¿Sabías que este micronutriente no es exclusivo de las mujeres en gestación? En los años dorados el ácido fólico es clave para mejorar tu salud de forma integral. ¡Sigue leyendo para conocer sus bondades!

Por Redacción HEP

Cuando escuchas las palabras ácido fólico, seguramente piensas en embarazo, recién nacido y fertilidad. Sin embargo, de acuerdo con la ginecóloga Cynthia Dickter, a partir de los 50 años, nuestra capacidad de absorber y procesar nutrientes disminuye considerablemente.

Por ello, cuando se llegan a los 60, 65, 70 años de edad, los nutrientes ingeridos pueden no ser los suficientes para mantenerte sano. De allí, la importancia conocer los beneficios que tiene el ácido fólico, especialmente cuando se toma en su forma más natural.

¿Cuál es el mejor ácido fólico para los años dorados?

El ácido fólico es la forma sintética de la vitamina B9, también se le conoce como folato, el cual es crucial para diversas funciones de tu organismo como: la producción de glóbulos rojos, el desarrollo del sistema nervioso y la síntesis del ADN, entre otras.

También existe el metilfolato, es la forma biológicamente activa de la vitamina B9, este tipo de ácido fólico no es sintético, por ello tu cuerpo lo puede digerir directamente, sin necesidad de pasos metabólicos extra. Es una opción más segura y eficaz.

En palabras más sencillas el ácido fólico es la versión sintética que se encuentra en suplementos y alimentos fortificados.

El metilfolato, en cambio, es la forma activa de la vitamina B9 que el cuerpo realmente utiliza porque está en su forma natural.

Por tanto, para que el ácido fólico funcione, nuestro organismo tiene que convertirlo en metilfolato, y no todas las personas hacen esa conversión de forma eficiente. De hecho, hasta un 60% de la población tiene una mutación genética (llamada MTHFR) que limita esta conversión.

Incluso, durante la menopausia, el equilibrio hormonal cambia, y el folato puede ayudar a manejar síntomas como fatiga, niebla mental o cambios de humor.

Puedes tomarlo como parte de un multivitamínico diseñado para mujeres en esta etapa o como suplemento individual, siempre de forma metilada (activa).

Estos son los beneficios del metilfolato

Recuerda que TODAS las personas necesitamos folato para mantener una óptima salud, no solo las mujeres durante su gestación o lactancia. Estos son los beneficios de una buena vitamina B9:

Protección cardiovascular: El metilfolato ayuda a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que se asocia con mayor riesgo de infartos y enfermedades del corazón.

Función cognitiva: El metilfolato también participa en la producción de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y norepinefrina, importantes para el estado de ánimo, memoria y concentración.

Pregunta a tu médico cuál suplemento con metilfolato es ideal para ti. Así que checa en las etiquetas de tus vitaminas que diga: L-metilfolato / L5-MTHF en combinación con otras vitaminas B como B6 y B12. Prefiere estos nutrimentos en su forma metilada, para potenciar sus beneficios y mejorar la absorción.

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Consume folatos en tu dieta

Estos son los alimentos ricos en folato: hojas verdes (espinaca, kale), leguminosas (lentejas, frijoles), aguacate y espárragos.

A veces pensamos que los suplementos son “solo para embarazadas” o “únicamente si me siento mal”. Pero la salud femenina es cíclica, compleja y cambia con los años.

De allí que el metilfolato es un aliado que cuida tu salud, tu mente y tu energía. A cualquier edad. Así que, si ya pasaste los 60, no es tarde. Es el momento perfecto para nutrirte mejor y vivir con más vitalidad, recomienda la ginecóloga Cynthia Dickter.