Si nunca has practicado yoga, nunca es tarde para practicar yoga y obtener todos los beneficios que ofrece para cuidar tu salud física, mental y emocional. Sigue leyendo.  Por Redacción HEP  A medida que avanzamos en edad, nuestro cuerpo experimenta cambios naturales: los músculos se acortan, las articulaciones pierden movilidad y la fuerza disminuye si no se ejercita regularmente.  Además, la mente también puede resentirse ante el estrés, la ansiedad o la soledad. Frente a este escenario, practicar yoga se presenta como una práctica ideal para quienes desean mantener cuerpo y mente en equilibrio, especialmente después de los 60 años.  Lejos de ser una disciplina solo para personas jóvenes o flexibles, el yoga es una práctica accesible, adaptable y profundamente transformadora, que ofrece una gran variedad de beneficios físicos, mentales y emocionales para las personas mayores. Elongación y Flexibilidad: Volver a Estirar lo que el Tiempo Ha Contraído Uno de los cambios más notorios con la edad es la pérdida de flexibilidad. Los músculos se vuelven más tensos y las articulaciones más rígidas, lo que puede limitar movimientos cotidianos tan simples como agacharse, girar el cuello o levantar los brazos. El yoga, a través de posturas suaves y progresivas, ayuda a elongar los músculos y a mantener o recuperar la amplitud del movimiento. Prácticas regulares de yoga ayudan a soltar tensiones acumuladas, estirar el cuerpo de manera segura y aliviar dolores relacionados con la rigidez muscular. Muchas personas mayores experimentan una mejora notable en su postura y su movilidad general, lo que también previene caídas y otros accidentes comunes en la tercera edad. Fuerza y Equilibrio: Una Base Sólida para Moverse con Confianza  Además de estirar, el yoga también fortalece. Las posturas (asanas) trabajan con el peso corporal y permiten desarrollar fuerza en músculos clave como los de las piernas, la espalda y el abdomen. Esto es especialmente importante después de los 60, ya que el mantenimiento de la masa muscular contribuye a una mayor independencia funcional. El equilibrio, otro aspecto que tiende a deteriorarse con la edad, también se ve beneficiado. Las posturas de pie y los movimientos conscientes ayudan a entrenar la coordinación y la estabilidad, reduciendo así el riesgo de caídas. Practicar yoga regularmente no solo mejora la fuerza, sino que también aumenta la confianza para moverse libremente. Bienestar Emocional y Mental: Respirar, Calmar y Reconectar El yoga no es solo ejercicio físico; también es una herramienta poderosa para cultivar el bienestar emocional. A través de la respiración consciente (pranayama), la meditación y la atención plena (mindfulness), el yoga promueve la calma mental, reduce los niveles de ansiedad y mejora el estado de ánimo.  Después de los 60, muchas personas atraviesan momentos de cambios importantes: jubilación, pérdida de seres queridos, transiciones familiares. El yoga brinda un espacio seguro para reconectar con uno mismo, aceptar el momento presente y cultivar una sensación de paz interior. Está comprobado que esta práctica contribuye a reducir los síntomas de depresión leve, mejora la calidad del sueño y favorece una actitud más positiva ante la vida.  ¿Quién Puede Practicar Yoga? La respuesta es simple: todo el mundo. No importa si nunca lo has practicado antes, si tienes movilidad reducida o si padeces alguna condición de salud crónica. El yoga se adapta a ti, no al revés. Existen múltiples estilos y niveles. Para personas mayores, se recomiendan prácticas suaves como:  Hatha Yoga: se enfoca en posturas básicas, con un ritmo pausado y atención en la respiración. Yoga Restaurativo: utiliza soportes como cojines y mantas para sostener posturas cómodas y relajantes durante más tiempo. Yoga en Silla: ideal para personas con dificultades de movilidad, permite realizar posturas adaptadas sin necesidad de estar en el suelo. Consejos para Empezar a Practicar Yoga Después de los 60 Consulta a tu médico: Si tienes condiciones médicas específicas como hipertensión, artritis o problemas cardíacos, es importante tener luz verde para empezar. Busca un instructor especializado: Lo ideal es iniciar con clases presenciales (o virtuales guiadas en vivo) con instructores que tengan experiencia trabajando con adultos mayores. Ellos podrán adaptar las posturas y sugerir alternativas según tus necesidades. Ve a tu ritmo: El yoga no es una competencia. Escucha a tu cuerpo, respeta tus límites y celebra cada avance, por pequeño que sea. Usa apoyos: No dudes en usar bloques, cintas, sillas o mantas para facilitar las posturas. Estos elementos ayudan a mantener la seguridad y la comodidad durante la práctica. Hazlo parte de tu rutina: La constancia es clave. Practicar 2 o 3 veces por semana, aunque sea por 20 o 30 minutos, genera grandes beneficios en el cuerpo y la mente. Una Inversión en Tu Bienestar Incorporar el yoga en la vida cotidiana después de los 60 es una decisión que impacta positivamente en todos los aspectos del bienestar. No se trata solo de tocarse los pies o lograr una postura complicada, sino de habitar el cuerpo con amor, mantener la vitalidad y cultivar una mente serena. El yoga es una invitación a vivir con conciencia, a moverse con gratitud y a envejecer con dignidad y alegría. Nunca es tarde para comenzar, y tu cuerpo —y tu espíritu— te lo agradecerán.

La incontinencia urinaria es un problema de salud que afecta a millones de personas, en especial a las mujeres. Se trata de la pérdida involuntaria de orina, una condición que puede generar incomodidad, vergüenza y una disminución en la calidad de vida. Aunque muchas personas piensan que es un efecto inevitable del envejecimiento, existen diversas formas de prevenirla y tratarla. Sigue leyendo. ¿Qué es la incontinencia urinaria? La incontinencia urinaria ocurre cuando se pierde el control sobre la vejiga, lo que provoca escapes de orina en situaciones inesperadas. Puede variar en intensidad, desde unas pocas gotas al toser o estornudar hasta una pérdida más severa que dificulte la vida diaria. Existen varios tipos de incontinencia urinaria, entre ellos: Incontinencia de esfuerzo: Se produce al toser, reír, estornudar o hacer ejercicio debido a la debilidad de los músculos del piso pélvico. Incontinencia de urgencia: Caracterizada por una necesidad repentina e intensa de orinar, seguida de una pérdida involuntaria. Incontinencia mixta: Una combinación de los dos tipos anteriores. Incontinencia por rebosamiento: Se presenta cuando la vejiga no se vacía completamente, causando goteo frecuente de orina. Factores de riesgo de la incontinencia urinaria Diversos factores pueden aumentar el riesgo de desarrollar incontinencia urinaria, entre ellos: Edad y cambios hormonales: El envejecimiento y la disminución de estrógenos en la menopausia pueden debilitar los músculos del piso pélvico y reducir la capacidad de la vejiga para retener la orina. Embarazo y parto: El peso del bebé durante el embarazo y el esfuerzo del parto pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, lo que incrementa el riesgo de incontinencia. Obesidad: El exceso de peso ejerce presión adicional sobre la vejiga y los músculos del piso pélvico, favoreciendo la aparición de escapes de orina. Cirugías ginecológicas: Procedimientos como la histerectomía pueden afectar la estructura de soporte de la vejiga, aumentando el riesgo de incontinencia. Enfermedades neurológicas: Condiciones como el Parkinson, el Alzheimer o la esclerosis múltiple pueden afectar el control de la vejiga. Consumo de ciertos medicamentos: Diuréticos, sedantes y relajantes musculares pueden influir en la pérdida de control urinario. Cómo prevenir y tratar la incontinencia urinaria A pesar de ser un problema común, existen muchas estrategias para prevenirla y controlarla: Fortalecimiento del piso pélvico Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico, mejorando el control sobre la vejiga. Para hacerlos correctamente: Identifica los músculos pélvicos (los que usarías para detener el flujo de orina). Contrae estos músculos por cinco segundos y relájalos por cinco segundos. Repite el ejercicio 10-15 veces, tres veces al día. Control del peso corporal Mantener un peso saludable reduce la presión sobre la vejiga y los músculos pélvicos. Evitar irritantes en la dieta Reducir el consumo de cafeína, alcohol y comidas picantes puede ayudar a disminuir la irritación de la vejiga y mejorar el control urinario. Técnicas de entrenamiento de la vejiga Orinar en horarios fijos: Establecer una rutina para ir al baño cada dos o tres horas puede ayudar a prevenir escapes inesperados. Retrasar la micción: Intentar aguantar unos minutos antes de ir al baño ayuda a entrenar la vejiga para retener más líquido. Uso de productos de apoyo En casos más avanzados, pueden utilizarse protectores absorbentes o dispositivos médicos diseñados para la incontinencia urinaria. Consulta con un especialista Si la incontinencia urinaria afecta la calidad de vida, es fundamental acudir a un médico o fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico. Existen tratamientos como la terapia física, medicamentos y, en casos severos, cirugía. La importancia de hablar sobre la incontinencia urinaria Muchas mujeres y hombres evitan hablar sobre este problema por vergüenza o desinformación. Sin embargo, es un tema de salud que merece atención. Abordarlo abiertamente y buscar soluciones puede mejorar significativamente la calidad de vida. Si quieres conocer más sobre la incontinencia urinaria, sus causas y las mejores formas de cuidarte, no te pierdas el interesante episodio que tuvimos con la Dra. Nelly Achar, ginecóloga y obstetra especialista en este tema. 

Las mujeres mayores de 60 años, pilares de nuestra sociedad, enfrentan invisibilidad y discriminación pese a sus valiosas contribuciones. En el marco del Día Internacional de la Mujer es crucial reconocer sus desafíos para construir una sociedad justa. Sigue leyendo. Por Redacción HEP Las mujeres mayores de 60 años han desempeñado un papel fundamental en la construcción de nuestras sociedades, aportando en ámbitos como la familia, la economía y la cultura. Sin embargo, a pesar de su contribución, este grupo enfrenta desafíos significativos relacionados con la visibilidad y la discriminación. Es esencial reconocer y destacar sus luchas para promover una sociedad más justa e inclusiva. Estadísticas que reflejan la realidad de las mujeres mayores de 60 años En México, las mujeres representan el 53.8% de la población de 60 años y más, según datos del Consejo Nacional de Población (CONAPO). Este porcentaje destaca la importancia de este grupo en la estructura demográfica del país.  De acuerdo con una reciente encuesta de la Asociación AARP, 2 de cada 3 mujeres de 50 años o más enfrentan discriminación con regularidad. Esta discriminación se manifiesta en diversos ámbitos, desde la representación en medios hasta oportunidades laborales.  Representación en los medios y estereotipos La representación de las mujeres mayores en los medios de comunicación es limitada y, a menudo, estereotipada. De acuerdo con un estudio de VisualGPS donde se realizó un análisis de contenidos multimedia ,se encontró que las imágenes de mujeres mayores de 60 años suelen asociarse con roles domésticos, como cocinar o cuidar a los nietos, perpetuando estereotipos que no reflejan la diversidad de sus vidas y contribuciones.  Esta falta de representación auténtica no solo invisibiliza sus experiencias, sino que también refuerza prejuicios que limitan su participación plena en la sociedad. Es crucial que los medios amplíen sus narrativas para incluir a mujeres mayores en una variedad de roles y contextos, reconociendo su diversidad y vitalidad Participación laboral y económica A pesar de los estereotipos, muchas mujeres mayores de 60 años continúan activas en el ámbito laboral. Según datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), en septiembre de 2022, 5,848,997 personas adultas mayores estaban trabajando en México, de las cuales aproximadamente la mitad eran mujeres. Sin embargo, el 7% de ellas laboraba sin recibir una remuneración, lo que evidencia desigualdades en el reconocimiento y valoración de su trabajo.  Además, muchas de estas mujeres enfrentan obstáculos para acceder a empleos formales debido a la falta de experiencia laboral remunerada y educación formal, ya que tradicionalmente se han dedicado al hogar y al cuidado de la familia. Esta situación resalta la necesidad de políticas públicas que promuevan su inclusión laboral y reconozcan sus habilidades y experiencias. Salud y bienestar Las mujeres mayores también enfrentan desafíos en el ámbito de la salud. Aunque la esperanza de vida ha aumentado, alcanzando 78.4 años para las mujeres en 2023 según CONAPO, muchas enfrentan problemas de salud crónicos y limitaciones funcionales. Además, la atención médica a menudo no considera las necesidades específicas de este grupo, lo que puede afectar su calidad de vida. Es fundamental que los sistemas de salud implementen enfoques integrales que aborden las necesidades físicas, mentales y emocionales de las mujeres mayores, garantizando su derecho a una vejez digna y saludable. Violencia y discriminación La violencia de género no discrimina por edad, y las mujeres mayores no están exentas de sufrirla. Sin embargo, su situación suele ser invisibilizada, y las respuestas institucionales no siempre están adaptadas a sus necesidades. De acuerdo con la  Encuesta Nacional sobre la Dinámica de las Relaciones en los Hogares 2021, del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), casi 2o% de mujeres de 65 años y más sufre violencia, siendo la psicologica la más frecuente, seguida de la económica y la discriminación. Es esencial que las políticas públicas y los servicios de atención consideren las particularidades de las mujeres mayores, brindando apoyo adecuado y sensibilizando a la sociedad sobre esta problemática. Iniciativas para visibilizar y empoderar a las mujeres mayores A pesar de los desafíos, existen iniciativas que buscan visibilizar y empoderar a las mujeres mayores. Por ejemplo, en Tres Cantos, España, ocho mujeres de una residencia se convirtieron en ‘Barbies y rockeras’ para denunciar el edadismo, desafiando estereotipos y mostrando que la creatividad y la rebeldía no tienen edad.  En México, el Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (INAPAM) promueve el respeto y la igualdad de las mujeres adultas mayores, brindándoles servicios y talleres para su desarrollo personal y autoestima. Estas acciones buscan garantizar el ejercicio de sus derechos y disminuir la desigualdad social en la vejez.  Importancia de visibilizar las luchas de las mujeres mayores Visibilizar las luchas y realidades de las mujeres mayores de 60 años es fundamental por varias razones: Reconocimiento de su contribución: A lo largo de sus vidas, estas mujeres han aportado significativamente al desarrollo de la sociedad en diversos ámbitos. Reconocer su labor es una cuestión de justicia y gratitud. Romper estereotipos: Al mostrar la diversidad de experiencias y capacidades de las mujeres mayores, se desafían los estereotipos que las limitan, promoviendo una imagen más real y positiva de la vejez. Promover políticas inclusivas: La visibilidad de sus necesidades y desafíos facilita la implementación de políticas públicas que garanticen sus derechos y mejoren su calidad de vida. Fomentar la solidaridad intergeneracional: Al entender y valorar las experiencias de las mujeres mayores, se fortalecen

Durante décadas, los estereotipos sobre la vejez la pintaban como una etapa de declive, retiro y pasividad. Sin embargo, el paradigma de la nueva longevidad ha transformado esta visión. Hoy, la vida después de los 60 se percibe como un tiempo de crecimiento personal, reinvención y plenitud. Sigue leyendo. Por Redacción HEP Vivimos Más, Pero ¿Cómo Vivimos? Las cifras son claras: la esperanza de vida ha aumentado de manera significativa en las últimas décadas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 1950 la esperanza de vida global era de unos 48 años. Hoy, en países desarrollados, supera los 80 años y sigue en aumento. En México, por ejemplo, pasó de 49 años en 1950 a 75 años en 2023. No solo vivimos más, sino que cada vez más personas llegan a la tercera edad con buena salud y ganas de seguir activas. Harvard Medical School destaca que la longevidad no solo depende de la genética, sino también del estilo de vida, lo que significa que muchos aspectos del envejecimiento están bajo nuestro control. Rompiendo Mitos Sobre el Envejecimiento A pesar de estos avances, los estereotipos sobre la edad persisten. Ideas como «después de los 60 ya no se aprende», «es tarde para emprender» o «la tecnología no es para los mayores» siguen presentes en la sociedad y, peor aún, en la mentalidad de muchas personas mayores. Veamos algunos ejemplos que desafían estos mitos: Aprendizaje continuo: Un estudio de la University College London reveló que aprender cosas nuevas después de los 60 (como un idioma o tocar un instrumento) puede fortalecer el cerebro y reducir el riesgo de demencia. Emprendimiento tardío: Según el Global Entrepreneurship Monitor (GEM), el 25% de los nuevos emprendedores en el mundo tienen entre 55 y 64 años. La experiencia y la red de contactos son ventajas clave para quienes emprenden en esta etapa. Tecnología y digitalización: Un informe de Pew Research Center muestra que el 75% de las personas entre 60 y 69 años usa internet de forma regular. Además, cada vez más adultos mayores se suman a redes sociales, cursos en línea y herramientas digitales. Cómo Vivir Plenamente Después de los 60 Para aprovechar al máximo esta nueva longevidad, es clave adoptar una actitud proactiva. Aquí algunas claves para vivir plenamente después de los 60: 1. Cuidar la salud física y mental El ejercicio regular, una alimentación balanceada y el descanso adecuado son pilares fundamentales. La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, incluyendo ejercicios de fuerza para mantener la masa muscular. La salud mental también es crucial. Mantener relaciones sociales, aprender cosas nuevas y practicar mindfulness o meditación pueden reducir el riesgo de ansiedad y depresión. 2. Redescubrir pasiones y talentos La jubilación no significa el fin de la productividad. Muchas personas encuentran en esta etapa el momento perfecto para retomar aficiones olvidadas, escribir un libro, aprender un nuevo idioma o incluso iniciar un negocio propio. 3. Mantenerse conectado y participar en la sociedad La conexión social es clave para el bienestar en la tercera edad. Investigaciones de la Universidad de Harvard han demostrado que la calidad de las relaciones interpersonales es uno de los mayores predictores de una vida larga y feliz. Participar en grupos comunitarios, voluntariados o actividades recreativas ayuda a fortalecer esos lazos. 4. Replantear la jubilación El concepto de retiro está cambiando. Hoy, muchas personas mayores optan por trabajos de medio tiempo, asesorías o emprendimientos. Empresas como Amazon y McDonald’s han lanzado programas de contratación para adultos mayores, aprovechando su experiencia y compromiso. 5. Adoptar una mentalidad de crecimiento Los estudios sobre longevidad destacan que quienes ven el envejecimiento como una oportunidad en lugar de un declive viven, en promedio, 7.5 años más que aquellos con una visión negativa. Mantenerse curioso, abierto a nuevas experiencias y desafiar los propios límites es clave para una vida plena. La nueva longevidad nos desafía a ver el envejecimiento de una manera diferente. Lejos de ser el final de algo, los 60 y más pueden ser el comienzo de una nueva etapa llena de posibilidades. Romper con los estereotipos, mantenernos activos y abiertos al cambio nos permitirá no solo vivir más años, sino vivirlos con plenitud y propósito. Si quieres sabes más sobre este interesante tema, no te pierdas la charla que tuvimos con Carmen Álvarez Basso, coach de vida, geróntologa, autora y conferencista experta en nueva longevidad. ¡Escúchalo aquí!   Recuerda, la edad no es una barrera, sino una oportunidad para seguir creciendo y reinventarse.