A veces creemos que por la edad ya no debemos practicar cierto tipo de ejercicios. No obstante, el método Pilates es una gran opción para personas de 60 y más cuyos beneficios van más allá de solo la salud física. Sigue leyendo para enterarte.
Por Cinthya Barrios
Cuando somos niños, adolescentes o incluso jóvenes, hay una percepción del tiempo singular, muy parecida a la eternidad, sentimos que “somos eternos”, sin embargo, cuando nos acercamos a la mediana edad, alrededor de los 40 o 50 años cambia la conciencia sobre la existencia y el tiempo que estaremos aquí, mas aún si experimentamos perdidas de seres muy amados, padres, abuelos, tíos etc. Empiezan también cambios a nivel fisiológico, hormonal y cognitivo.
La agilidad, destreza y fuerza que a los 20 años eran naturales, comienzan a mermar, sin hablar de los reflejos, la coordinación, la energía y la fuerza.
En el enfoque oriental de los vedas, que data de hace 5000 años, la vida o Ashram se divide en 4 etapas donde el promedio de longevidad es de 100 años y cada periodo se divide en 25 años:
Primera etapa: Brahmacharya que es la etapa del aprendizaje o estudiante célibe.
Segunda etapa: Grihastha, etapa de matrimonio.
Tercera etapa: Vanaprastha etapa del retiro.
Cuarta etapa: Sannyasa, la etapa de renunciación completa al final de la vida.
Como bien sabemos el promedio de vida se ha alargado las ultimas décadas, abriendo paso a una cuarta edad que comprende la década de los 80 y más.
Al ampliarse la expectativa de vida en las sociedades modernas esta nueva etapa se vive en su mayoría con una perdida de capacidades motrices y cognitivas si no se ha tenido un cuidado preventivo para vivir de forma plena la tercera y cuarta edad, esto por supuesto incluye elecciones saludables al alimentarnos, pero sobretodo, prestar mayor atención en el movimiento y no olvidar la premisa: todo aquello que no se usa tiende a atrofiarse.
Además, a partir de los 50 años la masa muscular disminuye entre 1-2% anualmente y la fuerza muscular lo hace entre un 1.5 a 3% a partir de los 60 años. En varones el proceso es más progresivo, mientras que las mujeres presentan un brusco descenso coincidiendo con la menopausia.
Es importante tomar la decisión de empezar a moverse en el método, entrenamiento o técnica que mas se adecue a nuestra personalidad, nivel de energía y preferencia, pues el movimiento no es una opción, sino una demanda biológica, ya que estamos hechos para movernos.
Corredores // Freepik
EL MÉTODO PILATES
Este método fue creado por Joseph Pilates, un veterano de guerra de origen alemán que tenía múltiples lesiones que le impedían cargar peso en el gimnasio.
Así que decidió crear este método basado en una cama con rieles que se desliza con ruedas y que tiene resortes con diferentes resistencias, este método simple en su estructura pero complejo en sus posibilidades, ayuda a fortalecer, piernas, brazos, abdomen y sobretodo músculos pequeños y muy profundos de una forma muy segura, pues al estar en posición de cubito supina (acostados boca arriba) se reduce la carga para la espalda,
Al ofrecernos infinitas posibilidades de fortalecer músculos con menor carga a la columna vertebral y en general a todas las articulaciones del cuerpo, Pilates reformer se convierte en un método muy seguro para adultos mayores.
Otro de los beneficios para este segmento de la población es a nivel mental ya que el método esta perfectamente estructurado y tiene una serie de comandos, es una metodología ideal para ejecutar de manera precisa y segura los movimientos.
En conclusión, en una clase de Pilates se fortalecen varios aspectos: el cuerpo físico, la mente, (al estar en el momento presente siguiendo las instrucciones) y la memoria.
Con esto, aumenta la conciencia física al entender los procesos corporales y mejora la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que en cualquier etapa es crucial para enriquecer la experiencia de la vida integrando los 5 cuerpos : físico, mental, espiritual, energético y del alma.
Mujer practicando pilates // Freepik
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* R.N Baum Gartner, D.L Waters, D. Gallagher, J.E Morley, P.J. Garry, Predictors of Skeletal Muscle Mass in elderly men and women, pp.123-126
* Sato K, Kikuchis, Yonezawa T. In Vivo inradiscal pressure measurement in healthy individuals in patiens with ongoing back problems. 1976-1999 pp. 2468-2474
