar problemas antes de que avancen. La detección temprana puede hacer toda la diferencia entre conservar la vista o perderla de manera irreversible. 2. Protege tus ojos del sol No solo la piel sufre con la exposición al sol; tus ojos también están en riesgo. La radiación ultravioleta (UV) puede acelerar el desarrollo de cataratas y contribuir a la degeneración macular relacionada con la edad. Así que si vas a salir a caminar, a trabajar en el jardín o simplemente a disfrutar de un café en una terraza, no olvides tus lentes de sol. Asegúrate de que ofrezcan protección al 100% contra los rayos UVA y UVB. Y si usas lentes con graduación, consulta con tu óptico para que tus cristales también tengan un filtro UV incorporado. 3. Aliméntate para tus ojos Lo que comes también se refleja en tu salud ocular. Nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, la zeaxantina, el zinc y las vitaminas C y E son esenciales para mantener tus ojos en forma. Estos nutrientes pueden ayudar a prevenir o retrasar enfermedades degenerativas como la degeneración macular. Incorpora a tu dieta alimentos como: Espinacas, kale y otras verduras de hoja verde. Zanahorias y pimientos. Pescados grasos como el salmón o las sardinas. Frutas cítricas, nueces y semillas. Y no olvides mantenerte bien hidratado, ya que la sequedad ocular es común en la madurez. 4. Controla las enfermedades crónicas Diabetes, hipertensión y colesterol alto no solo afectan tu corazón o tus riñones, también pueden dañar tus ojos de forma silenciosa. La retinopatía diabética, por ejemplo, es una de las principales causas de ceguera en adultos mayores. Por eso es fundamental que controles tus niveles de azúcar, presión arterial y colesterol con la ayuda de tu médico. Al mantener estas condiciones bajo control, también estás protegiendo tu vista. Y si ya vives con alguna de estas enfermedades, es aún más importante que no faltes a tus revisiones oftalmológicas, ya que tu riesgo de complicaciones visuales es mayor. 5. Presta atención a las señales de advertencia No ignores los pequeños cambios en tu visión. Si notas síntomas como: Visión borrosa o distorsionada. Pérdida de visión periférica (de lado). Dificultad para ver de noche. Manchas oscuras o destellos de luz. Consulta a un oftalmólogo lo antes posible. Estos pueden ser signos tempranos de enfermedades como el glaucoma, las cataratas o problemas en la retina. La rapidez con que actúes puede marcar la diferencia. Vive plenamente, viendo claramente Cuidar tus ojos es una inversión en tu calidad de vida. La buena noticia es que nunca es tarde para empezar. Siguiendo estos consejos, puedes reducir tu riesgo de enfermedades visuales y seguir disfrutando de los pequeños y grandes momentos: leer tu libro favorito, reconocer la sonrisa de tus nietos o admirar un atardecer. Si quieres profundizar más en este tema, te invitamos a escuchar el episodio de nuestro podcast sobre salud visual en Hablando en Plata, donde conversamos con la Dra. Daniela Álvarez, oftalmóloga experta en glaucoma. En esta charla, la Dra. Álvarez nos explica con claridad cuáles son los riesgos más importantes para la salud visual después de los 60, cómo detectar el glaucoma a tiempo y qué avances hay en su tratamiento. Escucha el episodio completo en tu plataforma favorita y cuida tu vista para seguir viendo lo mejor de la vida.