¡Que empiece la fiesta! No te pierdas la cartelera de eventos de septiembre

En septiembre hay muchos eventos interesantes para disfrutar en la CDMX del mes patrio y todas sus celebraciones al respecto. Así que toma nota y disfruta de los conciertos, exposiciones, festivales de cine y de gastronomía tradicional que habrán los próximos días. Sigue leyendo y entérate de los eventos más relevantes.  Retomado de CDMX Secreta 1. Festival de Chiles en Nogada Entre las cosas que, sí o sí, debes hacer en septiembre en CDMX está comer algún chile en nogada. Por suerte, en el Centro Histórico habrá un festival gastronómico donde alrededor de 50 restaurantes prepararán este platillo en distintas versiones.  Hasta el 30 de septiembre Horario depende del restaurante Negocios y restaurantes del Centro Histórico 2. Cine gratis en el IPN Durante septiembre habrá cine gratuito en Zacatenco del IPN. La cartelera contempla películas como Sexo, pudor y lágrimas, Como agua para chocolate y La ley de Herodes, solo por mencionar algunas. Consulta la programación aquí.  Lunes a viernes del 2 al 30 de septiembre; a excepción del lunes 16 12:00, 17:00 y 19:00 Entrada libre Centro Cultural Jaime Torres Bodet en Av. Wilfrido Massieu s/n, Zacatenco 3. Desayuno y desfile aéreo En el restaurate Miralto, localizado en el piso 41 de la Torre Latinoamericana, habrá un desayuno mexicano. En él podrás disfrutar el desfile aéreo que se realiza cada 16 de septiembre con motivo del Día de la Independencia 2024.  ¡Tendrás un vista memorable! Lunes 16 de septiembre 9:00 $579 por persona Piso 41 de la Torre Latinoamericana 4. Concierto de orquesta El Palacio de Bellas Artes está de fiesta por su aniversario 90. Para festejar, la Orquesta Sinfónica Nacional dará un par de conciertos donde se tocarán piezas de Vidaurri, Bacarisse y Strauss. ¿Te lo pierdes?  27 y 29 de septiembre 20:00 y 12:15 $300, $250 y $120 Palacio de Bellas Artes 5.  Palenque Sinfónico Sabemos que septiembre es un mes patrio y, para celebrar, seguro querrás ir a este concierto sinfónico que la Filarmónica de las Artes está organizando; en este espectáculo se interpretarán canciones de la música popular mexicana.  13 y 14 de septiembre Por definir $330 a $360 Centro Universitario Cultural en Odontología 35, Copilco, Universidad, Coyoacán 6. Dining in the Dark Las cenas a oscuras regresan a CDMX durante septiembre. Dining in the Dark es una misteriosa (pero deliciosa) cena donde tendrás los ojos vendados. No sabrás qué platillos llegan a la mesa, por lo que tus papilas gustativas serán las únicas que gocen los manjares del chef de La Imperial. Claro que las risas no faltarán.  14 y 28 de septiembre 20:30 Tus boletos están por aquí La Imperial Reforma en Paseo de la Reforma 483, Cuauhtémoc 7. Banda MS en el Zócalo En la lista de qué hacer en CDMX este septiembre no pueden faltar las fiestas patrias. Como cada año, en el Zócalo se echará la casa por la ventana con una enorme celebración. Este 2024 Banda MS será la agrupación estelar; es hora de gritar ¡viva México!  15 de septiembre Zócalo capitalino 8. Mystika Si durante agosto no tuviste chance de visitar esta experiencia, septiembre es el mejor momento para hacerlo. Mystika es un espacio inmersivo que es compuesto por instalaciones artísticas de Pepe Soho. El recorrido consta de siete salas donde verás de cerca a las mariposas monarca o a caballos, entre otros santuarios naturales.  Todo septiembre A partir de las 10:00 Tus accesos están acá Torre Cuarzo en Paseo de la Reforma 26, Juárez 9. Van Gogh The Inmersive Experience Las piezas de arte de Van Gogh dieron un giro mágico y ahora se encuentran en Van Gogh The Immersive Experience. Se trata de una exposición donde se proyectan las obras emblemáticas del artista. Con ayuda de pantallas a gran escala, sonido envolvente y un espectáculo digital te sentirás dentro de una de sus pinturas.  1 al 15 de septiembre A partir de las 10:00 Tus accesos están por acá Monumento a la Madre en Insurgentes Sur, Calzada Manuel Villalongín esquina con James Sullivan, Cuauhtémoc 10. Cinema Paradiso Durante septiembre, una de las cosas imperdibles que puedes hacer en la CDMX es ver Cinema Paradiso. Disfrutarás la legendaria cinta italiana, mientras una orquesta en vivo le da música. Esta experiencia sonora no te la puedes perder.  21 de septiembre 17:00 $350 a $530 Centro Universitario Cultural en Odontología 35, Copilco Universidad, Coyoacán 11. Expo Café ¿Amas el café y quieres aprender más sobre su cultivo, tueste y perfiles? Lánzate a esta expo en el WTC donde se reunirán expertos en maquinaria, materias primas e insumos. Ideal para comerciantes y nuevas cafeterías o negocios.  5 al 7 de septiembre 11:00 a 20:00 $260 y $220 WTC en Montecito 38, Nápoles, Benito Juárez 12. Tour de Cine Francés El Tour de Cine Francés celebrará su edición 28 con un montón de películas francesas contemporáneas. Las proyecciones serán en la Cineteca Nacional y en algunas salas de Cinépolis.  A partir del 19 de septiembre Distintos horarios Distintas sedes 13. Renoir en el MUNAL ¡Es un hecho! Se confirmó que el MUNAL presentará una exposición impresionista llamada «Diálogos de Vanguardia». Prepárate para ver obras originales de Pierre-Auguste Renoir, Camille Pissarro y Édouard Manet. También, podrás ver Tarascon Stagecoach de Van Gogh. ¡No te quedes sin verla!  A partir del 12 de septiembre Martes a domingo de 10:00 a 18:00 Entrada general $75 Tacuba 8, Centro, Cuauhtémoc 14. NY Jazz All Stars ¡Habemus jazz! En septiembre regresa un increíble concierto de jazz en El Cantoral. Esta ocasión será impartido por Julian Lee Quartet, quien domina el saxofón, la flauta y el clarinete. Luego de participar big bands como Mingus Big Band y Dizzy Gillespie, pisará este icónico escenario. ¡Seguro no te lo querrás perder!  7 de septiembre 20:30 Tus boletos aquí 14. En Blanco y Negro El festival de piano del Cenart regresa en septiembre de 2024. Durante los fines de semana disfrutarás conciertos de artistas de México, Estados Unidos, Italia y otros países. Además, si eres estudiante de la Licenciatura en Piano, podrías unirte a las clases impartidas por los músicos participantes.  1 al 29 de septiembre Sábados a las 19:00 y domingos 13:30 $150 Río Churubusco 79, Country Club Churubusco, Coyoacán

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¿Por qué el pilates es un gran ejercicio a cualquier edad?

A veces creemos que por la edad ya no debemos practicar cierto tipo de ejercicios. No obstante, el método Pilates es una gran opción para personas de 60 y más cuyos beneficios van más allá de solo la salud física. Sigue leyendo para enterarte.  Por Cinthya Barrios Cuando somos niños, adolescentes o incluso jóvenes, hay una percepción del tiempo singular, muy parecida a la eternidad, sentimos que “somos eternos”, sin embargo, cuando nos acercamos a la mediana edad, alrededor de los 40 o 50 años cambia la conciencia sobre la existencia y el tiempo que estaremos aquí, mas aún si experimentamos perdidas de seres muy amados, padres, abuelos, tíos etc. Empiezan también cambios a nivel fisiológico, hormonal y cognitivo. La agilidad, destreza y fuerza que a los 20 años eran naturales, comienzan a mermar, sin hablar de los reflejos, la coordinación, la energía y la fuerza. En el enfoque oriental de los vedas, que data de hace 5000 años, la vida o Ashram se divide en 4 etapas donde el promedio de longevidad es de 100 años y cada periodo se divide en  25 años: Primera etapa: Brahmacharya que es la etapa del aprendizaje o estudiante célibe. Segunda etapa: Grihastha, etapa de matrimonio. Tercera etapa: Vanaprastha etapa del retiro. Cuarta etapa: Sannyasa, la  etapa de renunciación completa al final de la vida. Como bien sabemos el promedio de vida se ha alargado las ultimas décadas, abriendo paso a una cuarta edad que comprende la década de los 80 y más. Al ampliarse la expectativa de vida en las sociedades modernas esta nueva etapa se vive en su mayoría con una perdida de capacidades motrices y cognitivas si no se ha tenido un cuidado preventivo para vivir de forma plena la tercera y cuarta edad, esto por supuesto incluye elecciones saludables al alimentarnos, pero sobretodo, prestar mayor atención en el movimiento y no olvidar la premisa: todo aquello que no se usa tiende a atrofiarse. Además, a  partir de los 50 años la masa muscular disminuye entre 1-2% anualmente y la fuerza muscular lo hace entre un 1.5 a 3% a partir de los 60 años.  En varones el proceso es más progresivo, mientras que las mujeres presentan un brusco descenso coincidiendo con la menopausia. Es importante tomar la decisión de empezar a moverse en el método, entrenamiento o técnica que mas se adecue a nuestra personalidad, nivel de energía y preferencia, pues el movimiento no es una opción, sino una demanda biológica, ya que  estamos hechos para movernos. EL MÉTODO PILATES Este método fue creado por Joseph Pilates, un veterano de guerra de origen alemán que tenía múltiples lesiones que le impedían cargar peso en el gimnasio. Así que decidió crear este método basado en una cama con rieles que se desliza con ruedas y que tiene resortes con diferentes resistencias, este método simple en su estructura pero complejo en sus posibilidades, ayuda a fortalecer, piernas, brazos, abdomen y sobretodo músculos pequeños y muy profundos de una forma muy segura, pues al estar en posición de cubito supina (acostados boca arriba) se reduce la carga para la espalda, Al ofrecernos infinitas posibilidades de fortalecer músculos con menor carga a la columna vertebral y en general a todas las articulaciones del cuerpo, Pilates reformer se convierte en un método muy seguro para adultos mayores. Otro de los beneficios para este segmento de la población es a nivel mental ya que el método esta perfectamente estructurado y tiene una serie de comandos, es una metodología ideal para ejecutar de manera precisa y segura los movimientos. En conclusión, en una clase de Pilates se fortalecen varios aspectos: el cuerpo físico, la mente, (al estar en el momento presente siguiendo las instrucciones) y la memoria. Con esto, aumenta la conciencia física al entender los procesos corporales y mejora la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que en cualquier etapa  es crucial para enriquecer la experiencia de la vida integrando los 5 cuerpos : físico, mental, espiritual, energético y del alma. ¡No te pierdas la charla que tuvimos con Cinthya en Hablando en Plata!   * R.N Baum Gartner, D.L Waters, D. Gallagher, J.E Morley, P.J. Garry, Predictors of Skeletal Muscle Mass in elderly men and women, pp.123-126 * Sato K, Kikuchis, Yonezawa T. In Vivo inradiscal pressure measurement in healthy individuals in patiens with ongoing back problems. 1976-1999 pp. 2468-2474

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¡Aprende a estar bien! No te pierdas estos cursos gratis

Si te gustaría profundizar más en temas de envejecimiento saludable, no te pierdas los cursos online gratuitos que la Secretaría de Bienestar y el INAPAM llevarán a cabo de julio a noviembre  Por Redacción HEP La Secretaría de Bienestar y el Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores INAPAM cada año realizan actividades de capacitación para organizaciones de la sociedad civil, personas mayores y público en general en temas de envejecimiento y vejez con bienestar, con  perspectiva de igualdad de género y derechos humanos. Estos cursos se realizan de forma remota, podrás conectarte desde cualquier dispositivo y se entregará constancia a las personas que cubran el 80% de asistencia al total de sesiones. No te pierdas la oportunidad de aprender más sobre estos temas desde la comodidad de tu hogar. Esta es la oferta de cursos de julio a noviembre:  1. Curso Manejo del estrés para un envejecimiento saludable Se llevará a cabo del 8 al 22 de julio los lunes, miércoles y viernes de 10:00 a 13:00 horas, son 7 sesiones de 3 horas cada una. 2. Curso Salud mental en personas mayores Se llevará a cabo del 5 al 14 de agosto los lunes, miércoles y viernes de 10:00 a 13:00 horas, son 5 sesiones de 3 horas cada una.  3. Curso Psicogerontología Se llevará a cabo del 10 al 19 de septiembre los martes y jueves de 10:00 a 13:00 horas, son 4 sesiones de 3 horas cada una. 4. Curso Cuidados paliativos para personas adultas mayores Se llevará a cabo del 7 al 18 de octubre los lunes, miércoles y viernes de 10:00 a 13:00 horas, son 6 sesiones de 3 horas cada una.  5. Curso Prevención del maltrato en las personas mayores Se llevará a cabo del 5 al 14 de noviembre los martes y jueves de 10:00 a 13:30 horas, son 4 sesiones de 3.5 horas cada una. Aquí puedes checar la convocatoria y puedes inscribirte llamando al 55 5687 9128 o enviando un correo a ensenianzainapam@outlook. com  También puedes asistir al Departamento de Capacitación ubicado en Mitla no. 73, Colonia Narvarte, en la alcaldía Benito Juárez.  

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Caminata consciente: una poderosa práctica para cuidarte

Caminar es una actividad que va más allá de movernos de un lugar a otro: puede convertirse en una forma de estar verdaderamente presentes en el aquí y ahora. Cuando andamos aprisa, nos olvidamos de voltear a ver el entorno con una mirada nueva y curiosa. Te contamos los beneficios de conectar con tu cuerpo a través de tus pasos.   Por Redacción HEP Hoy sabemos que uno de los pilares de bienestar más importantes para tener una vejez plena es la actividad física. Ya nos lo han dicho mil veces, ¿a poco no?  Aún así muchas personas todavía no han incorporado este hábito de forma diaria, ya sea porque nunca hicieron ejercicio o porque no logran sostener una rutina a lo largo del tiempo. En la madurez, caminar puede ser realmente poderoso: “Un acto con propósito, pero sin destino”, como diría nuestra host Adriana Valladares. En el tercer episodio de nuestro podcast tuvimos un invitado de lujo que nos compartió su visión como senderista en la edad plateada. Se trata de Jorge Valencia García, filólogo, maestro, conferencista y consultor de comunicación por más de 30 años, amante de los senderos y las montañas, quien ha subido el Iztaccíhuatl, el Nevado de Toluca, la Malinche, El Ajusco, entre otros. Para Jorge, “la caminata es la capacidad de recuperar la relación con uno mismo siendo cuerpo y nos ayuda a transformar el ser”. Practicar caminatas conscientes nos permite combinar los beneficios de la actividad física con los beneficios mentales y emocionales del mindfulness, definido como el acto de poner atención de manera intencional al momento presente sin juzgar, de acuerdo con Jon Kabat-Zinn, referente mundial de esta práctica en Occidente.  Al caminar contribuimos a facilitar la digestión; estimulamos la producción de hormonas de la felicidad como la dopamina; aumentan nuestros niveles de energía, y mejora la circulación.  En cuanto a los beneficios mentales, caminar nos permite aquietar la mente, desconectar de las distracciones, mejorar la capacidad de concentración y conectar con emociones positivas. Es por eso que practicar la caminata consciente es también una técnica de mindfulness para focalizar nuestra atención en el aquí y ahora. Mindful walking que le llaman.  De acuerdo con la Universidad de Stanford, caminar aumenta la creatividad en un 60 por ciento. Al caminar en un entorno natural y prestando atención plena a los sonidos, olores y colores que nos rodean, estimulamos nuestra mente y fomentamos la generación de nuevas conexiones neuronales.  Se ha demostrado que caminar es un recurso valioso en los programas de manejo de la ira. Es por eso que cuando estás enojado, lo mejor es salirte a caminar antes de responder. Esto te ayuda a ser paciente contigo mismo y con los demás. Fotos de stock

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