Al llegar a la sexta década comienzan a ocurrir cambios muy importantes a nivel físico, emocional y mental. No obstante, con la actitud y hábitos correctos, puede ser una experiencia plena y satisfactoria. Te presentamos los diez pilares más importantes para envejecer de forma saludable según nuestros expertos y así mantener una buena calidad de vida en esta etapa.
Por Redacción HEP
Muchas personas llegan al tercer acto de la vida con muchos achaques y problemas de salud como consecuencia de enfermedades crónicas, malos hábitos y estrés. Hoy sabemos que es posible llegar a esta etapa con salud y bienestar, así que te compartimos los diez pilares que nuestros especialistas nos recomiendan.
1.Mantén una dieta balanceada: Consumir alimentos ricos en nutrientes es esencial para mantener la energía y prevenir enfermedades. Incluye frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros en tu dieta diaria.
2. Practica ejercicio de forma regular: La actividad física es vital para mantener la movilidad, la fuerza y el equilibrio. Aquí la recomendación 1, 2 y 3 es hacer ejercicios de fuerza porque es lo que asegurará tu independencia física, como nos dijo recientemente el Dr. Carlos D`Hyver en este episodio de Hablando en Plata, y, claro, complementarlos con ejercicio cardiovascular como trotar, bailar, etc.
3. Cuida tu salud mental: Mantén tu mente activa con actividades que te desafíen, como leer, resolver crucigramas o aprender algo nuevo. Además, es fundamental gestionar el estrés y buscar apoyo emocional cuando lo necesites. En esta charla que tuvimos con Ángel López entendimos algunas de las principales causas del estrés, así como herramientas para manejarlo mejor.
4. Socializa y mantén relaciones saludables: Las conexiones sociales son vitales para la salud emocional. Participa en actividades comunitarias, mantén el contacto con amigos y familiares, y no dudes en hacer nuevas amistades. Y, si quieres… ¡ENAMÓRATE!
5. Visita a tu médico regularmente: Las revisiones médicas periódicas permiten detectar y tratar a tiempo cualquier problema de salud. No olvides realizar exámenes preventivos y seguir las recomendaciones médicas, cómo nos comparte nuestra invitada la Dra. Paloma de la Torre.
Evaluación médica // Freepik
6. Descansa: Dormir bien es crucial para la regeneración celular y para mantener un buen estado de ánimo. Trata de dormir al menos 7-8 horas cada noche y establece una rutina relajante antes de acostarte.
7. Adopta una actitud positiva: La forma en que enfrentas la vida tiene un gran impacto en tu calidad de vida. Mantén una perspectiva positiva, practica la gratitud y enfócate en lo que puedes hacer, no en lo que has perdido.
8. Cuida tu salud financiera: Planifica tu futuro económico para evitar preocupaciones innecesarias. Consulta con un asesor financiero si es necesario, y asegúrate de tener un plan para tu jubilación y posibles gastos médicos.
Cuidando las finanzas // Freepik
9. Evita hábitos perjudiciales: Limita o evita el consumo de alcohol y no fumes. Estos hábitos pueden acelerar el envejecimiento y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
10. Vive con propósito: Dedica tiempo a lo que te apasiona y te llena de satisfacción, ya sea voluntariado, actividades creativas o proyectos personales. Encontrar un propósito te ayudará a vivir esta etapa con plenitud y alegría.
Pon en práctica estos 10 pilares para tener una vida plena y saludable después de los 60 y así disfrutar de esta nueva etapa con salud, bienestar y gozo.
